Notă: Aceasta se bazează pe o dietă de 1400 de calorii, dar m-am gândit că ar fi totuși interesant.

reddit

Micul dejun bogat în calorii cu aport redus la cină este benefic și ar putea fi o alternativă utilă pentru gestionarea obezității și a sindromului metabolic.

Articol general despre conceptul din blogul PLoS "Panacea obezității"

Nu fi timid cu caloriile

Acest punct poate părea contraintuitiv, dar permiteți-mi să explic. Un studiu publicat la sfârșitul anului trecut a comparat două diete de slăbit de 1400kcal la un grup de femei supraponderale sau obeze cu sindrom metabolic: mic dejun bogat în calorii (mic dejun 700kcal, prânz 500kcal și cină 200kcal) cu cină bogată în calorii (200kcal mic dejun, 500kcal prânz și cină de 700kcal). Într-o perioadă de 12 săptămâni, femeile care consumă micul dejun consistent au prezentat o pierdere în greutate de 2 ori mai mare (8,7 vs. 3,6 kg) și o reducere a circumferinței taliei (8,5 vs. 3,9 cm) în comparație cu femeile care au luat o cină consistentă. . Mai mult, femeile din grupul de mic dejun bogat în calorii au prezentat îmbunătățiri mai bune în majoritatea markerilor metabolici, inclusiv glucoza, insulina, sensibilitatea la insulină și nivelul trigliceridelor. De fapt, în timp ce nivelurile medii de trigliceride au scăzut cu 33,6% în grupul cu cină bogată în calorii, acestea au crescut cu 14,6% în grupul cu cină bogată în calorii. În cele din urmă, femeile care consumă un mic dejun mare au raportat o sațietate mai mare și mai puțină foame pe tot parcursul zilei.