Știu că vara va veni în curând, dar am nevoie de asta pentru zilele de școală. Vreau să mă antrenez 4 ore în zilele săptămânii. Am prânz școlar, dar nu mă umple, așa că, în mod normal, trebuie să pregătesc un al doilea prânz când ajung acasă și îl mănânc. Asta durează aproximativ o oră. Dacă aș avea o oră de antrenament suplimentar aș fi mult mai bine. De asemenea, nu ajută ca prânzul meu să fie de doar 25 de minute. Zicem că un shake de proteine ​​ar fi bun, dar caut ceva mai sănătos și ceva care să nu împiedice creșterea. De asemenea, voi avea un sandwich rapid PB&J pe drumul spre casă. Iată câteva informații suplimentare de care ar putea avea nevoie: Școala începe la 7:20 și se termină la 2:40. Îmi iau aproximativ 15 minute să-mi împachetez toate lucrurile și să mă întorc la casa mea. În mod normal primesc 1 - 3 ore de teme (inclusiv studii) (Principalul motiv pentru care mănânc atât de mult este din cauza antrenamentelor cu greutăți pe care le fac, în afară de antrenamentul meu.)

ajutați

Distribuiți linkul

Puneți o banană, alte fructe, ovăz, unt de arahide, orice altceva într-un blender pentru un shake bogat în calorii și proteine.

Gustare rapidă și ușoară după joc

Mă descurc destul de bine din punct de vedere academic cu 3,86 GPA. Baschetul nu este doar ceva la care să mă pricep. Este o pasiune. Sunt dispus să sacrific timpul petrecut pe alte lucruri pentru a-l juca.

Este important să rețineți când menționează cantitatea de carbohidrați de consumat în zilele de ridicare a greutății față de non. Glucidele îți furnizează energia, așa că va trebui să consumi o mulțime de carbohidrați în zilele în care vei fi antrenat intens. Zilele mai puțin intense ar trebui să vă concentrați mai puțin pe carbohidrați și mult mai mult pe aportul de proteine. Proteinele construiesc mușchi, dar nu oferă cu adevărat energie, așa că are sens să vă concentrați asupra aportului de proteine ​​în timp ce mușchii dvs. se recuperează.

Shake-urile proteice sunt bune dacă nu puteți obține proteinele în mod natural alte alimente. Cea mai bună sursă de proteine ​​este întotdeauna din alimente naturale, dar shake-urile de proteine ​​sunt în regulă. Nu vă bazați niciodată pe ele ca singura dvs. sursă de proteine.

Bananele sunt foarte bune pentru pre antrenament. Consumați-le cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă antrena. Ele furnizează energie foarte rapid, spre deosebire de alte forme de hrană, care necesită ore întregi pentru procesarea corpului, pentru a extrage energie pentru a fi folosită de corp.

Începeți să includeți cartofi dulci în dieta dvs. pentru carbohidrați sănătoși. Untul de arahide este bun, probabil puteți pune felii de banane acolo. Includerea altor alimente în shake-ul proteic este, de asemenea, o idee excelentă pentru a economisi timp.

Mesele post-antrenament sunt, de asemenea, importante. Căutați să mâncați cât mai mult pește, pui și curcan pentru aportul de proteine. Încearcă să spui nu alimentelor prăjite cât poți de mult. Laptele de ciocolată este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​dacă doriți să includeți acest lucru în mese și shake-uri.

Ouăle sunt și ele minunate. Folosiți iaurt grecesc cât puteți. Proteinele de acolo sunt minunate. Făina de ovăz este, de asemenea, excelentă pentru carbohidrați și excelentă pentru micul dejun. Nu neglija niciodată micul dejun. Este serios o masă foarte importantă.

Brânza de vaci fără grăsime este, de asemenea, o sursă foarte excelentă de proteine. De fapt, îmi place să mănânc asta cu o carne, dar planurile nutriționale am dat peste o pereche de ele cu biscuiți ca gustare pe tot parcursul zilei.

Întotdeauna urmărește să mănânci legume în fiecare zi. Nu aveți nevoie de fiecare masă, dar cel puțin o masă are broccoli sau spanac sau salată (nu înnebuniți cu sosul).

Dacă te antrenezi extrem de tare și îți pedepsești corpul, cu atât ai nevoie mai mult pentru a crește porțiunile din mesele tale.

Reduceți la minimum grăsimile și concentrați-vă pe carbohidrați și proteine. Carbohidrati in cele mai intense zile si proteine ​​in zilele mai relaxate. Întotdeauna dorm mereu suficient. Somnul ajută literalmente la repararea mușchilor. Dacă nu dormi suficient, atunci este primul lucru pe care trebuie să-l rezolvi.

În sfârșit, vreau să încep să beau cel puțin un galon de apă în fiecare zi. Apa este extrem de importantă, dar probabil știați asta.

Dacă descoperiți că vă simțiți constant lipsit de energie în antrenamente, atunci primul indiciu ar trebui să fie creșterea cantității de carbohidrați pe care o consumați. Glucidele sunt combustibilul tău, așa că nu te teme să mănânci mult, dacă te vei împinge la fel de mult pe cât spui că o vei face.

Căutați cele mai bune surse de carbohidrați și proteine ​​și continuați să mâncați toate aceste lucruri cu adevărat. Eu și alte postere de aici am numit câteva pentru a vă ajuta să începeți.

O și, în sfârșit (în realitate de data aceasta) tratați recuperarea la fel de gravă ca și antrenamentele. Voi spune din nou, vă rugăm să tratați recuperarea la fel de gravă ca și antrenamentele. Deci, asta înseamnă glazură, întindere și spumă după antrenament. Îți ceri probleme dacă te împingi constant fără să faci recuperarea corectă. Atâta timp cât vă tratați recuperarea și vă odihniți serios în timp ce mâncați zilnic toate alimentele potrivite, vă puteți împinge în siguranță extrem de greu, fără un risc crescut de rănire. Aceasta este calea pe care a urmat fiecare sportiv talentat pe care l-am întâlnit.