M-am luptat cu o tulburare alimentară în ultimul an. Am făcut pași în a mă îmbunătăți și vreau să încep o dietă de 1200 cal. Mie 1200 calorii mi se par încă multe. Mi-e teamă că voi câștiga în greutate dacă mănânc atât de mult și nu duc un stil de viață foarte activ în acest moment.

1200isplenty

Urăsc să mănânc pâine sau orice considerat „rău” pentru tine (deși slăbiciunea mea este untul de arahide). Cum ar trebui să încep această dietă?

Distribuiți linkul

Discutați cu un medic despre nevoile corpului dvs. și despre spațiul din cap. Nu ar trebui să vă speriați sau orice altceva în jurul mâncării, doar să țineți cont de modul în care o faceți. Cred că ar ajuta la orice dietă cu care mergeți.

De fapt, există contoare de calorii care sunt făcute pentru cei care se recuperează de la ED ! I-am mai văzut menționați aici înainte; unii îți vor ascunde cantitățile de calorii de la tine și îți vor spune doar când te afli, sau alții îți înregistrezi caloriile, emoțiile, factorii declanșatori etc.

A doua sugestie despre a vorbi cu un medic. Dacă vă recuperați după o tulburare de alimentație, stabilirea unui obiectiv cu privire la câte calorii să mâncați pe zi este un obiectiv fantastic pentru a vă menține pe drumul cel bun, dar ar putea să se întoarcă înapoi dacă sunteți cineva care consideră că numărarea caloriilor poate declanșa comportamente dezordonate.

Nu știu care sunt statisticile dvs. actuale, dar este puțin probabil ca, chiar și cu un sedentar până la foarte ușor activ (vorbesc despre mersul ocazional în jurul casei dvs. pentru a obține lucruri aici) ați câștiga în greutate mâncând 1200 de calorii. Asta înseamnă 1200 de calorii din orice (pâine, înghețată etc.). Acum, aceste alimente s-ar putea să nu vă mențină la fel de plin sau să ofere la fel de multă nutriție ca o bucată de somon, de exemplu, dar sunt lucruri minunate de adăugat cu moderare!

Dacă sunteți clinic subponderal, este posibil să vă câștigați o anumită cantitate de greutate în timp ce reveniți la o dietă sănătoasă. Aceasta este o parte a recuperării și sănătății și cu siguranță nu va fi suficientă pentru a vă face supraponderali sau chiar apropiați de ea.

Puteți utiliza Calculatorul avansat din bara laterală pentru a determina câte calorii puteți consuma într-o zi pentru a vă „echilibra” și pentru a vă menține greutatea actuală contabilizând nivelul de activitate și înălțimea/greutatea actuală. Din nou, nu aș recomanda să faceți acest lucru dacă s-ar putea să îl declanșați.

TLDR: Discutați cu medicul dumneavoastră, dar este puțin probabil ca 1200 de calorii să facă pe cineva să se îngrașe. Cu istoricul dvs. ED, aș lua în considerare dacă numărarea caloriilor la un număr stabilit este productivă pentru recuperarea dumneavoastră. Dacă este, felicitări și bine ați venit!