Informații generale:

m346

Tocmai am terminat cu provocarea de transformare de 90 de zile a lui Christian Guzman și am vrut să împărtășesc rezultatele mele tuturor! A fost o lungă perioadă de 12 săptămâni de dietă combinată cu greutăți și cardio, dar merită să văd rezultatele pe care le-am putut realiza în perioada respectivă!

Statistici:

  • Vârstă: 34 de ani
  • Înălțime: 6’2 ”
  • Greutate de pornire: 197,8
  • Greutate finală: 172,8
  • Grăsime corporală finală: 10,4% total (6,4% stocat) testat folosind o scanare DEXA

Dietă:

În primul rând, permiteți-mi să încep prin a spune că dieta mea este un amestec de lucruri luate de la Chris (Beastmode) Jones, precum și de la Matt Ogus, urmărind canalele lor de-a lungul anilor. Am găsit câteva lucruri din fiecare dintre ele care mi-au plăcut și le-am încorporat în mesele mele zilnice.

Sunt tipul de persoană care poate mânca aceleași mese în fiecare zi și nu se satură niciodată de ele, așa că am făcut în această provocare de transformare de 90 de zile. Am folosit Carb Cycling pe parcursul întregii diete pentru a încerca să continui să slăbesc cât mai repede posibil. Cu toate acestea, mai degrabă decât să aglomerați această postare cu detaliile, pur și simplu voi face legătura cu postările mele de pe Instagram, unde am documentat exact ce mese am mâncat pe parcurs:

----> Macro: Calorii (1.819) - Glucide (165g) - Grăsimi (49g) - Proteine ​​(198g)

----> Macro: Calorii (1.470) - Glucide (95g) - Fibre (31g) - Glucide nete (64g) - Grăsimi (36g) - Proteine ​​(205g)

Dar mesele sau zilele de înșelăciune?

În timpul acestei tăieturi am decis să nu-mi permit niște mese sau zile de înșelăciune adevărate. Acest lucru a fost extrem de dificil de urmat, dar am reușit să-l gestionez în toate, cu excepția a 2 cazuri. O dată am avut o porție de „Mac & Cheetos” și o dată am avut „Puiul gol” și „Chickstar”. În afară de cele două cazuri, am rămas la mesele mele în fiecare zi, pe parcursul întregii bucăți!

În zilele mele bogate în carbohidrați (ciclismul cu carbohidrați) m-am asigurat că îmi scap ușor aportul de proteine ​​și mă cresc carbohidrații pentru a se potrivi, astfel încât caloriile totale să nu fie mult mai mari decât nivelurile de întreținere. Este ceva ce am încercat să fac la fiecare 8-9 zile pentru a mă asigura că nivelul de leptină a rămas ridicat și că metabolismul meu nu a încetinit mult.

Suplimente:

Sunt un mare fan al utilizării suplimentelor și, de fiecare dată când urmez o dietă slabă, sunt deschisă la minte să încerc cel mai mult orice ar putea avea un efect pozitiv asupra cât de repede pot slăbi. Este posibil să nu fie o abordare populară, dar este modul în care am urmat dieta mea și am vrut să le împărtășesc tuturor. Dacă doriți să vedeți mai multe, le-am postat pe toate aici: (https://www.instagram.com/p/BRR4pDAj0NB/)

Primul lucru dimineața, aș lua următoarele:

  • Ulei de pește
  • Vitamina D3
  • Multi Vitamine
  • VitaFusion Fiber Gummies
  • Acetil-L-Carnitina
  • L-Carnitina
  • BCAA
  • Arzător de grăsimi (Lipodrene)
  • L-lizină
  • Creatina

După-amiaza, în jurul orei 16:00, aș lua următoarele:

  • Glucomannan
  • Fat Burner (Redline Ultra Hardcore)
  • Yohimbină

De asemenea, am luat în mod constant pre-antrenament și am consumat proteine ​​din zer după antrenament până la ultimele câteva săptămâni, moment în care am vrut să mănânc alimente întregi (care erau mai pline) după un shake de proteine ​​după antrenament.

Rutină de antrenament:

Am păstrat acest lucru destul de simplu și am făcut o repartizare de 6 zile și o zi liberă în care făceam PUSH, PULL, PICI pentru a lovi fiecare mușchi de două ori pe săptămână. Scopul meu principal în timpul petrecut la sala de sport în fiecare zi în timpul acestei tăieturi a fost să încerc să păstrez cât mai mult mușchi. Mi-am propus să fac acest lucru asigurându-mă că țin evidența tuturor ascensoarelor (împreună cu greutatea, seturile și repetările), astfel încât, de fiecare dată când lovesc acea parte a corpului specifică, să încerc să încep cu greutatea săptămânii precedente. Acest lucru nu a funcționat întotdeauna pentru mine, deoarece în unele zile nu mă simțeam deosebit de puternic, dar în medie nu am permis ca niciunul dintre ascensoare să scadă în greutate.

În general, aș petrece între 1-2 ore la sala de sport în fiecare zi. De asemenea, am încercat să includ antrenamentul abdominalelor în ziua piciorului, astfel încât să nu le neglijez complet. Cu toate acestea, știam că dieta îmi va arăta abdominalele odată ce am devenit suficient de slabă, așa că nu încercam să pun nicio masă musculară pe ele.

Cardio:

Scopul meu a fost să fac cât mai puțin cardio posibil și să las dieta să facă treaba pentru mine! Acest lucru a funcționat în primele 6 sau 7 săptămâni, dar în cele din urmă am început să adaug fie o alergare înclinată de 20 de minute (3,5 viteze), fie o sesiune de trepte de 10-15 minute până la sfârșitul antrenamentelor mele (de 3-4 ori pe săptămână). Cred că probabil aș fi putut pierde ceva mai mult în greutate mult mai devreme dacă aș fi început acest lucru mai devreme, dar urăsc absolut cardio și, de obicei, aș face-o doar pe durata unui videoclip YouTube.

Dormi:

Cred că toată lumea știe acest lucru până acum, dar cu cât dormi mai mult, cu atât corpul tău se poate recupera mai repede. Simt că cu cât mi-au fost mai mici calorii, cu atât aveam mai mult nevoie de somn pentru a avea energie în ziua următoare. Am făcut tot posibilul să obțin aproximativ 8 ore pe noapte. Dormitul devreme va elimina, de asemenea, oricare dintre acele dureri de foame sau pofte pe care le-ați putea avea dacă ați sta treaz până noaptea.

Sfaturi și trucuri pe care le-am folosit pe parcurs:

Imagini (înainte și după):

Am creat o postare cu mai multe imagini pe pagina mea de Instagram, așa că vă rugăm să aruncați o privire înainte și după acolo. Am încercat să fac aceeași iluminare și să mă asigur că sunt poziționat în același loc pentru a arăta adevăratele diferențe între Ziua 1 și Ziua 90.

Rezumat:

În cele din urmă, sper că această postare de tip #TransformationTuesday inspiră pe cineva de acolo să știe că dacă pot face asta, atunci și tu poți ! Trebuie doar să vă puneți mintea pe un scop și să faceți tot posibilul pentru a-l urma până la final!

Dacă doriți să urmați călătoria mea către estetică sau să mă întrebați despre ceva legat de fitness, nu ezitați să mă adăugați pe Instagram: (https://www.instagram.com/iamle0pard/)

tl; dr: Urmăriți ceea ce mâncați, mergeți la sala de sport în mod constant, respectați dieta tot timpul, pierdeți grăsime corporală și faceți mărunțiș!