Așa că acum pot face 5 seturi de 10 extrageri cu dificultate moderat ridicată.

bodyweightfitness

Când crezi că ar trebui să încep să le fac cu o vestă de greutate?

De asemenea, cu aproximativ 3 săptămâni în urmă, am început să mă întorc din nou la BWF după câțiva ani de relaxare. Obișnuiam să reușesc până la 24 de extrageri de formă stricte. În acest moment aș putea face 18. Crezi că ar fi posibil să ajungi până la 25 - 30 până în iulie/august?

Distribuiți linkul

  • Faceți tragerile atât ponderate, cât și neponderate.
  • Lucrați la TOATE nivelurile de greutate: - Greutate zero, 1-5lbs, 10-20lbs, 30lbs, 50lbs ++++++ +
  • Lucrați la greutate neponderată/ușoară adăugată pentru repetiții hi/viteză/rezistență/timp pe bară
  • Lucrați la ponderat pentru rezistență la tragere brută
  • Faceți repetări parțiale pentru a lovi/întări punctele slabe
  • Începeți prin a adăuga doar 1'-2 lbs prima lună, apoi 1-3 lbs în fiecare lună după aceea - înapoi dacă simțiți durere.
  • „Respirați întotdeauna” cu fiecare reprezentant pentru a vă alimenta/oxigena setul.
  • Concentrați-vă pe PRINȚAREA PUTERNICĂ CÂȚI SE POATE TOATE TIMPURILE (NU doar „atârnați”)
  • Sursa: Deținător oficial oficial Guinness World Record pentru bărbierile ponderate.

Voi bate recordul tău;)

Grozav! Ar fi o lume mai bună dacă mai mulți oameni ar avea atitudinea ta super-fantastică!;)

Îmi place și atitudinea ta pozitivă Marcus

Bine mișto, voi încerca și eu asta. Vesta mea de greutate este reglabilă pentru până la 20 lbs. Așa că aș putea face cu siguranță acest lucru. Doar încă două întrebări.

Câte brațe poti face în prezent?

De asemenea, dacă aș putea face 18 - 19 trageri în prezent. Credeți că este posibil să atingeți 25 - 30 până la sfârșitul lunii iulie/august?

HI Frenzy - Pot face 5 OAC/P strict pe fiecare braț - 6'1 "/ 176lbs/80kgs

Și DA - 25-30 până în august este complet practic! Reprezentanții vă vor salva. O mulțime de repetări; tot timpul. reprezentanți!

La naiba că este o nebunie! Sunt destul de sigur că rezultatul este același cu bărbierile, dar cu 1 tragere armată nici măcar nu mă pot ridica pe jumătate. Este mult mai dificil decât pare!

De asemenea, dulce! Un prieten mi-a recomandat 50pullups.com să mă aduc la 30 de pull-up-uri, deși mă îndoiesc de legitimitatea site-ului pentru a obține pe cineva până la 50 de pull-up-uri? Pare puțin extrem? Mă gândeam să fac ceea ce ai spus. Adăugați o greutate mică (1-2 kg în fiecare săptămână) la antrenamentele mele actuale pe care le fac pe acel site. Nu sunt sigur dacă aveți ceva mai bun de recomandat?

9 repetări - 13 repetări - 9 repetări - 9 repetări- 12 repetări minime [terminat] (crescând puțin de fiecare dată când termin antrenamentul)

Ok - sună bine - adăugați doar cantități mici de greutate - și continuați cu rutina - la fiecare sesiune efectuați un set la maxim absolut cu doar 1-3 lbs - - și apoi rămâneți pe bară și faceți cât mai multe repetiții parțiale, apoi rămâneți pe bară până când vă lăsați. Vă va extinde rezistența și rezistența și repetițiile totale.

Bine, mulțumesc pentru sfaturi!

Trecerea peste 18 ani nu este necesară pentru a-ți construi forța (cu excepția cazului în care obiectivul tău este de fapt să faci multe trageri), pentru că ești pregătit pentru trageri ponderate (minim 3 * 10 recomandat), fă-le de 1 ori pe săptămână, fă 5 seturi de 5 repetări (prin rampă, adică fiecare set este mai greu până când ajungeți la setul greu) începeți cu doar 5 kg și adăugați 1-1,5 kg în fiecare săptămână timp de 6-8 săptămâni (cu bicicleta) decât începeți din nou de la o greutate ușor mai grea din ultimele cicluri prima săptămână

Exemplu: • Săptămâna 1: 5x1kg 5x2kg 5x3kg 5x4kg 5x5kg

• Săptămâna 2: 5x2kg 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg

• Săptămâna 3: 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg

• Săptămâna 4: 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg

• Săptămâna 5: 5x5kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x9kg

• Săptămâna 6: 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x9kg 5x10kg

„Rahatul devine greu, mai bine începe totul”

Săptămâna 1: 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg

Până la sfârșitul celui de-al doilea ciclu probabil că veți atinge maxim 13 kg (câștig de 3 kg față de data trecută) Am continuat să fac această rutină exactă până când am lovit 45 kg de greutate adăugată (și cântăresc doar 55 kg) după ce devine mai greu să adăugați greutate pe care o puteți doar face ciclurile mai lungi

Edit: acest lucru a ajutat la obținerea unui pullup armat în mai puțin de un an (probabil vă va dura mai mult, deoarece sunt destul de ușor)

45 kg?! Asta e al naibii de nebun, cântăresc la fel și niciodată nu m-aș fi gândit la + 45 kg posibil.

Vom reuși cu toții, frate

Doar mici creșteri și consistență

Bine, o să încerc asta, cred. Vedeți ce se întâmplă.

Oh și aproape că am uitat să mă odihnesc 3 minute între seturi;)

Timp de odihnă? Este interesant, vreau să încerc

Cel puțin 3 minute, mai ales la ultimele seturi

Unde este mușchiul meu de repaus și cum îl antrenez?

Aceasta este o rutină destul de solidă. O faci doar o dată pe săptămână? Singur sau ca parte a unui antrenament?

da, obișnuiam să o fac o dată pe săptămână, o urmam și cu scufundări ponderate, dacă doriți să o faceți mai frecvent, nu vă recomand mai puțin de 4 zile între fiecare antrenament sau altfel coatele vă vor ură (vorbind din experiență ), este destul de solid la început, dar după un timp (probabil când atingi aproximativ 50-60% din BW-ul tău adăugat) va trebui să lucrezi cu intervale diferite de repetări, schimbând în același timp volumul și intensitatea în consecință

Fac deja bărbii și scufundări cu 1/3 din greutatea mea corporală pentru repetări. M-am gândit doar că metoda ta este un mod foarte interesant de a aborda programarea în loc de progresia liniară care mă blochează uneori. Voi încerca acest lucru pentru a atinge în cele din urmă acea marcă de 50% + BW.

În prezent, pot face 10 repetări cu o vestă de greutate de 20 lb, 8 cu o formă perfectă și apoi ultimele 2 cu puțini genunchi și corpul tremurând de sub control (am uitat să adaug asta).

Edit: Deci idk de unde ar trebui să încep ceea ce mi-ai dat.

Încerc să fac mai multe repetări decât orice. M-am gândit doar că poate ar fi mai bine să adaugi greutate? De asemenea, încercând să fac o tracțiune cu 1 armat (1 braț în spatele meu). Le pot face cu un braț care îl apucă pe celălalt, dar nu cu un braț la spate. Nici măcar nu mă pot ridica 1/4 din drum lol. Deși, acesta este mai mult un obiectiv pe termen lung pe care nu sunt prea concentrat.

Abilitatea de a face mai multe trageri neponderate este doar creșterea rezistenței. Efectuarea unui pull-up cu 1 braț necesită creșterea puterii.

Aceasta este o metodă cu adevărat interesantă.

Faceți rutina recomandată sau lucrați doar la pullup-uri?

Făcând recomandat, făcând o rutină de tragere pe care am văzut-o pe un site web. Fac asta de peste o săptămână acum.

Cele 5 seturi de 10 nu sunt rutina mea de antrenament, deși pot face asta doar pentru ca oamenii să aibă un domeniu mai bun de unde mă aflu în prezent.

Da, cer doar sfaturi despre trageri.

Bine, nu pot oferi prea multe sfaturi, deoarece nu am încercat să fac doar extrageri. În general, devin mult mai puternic făcând rutina recomandată, care ajută la toate antrenamentele în timp.

Dacă faceți doar pull-us, aș presupune că faceți următoarele:

  1. Mănâncă la un surplus - vrei să te îngrași chiar acum, nu să slăbești.
  2. Antrenați-vă 3 zile pe săptămână și lăsați o zi de odihnă între ele.
  3. Adăugați 2-3 kilograme de greutate în buzunare și încercați să faceți 5x10. Dacă puteți face 5x10, adăugați 1/2 kilogram mai mult data viitoare.

Oh, nu fac doar trageri. Fac și alte exerciții, dar acestea nu sunt rezistența corpului. Fac greutăți pentru orice altceva, cu excepția laturilor, antebrațelor și bicepsului (motiv pentru care fac trageți).

Oh, am înțeles. Nu ar trebui să aveți probleme atunci când vă atingeți obiectivul.

Mulțumesc, voi încerca și sper să am succes în câteva luni lol.

Pullup-urile nu fac mult pentru biceps. Cu toate acestea, chinupurile cu aderență îngustă sunt foarte eficiente.

Depinde de obiectivele dvs.: rezistență musculară, hipertrofie, forță etc.

Am adăugat greutate odată ce am putut face 3 seturi de 8. Voi adăuga mai multă greutate odată ce pot face 3 seturi de 8 cu greutatea mea actuală.

Mă duc mai ales la repetiții, deși îmi propun, de asemenea, ca cel înarmat să ajungă în cele din urmă.

Un braț la spate, fără a-ți apuca celălalt braț pentru echilibru.

Antrenamentul pentru repetiții este aproape opusul antrenamentului pentru o tracțiune armată. Pentru reprezentanți, vă concentrați asupra rezistenței musculare. Pentru un pull-up armat, vă concentrați asupra puterii.

Dacă vă antrenați pur și simplu pentru repetiții (rezistență musculară), este posibil să nu fie nevoie să adăugați greutate. Pur și simplu continuați să adăugați repetări. Dar, dacă doriți să adăugați greutate, pentru acest obiectiv, aș adăuga greutate odată ce puteți face 3 seturi de 15. Deci, adăugați greutate și faceți 3 seturi de 12. Odată ce puteți face 3 seturi de 15 cu greutatea respectivă, adăugați mai multe.

Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe tragerea cu un singur braț, aș adăuga greutate odată ce puteți face 3 seturi de 8 repetări. Așadar, adăugați mai multă greutate și până la 3 seturi de 5. Odată ce puteți face 3 seturi de 8 repetări cu acea greutate, adăugați mai multe. Poate chiar luați în considerare repetări mai mici și seturi superioare, cum ar fi 4 seturi de 6.

Dar, după cum ați spus, obiectivele dvs. par să fie atât reprezentanți, cât și, în cele din urmă, un singur pull-up armat. Deci, m-aș antrena individual pentru fiecare.

Acum, înțeleg corect că, atunci când spui repetări, vrei să poți face cât mai multe pullup-uri într-un singur set?

Da, m-am cam gândit că ar fi puțin dificil să poți face atât un braț cât și să atingi 30 de repetări (da) 1 set în cele din urmă. Deși, am sperat că aș putea elimina 2 păsări cu 1 piatră, eventual adăugând greutate suplimentară?

Dimpotriva. Cineva suficient de puternic pentru a face un braț poate trage cu ușurință sau se poate antrena până la rezistență pentru 30 de tractiuni neponderate. Doar nu invers.

În rutina recomandată a acestui sub, spun 3 seturi de 5-8 repetări, așa că am adăugat vesta de greutate când aș putea face 3 seturi de 8. Am adăugat recent greutăți la gleznă, deoarece eram destul de aproape de 3 seturi de 8 cu vesta de greutate.

Nu pot să spun că este ceea ce trebuie să faci sau ce ar trebui să faci, dar asta am făcut.