cale
Unul dintre primii pași în aplicarea pentru un post de pompier este citirea fișei postului din cererea de intrare. În general, există o listă cuprinsă în cerere care detaliază cerințele minime pe care un candidat trebuie să le îndeplinească pentru a se califica pentru funcție. Cu toate acestea, lipsește o parte din informațiile importante pe care majoritatea departamentelor nu le necesită, dar sunt esențiale pentru o carieră lungă și sănătoasă ca pompier - aceasta este înțelegerea nevoilor nutriționale ale funcției. Nu este greu de înțeles acest fapt, mai ales văzând nivelurile de leziuni care apar zilnic pe tot parcursul profesiei. Este doar fiziologie simplă faptul că meseria de pompier nu este întotdeauna compatibilă cu proiectarea și capacitatea corpului uman. Stingerea incendiilor este o activitate grea și intensă care necesită un program de întreținere și un aport nutrițional al celui al unui atlet olimpic pentru a evita orice răni inutile.

Recuperarea după ce ați lucrat la terenul de foc este cheia longevității ca pompier și a calității vieții. Deși există mulți factori în procesul de recuperare, nutriția este adesea neglijată în stația de pompieri. Cu o ocupație la fel de solicitantă fizic ca stingerea incendiilor, este important să hrănești corpul, astfel încât să fii pregătit pentru următoarea alergare și să fii fără durere a doua zi.

Reparați, reconstruiți, completați

Cu o ocupație solicitantă din punct de vedere fizic, este important să vă reparați, să vă reconstruiți și să vă umpleți corpul de daunele create în primăvară. La fel ca un sportiv care are grijă de corpul său după antrenament, este crucial ca pompierii să acorde prioritate recuperării cu un loc de muncă care necesită fapte de viață sau de moarte.

Post-fireground, doriți să abordați următoarele:

● Inflamație - Inflamația poate provoca durere, rigiditate și durere după activitatea fizică. Inflamarea cronică a fost legată de boli de inimă, cancer, diabet, artrită, depresie și Alzheimer.
● Repararea musculaturii - Dacă nu completați mușchiul deteriorat după un exercițiu fizic prelungit, deteriorarea țesutului va duce la performanțe limitate și adaptare limitată la antrenament. Leziunile musculare nu apar numai în timpul activității extenuante, dar pot continua ore în șir după.
● Oboseala - Deși somnul este principalul factor care contribuie la oboseala cu energie scăzută, nutriția vă poate afecta nivelul de energie și claritatea mentală. Energia și oboseala reduse pot fi periculoase pentru pompieri, deoarece nu știi niciodată când vei fi chemat într-o situație potențială care pune viața în pericol.
● Performanță - O parte a recuperării este de a vă îmbunătăți performanța pentru următoarea rundă. Similar sportivilor care își reaprovizionează corpul după antrenament pentru a-și îmbunătăți rezistența, viteza sau puterea, oferind nutrienți corecți corpului dvs. vă va ajuta să îmbunătățiți performanța fizică și să atingeți obiective precum pierderea în greutate sau creșterea musculară.

Alegeri de calitate

Pentru a vă repara, reconstrui și umple corpul, este important să faceți alegeri alimentare de calitate. Aceasta necesită conștientizarea nevoilor corpului și un efort conștient pentru a le îndeplini.

În timp ce există medicamente și instrumente pentru a reduce inflamația, unul dintre cele mai puternice instrumente este consumul de alimente antiinflamatoare. Potrivit Harvard Health Publishing, o dietă antiinflamatorie ar trebui să includă roșii, ulei de măsline, legume cu frunze verzi, nuci, pește gras și fructe. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase și polifenoli, un compus protector găsit în plante.

Pentru a repara deteriorarea țesutului muscular, trebuie să completați glicogenul și să stimulați sinteza proteinelor. Potrivit Journal of Sports Science and Medicine, glicogenul nu va fi completat până când nu există un aport adecvat de carbohidrați, iar aportul de carbohidrați și proteine ​​este esențial pentru sinteza proteinelor.

Există, de asemenea, studii care arată că consumul de colesterol dietetic după un antrenament intens intens poate crește sinteza proteinelor. Un studiu a arătat o creștere a masei slabe la bărbați și femei în vârstă după 12 săptămâni de exerciții fizice și aportul ridicat de colesterol. Colesterolul ajută și la vâscozitatea membranei celulare, care ar putea ajuta mușchii să se repare și să se adapteze mai repede.

Pentru a optimiza recuperarea, alegerea tipurilor potrivite de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este esențială. În primul rând, alegerea alimentelor întregi, neprelucrate în fiecare categorie este importantă, deoarece alimentele foarte procesate pot crește inflamația, pot deteriora celulele și pot afecta negativ compoziția corpului. Consumul ridicat de zahăr și carbohidrați rafinați favorizează inflamația și poate duce la oboseală și la o claritate mentală redusă. Legumele, fructele și cerealele integrale sunt surse bune de carbohidrați pentru a umple corpul după o activitate intensă. De asemenea, legumele și fructele vibrante sunt umplute cu micronutrienți pentru a vă stimula sistemul imunitar.

Alegerea tipului potrivit de proteine ​​post-fireground este importantă pentru a stimula repararea mușchilor și a minimiza nivelurile ridicate de cortizol generate în fir, deoarece nivelurile constante ridicate de cortizol pot provoca deteriorarea vaselor de sânge și a arterelor și a tensiunii arteriale ridicate. Consumați proteine ​​cu absorbție rapidă și ușor digerabile, cum ar fi carnea slabă, peștele, leguminoasele, nucile și ouăle pentru a limita producția de cortizol și pentru a stimula sinteza proteinelor.

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru a-ți reconstrui și a umple corpul după o activitate intensă. Alimentele umplute cu uleiuri trans-grase și rafinate, cum ar fi mâncarea rapidă, nu sunt surse bune de grăsimi sau colesterol dietetic, crescând inflamația, afectând negativ nivelul de energie și claritatea mentală și încetinind metabolismul. Acizii grași omega-3 găsiți în peștii cu apă rece și grăsimile sănătoase care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, avocado și nucile scad inflamația, reduc durerile, îmbunătățesc compoziția corpului, îmbunătățesc claritatea mentală și scad riscul de boli de inimă.

Crearea unei diete post-fireground pentru optimizarea recuperării vă va ajuta cariera de pompier și vă va îmbunătăți calitatea vieții. Nu face procesul prea complicat. Încorporând încet aceste alimente de recuperare în dieta ta, îți vei permite să-ți hrănești corect corpul pentru datorie și să oferi o perioadă de adaptare pentru o carieră lungă și de durată.

De Alicia Iwakiri, personalul Grapevine