Pun pariu că am observat cu toții că Cavalerul Întunecat din DC Universe aruncă o acțiune: „Batman v Superman: Dawn of Justice.

affleck

Omul care îl joacă pe Batman, Ben Affleck, a făcut cu siguranță dreptate rolului său, punând 24 de kilograme în doar 4 luni. Aici vă prezentăm cum s-a pregătit Ben Affleck pentru rol.

În acest moment, Ben Affleck este una dintre cele mai populare icoane de la Hollywood și a inspirat milioane.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina și dieta lui Ben Affleck, precum și diferitele suplimente pe care le ia pentru antrenament.

Statistici actuale

Înălțime: 6’4 - 193cm

Greutate: 208 lbs - 94 kg

Vârsta: 46 de ani

Ziua de naștere: 15 august 1972

Locul nașterii: Berkeley, California

Premii: câștigător al premiului Oscar 2013

Principiile de antrenament

Ben Affleck’s constă în mod normal din multe exerciții diferite. Din moment ce Affleck a trebuit să câștige putere și să adauge masă, s-a concentrat pe exerciții de culturism, inclusiv bucle cu gantere, plimbări ale fermierilor și purtători grei.

În curând veți vedea mai jos ce fel de rutine are. Planul de dietă al actorului se concentrează pe un echilibru adecvat de nutrienți, inclusiv 35% proteine ​​slabe, 20% grăsimi și 45% carbohidrați.

Rutina de antrenament a lui Ben Affleck

Rutina de antrenament Ben Affleck se concentrează în mod normal pe 12 exerciții. Dacă te uiți la rutinele de mai jos, îi place să lucreze cu propria greutate corporală.

Regimul de antrenament al actorului în vârstă de 44 de ani s-a schimbat în fiecare săptămână, care viza diferite grupe musculare în mod constant. Pentru a intra în formă de super-erou și a îmbrăca costumul Batman de 75 de kilograme, Affleck s-a antrenat 6 zile pe săptămână timp de 15 luni înainte de a filma pentru „Batman v Superman: Dawn of Justice”.

Iată rutina de antrenament a lui Ben Affleck:

Luni: Partea superioară a corpului

Ben Affleck efectuează 6 exerciții, dar pentru diferite intervale de rep.

Iată rutina lui Ben Affleck în partea superioară a corpului:

1. Airdyne Sprint (20 de secunde)

2. V-Bar Pulldown (15 repetări)

3. DB Open Curl alternativ (5 repetări)

4. Rând așezat (12 repetări)

6. Squat lateral (fiecare parte 6 repetări)

Marți: Înapoi

Marți, Affleck își vizează rutina de antrenament din spate, lucrând la 4 exerciții diferite.

Iată rutina din spate a lui Ben Affleck:

1. DB Deadlift (4 seturi, 6 repetări)

2. DB Bench Press (4 seturi, 10 repetări)

3. Chest Flys (4 seturi, 12 repetări)

4. Stabilitate-Minge Curl Curl (odihnă: 2 secunde, 4 seturi, 6 repetări)

Miercuri: Corpul inferior

Miercuri, el se concentrează pe partea inferioară a corpului, unde profită de o mulțime de exerciții diferite de ghemuit.

Iată rutina corpului inferior al lui Ben Affleck:

1. Wall Squat (3 seturi, 5 repetări, odihnă 30 de secunde)

2. Goblet Squat (3 seturi, 12 repetări, odihnă 1 minut)

3. Lunge (3 seturi, 20 de metri, odihnă 30 de secunde)

4. OH Barbell Lunge (3 seturi, 20 repetări, odihnă 30 de secunde)

5. Squat @ 60% (3 seturi, 8 repetări, odihnă 1 minut)

6. Squat @ 75% (3 seturi, 5 repetări, odihnă 1 minut)

7. Ghemuit @ 80-85% (2 seturi, 3 repetări, odihnă 1 minut)

8. Pasul cutiei explozive (3 seturi, 30 de secunde, odihnă 30 de secunde)

9. Box Jump (3 seturi, 30 de secunde, odihnă 30 de secunde)

10. Salt Squat (3 seturi, 30 de secunde, odihnă 30 de secunde)

11. KB Swings (3 seturi, 8-12 repetări, odihnă 30 de secunde)

Joi: Partea superioară a corpului

Joi, Affleck își lovește rutina de sus a corpului cu 10 exerciții diferite.

Iată rutina lui Ben Affleck în partea superioară a corpului:

1. Presă de bancă (3 seturi, 8-12 repetări, odihnă 1 minut)

2. Presă Barbell Push (3 seturi, 12 repetări, odihnă 1 minut)

3. Arnold Press (3 seturi, 8-12 repetări, odihnă 1 minut)

4. Man-Makers (3 seturi, 12-15 repetări, superset # 1)

5. Dips (3 seturi, 12-15 repetări, superset # 1)

6. Ridicări frontale (3 seturi, 12 repetări, superset # 2)

7. Lateral Raise (3 seturi, 12 repetări, superset # 2)

8. Spate Delt Flys (3 seturi, 12 repetări, superset # 2)

9. Bucle biceps (3 seturi, 12 repetări, superset # 3)

10. Bucle de ciocan (3 seturi, 12 repetări, superset # 3)

Vineri: Back and Barbell

Vineri, își țintește spatele și bara cu 9 exerciții.

Iată rutina lui Ben Affleck pentru spate și barbie:

1. Deadlift (5 seturi, 5 repetări, superset # 1)

2. Curățați și apăsați (5 seturi, 5 repetări, superset # 1)

3. Squats frontali (5 seturi, 5 repetări, superset # 1)

4. Presă Barbell Push (5 seturi, 5 repetări, superset # 1)

5. Barbell Bent-Over Row (5 seturi, 5 repetări, superset # 1)

6. Squats Barbell (3 seturi, 20 repetări, repaus ușor)

7. Squats frontali (3 seturi, 12 repetări, superset # 2)

8. Presă Barbell Push (3 seturi, 12 repetări, superset # 2)

9. Mașină de vâslit (8 seturi, 1 min sprint/repaus)

Sâmbătă: Corpul inferior

În această zi, își lovește partea inferioară a corpului cu 11 exerciții diferite.

Iată rutina corpului inferior al lui Ben Affleck:

1. Squat de perete (3 seturi, 5 repetări, odihnă 30 de secunde)

2. Goblet Squat (3 seturi, 12 repetări, odihnă 1 minut)

3. Lunge (3 seturi, 20 de metri, odihnă 30 de secunde)

4. OH Barbell Lunge (3 seturi, 20 repetări, odihnă 30 de secunde)

5. Squat @ 60% (3 seturi, 8 repetări, odihnă 1 minut)

6. Squat @ 75% (3 seturi, 5 repetări, odihnă 1 minut)

7. Ghemuit @ 80-85% (2 seturi, 3 repetări, odihnă 1 minut)

8. Pasul cutiei explozive (3 seturi, 30 de secunde, odihnă 30 de secunde)

9. Box Jump (3 seturi, 30 de secunde, odihnă 30 de secunde)

10. Salt Squat (3 seturi, 30 de secunde, odihnă 30 de secunde)

11. KB Swings (3 seturi, 8-12 repetări, odihnă 30 de secunde)

Duminică: Odihnește-te

Duminică, Ben Affleck își recuperează corpul odihnindu-se. Odihnește-te, întinde-te și mănâncă.

Dieta lui Ben Affleck

Acum, că am abordat rutina de antrenament a lui Ben Affleck, este momentul să aruncăm o privire asupra dietei sale. Potrivit lui Affleck, el a evitat produsele lactate și și-a limitat consumul zilnic de sodiu la aproximativ 1.500-2.000 mg.

A urmat meticulos regimul alimentar al lui Jalali, obținând carbohidrați din fulgi de ovăz, legume cu frunze și orez brun. Avea proteine ​​slabe din piept de pui sau curcan, albușuri de ou și somon.

Iată dieta lui Ben Affleck:

Masa 1:

Masa 2:

  • Albușuri de ou
  • 1 cană de fulgi de ovăz,
  • Banană
  • Ulei de semințe de in (1 lingură)

Masa 3:

Masa 4:

  • Piept de pui la cuptor/la grătar
  • Cartof dulce gătit de dimensiuni medii
  • Ulei de semințe de in (1 lingură)

Masa 5:

Masa 6:

  • Somon sau piept de pui la grătar/copt
  • Varza de Bruxelles aburită
  • Broccoli sau spanac

Suplimente

Ben Affleck folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

  • CLA
  • Pudră de proteine
  • Baton de proteine
  • Trembolex Ultra

rezumat

Ben Affleck ne-a arătat cu adevărat că putem obține corpul visului nostru dacă lucrăm din greu. Affleck a pus 24 Ibs în doar 4 luni pentru a juca în Batman.