O alimentație sănătoasă este deosebit de importantă pentru menținerea sistemului imunitar în stare optimă, iată cum o puteți face!

recurgerea

Dieta mediteraneană a fost clasificată printre cele mai bune și mai sănătoase diete din lume

Dacă locuiți în Orientul Mijlociu sau oriunde în Marea Mediterană, gândiți-vă la Nutriție.

Iată cele mai sănătoase ingrediente pe care le puteți avea pentru mese:

Cereale integrale: bulgur, cuscus, freekeh, orez și linte

Legume: conopidă, varză, vinete, ceapă cartofi, sfeclă, roșii, morcovi, măsline, castraveți, spanac, pătrunjel și mloukheyeh.

Fructe: mere, portocale și alte tipuri de citrice, banane, toate tipurile de fructe de pădure.

Produse lactate proaspete inclusiv lapte, ouă, brânză, iaurt și labneh.

Fasole/leguminoase: urât, hommos, fasole verde

Nuci inclusiv migdale, fistic și caju și semințe precum semințe de dovleac, semințe de pepene verde și semințe de floarea-soarelui.

Pui, atât congelat, cât și proaspăt.

Pește: proaspăt și conservat, inclusiv ton și sardine

Când vine vorba de carne, porțiile ar trebui să fie mai mici - acest lucru va economisi bani și va ajuta la menținerea sub control a grăsimilor saturate din dietă. Adăugați aromă alimentelor dvs. cu abundența de ierburi în această regiune, inclusiv menta, pătrunjel, zaatar și busuioc. Dacă ierburile încep să se stingă, le puteți usca oricând la soare. De asemenea, puteți folosi condimente, ulei de măsline, oțet, muștar, suc de lămâie sau lime, miere și iaurt.

O altă idee pentru mese este să faceți o salată în fiecare zi pe baza ingredientelor bogate pe care le puteți obține cu ușurință pe piață, aceasta include Tabouleh, Fattouch cu o mulțime de legume cu frunze verzi și suc de lămâie; Salată arabă cu roșii proaspete, castraveți și ceapă. Când se cam răcorește seara, nimic nu depășește o farfurie bună de linte sau supă de pui.

Nu te lăsa ispitit!

Limitați să cumpărați alimente tentante, cum ar fi chips-uri, băuturi dulci cu suc, cookie-uri și înghețată. Acestea au un conținut ridicat de calorii goale și vă ridică factura alimentară. Înlocuiți-le cu gustări sănătoase, cum ar fi morcov și bastoane de castraveți, le puteți scufunda în hommos sau Tahini (pastă de susan). Serviți fructe proaspete, tăiate și suc congelat amestecat cu iaurt în loc de înghețată. Spanacul și brânza de patiserie sunt, de asemenea, gustări sănătoase la mijlocul după-amiezii sau seara târziu.

Fă-o distractiv: întreabă-i pe copiii tăi: ce ar dori să ia la cină în această seară?

Consumul de mai multe mese acasă este o nouă rutină pentru multe familii din regiune și din lume. Păstrați stresul scăzut, făcând distractivă masa. Întrebați-vă copiii dimineața, ce le-ar plăcea să ia masa?

Folosiți masa pentru a reconectează-te cu familia—Mâncați împreună la masă sau întindeți o pătură pe podea și faceți un picnic interior, dacă aveți o zonă în aer liber și dacă vremea o permite, folosiți-o pentru mese.

Separați ora de masă de ora de televiziune sau de internet - vizionarea la televizor sau vizionarea pe rețelele sociale în timp ce mâncați vă distrage atenția de la mâncare, ceea ce face să fie mai probabil să mâncați excesiv.

Vă întrebați despre ce să vorbiți la masa? Discutați despre lucrurile pe care le veți face vara aceasta, spuneți glume, rugați-vă copiii să vă spună un lucru amuzant care li s-a întâmplat anul acesta, rugați-i să-și împărtășească visele, rugați-i să împărtășească ceva nou pe care l-au învățat: ar putea fi un cuvânt nou, ar putea fi un truc pentru a rezolva o problemă și nu uitați să le împărtășiți! Păstrați conversația optimistă și distractivă.

Suntem cu toții împreună în asta; rămâneți pozitiv și rezistați să stați în jurul frigiderului. Fii sănătos, fii în siguranță, fii bine și bucură-te de bogăția pe care o oferă această regiune