A avea un nou copil poate fi unul dintre cele mai satisfăcătoare și mai speciale momente din viața unei femei. Cu toate acestea, poate fi și foarte epuizant, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional!

post-sarcină

Probabil că ați acordat o atenție deosebită nutriției în timpul sarcinii. Cu toate acestea, alături de noua ta slujbă care are grijă de nou-născut, propriul tău corp trebuie să se refacă după uriașul eveniment al nașterii, așa că nu neglija propria grijă de sine în acest timp.

Oferindu-i corpului ceea ce are nevoie

Este important să mâncați pentru energie, deoarece veți avea nevoie de ea în săptămânile și lunile următoare nașterii copilului dumneavoastră. În loc de cafea sau gustări zaharoase, care dau un impuls rapid, alegeți fructe și fructe de pădure și carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pentru a vă oferi energie constantă.

Ouăle, linte, fasole roșie și nuci sunt surse excelente de proteine ​​slabe care vă vor menține nivelul de energie ridicat și întregul corp sănătos.

Dacă alăptați, este important să vă asigurați că primiți suficient calciu. Potrivit Asociației Dietetice Britanice, femeile care alăptează ar trebui să primească 1250 mg de calciu pe zi. 1 Puteți găsi 240 mg de calciu într-un pahar de lapte de vacă de 200 ml și 100 mg în 2 linguri de fasole roșie. 2 Portocalele sunt o alegere excelentă pentru gustări datorită vitaminei lor C, care din studii au arătat că poate îmbunătăți laptele matern și poate aduce beneficii bebelușului. 3

Alte alimente grozave post-sarcină includ verdeață cu frunze întunecate, care sunt bogate în fier și multe vitamine. Spanacul, năsturelul, varza, broccoli și racheta sunt toate foarte dense în nutrienți, iar soiurile de salată închisă la culoare, cum ar fi romana, sunt, de asemenea, bogate în vitamine și fier. Este important să vă mențineți nivelul de fier ridicat în zilele și săptămânile după naștere, deoarece vă ajută să vă oferiți energie constantă. Nu numai acest lucru, s-ar putea să fi experimentat pierderi de sânge în timpul nașterii, astfel încât va ajuta la refacerea sângelui pierdut.

Încercați să nu faceți din pierderea în greutate obiectivul principal, deoarece nu doriți să riscați o scădere a energiei sau starea de spirit scăzută care uneori poate însoți o nouă dietă. Cu o dietă sănătoasă și menținându-vă activ (nu este dificil cu un nou copil!) Greutatea bebelușului dvs. ar trebui să scadă natural în lunile următoare nașterii. Dacă alăptați, s-ar putea să slăbiți fără să încercați, dar dacă nu, nu vă faceți griji. Slăbiți cu o rată sensibilă de 1-2 kilograme pe săptămână.

Cum să simplificați alimentația

Când gătiți, faceți acest lucru în vrac, astfel încât să puteți îngheța porții individuale care pot fi congelate cu microunde pentru o masă rapidă gătită acasă, fără a vă baza pe mâncăruri de luat masa sau procesate.

Dacă nu vă puteți confrunta cu o călătorie într-un supermarket aglomerat, atunci cumpărați alimente online din confortul casei dvs.

Cereți partenerului, prietenului sau membrilor familiei să vă ajute. Oamenii sunt deseori dornici să facă tot ce pot pentru o proaspătă mamă stresată, așa că nu vă fie teamă să le luați la dispoziție. Cereți-i să vă ajute să pregătiți porții individuale de gustări sănătoase, cum ar fi bastoane de morcov și pungi mici de nuci pe care le puteți păstra în bucătăria dvs. și să le luați în deplasare. 4