Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic

Sigur, te duci greu în sala de greutate, dar ce zici când ieși afară? Te simți energizat? Sau te simți în mod constant obosit? Nu vă puteți aștepta la rezultate de la corpul dumneavoastră fără a participa la procesul de recuperare. Recuperarea corectă este un element esențial al oricărui plan de antrenament.

Halterofila olimpică Melanie Roach explică modul în care își recâștigă energia și puterea după antrenament, astfel încât să poată merge cu greu a doua zi și să-și atingă obiectivele în competiție.

roach

Sigur, te duci greu în sala de greutate, dar ce zici când ieși afară? Te simți energizat? Sau te simți în mod constant obosit? Nu vă puteți aștepta la rezultate de la corpul dumneavoastră fără a participa la procesul de recuperare. Recuperarea corectă este un element esențial al oricărui plan de antrenament.

Halterofila olimpică Melanie Roach explică modul în care își recâștigă energia și puterea după antrenament, astfel încât să poată merge cu greu a doua zi și să-și atingă obiectivele în competiție.

Roach funcționează pe un ciclu de antrenament de opt până la 12 săptămâni care trece de la un volum mai mare de greutate și intensitate scăzută la intensitate mai mare și volum scăzut. „Atunci încerci să te apropii din ce în ce mai mult de o înregistrare personală”, spune ea.

Competițiile constau într-o ridicare maximă efectuată de trei ori, scopul fiind acela de a atinge un record personal. Pentru a pregăti un PR, Roach petrece până la două ore și jumătate pe zi - uneori de două ori pe zi - Curățare și smulgere, ceea ce lasă în mod înțeles corpul ei petrecut.

Roach nu se teme să-și prezinte agresiv puterea în timpul antrenamentelor. La 5'1 "și 117 kilograme de mușchi pur, fosta gimnastă poate ridica 113 kilograme [250 de kilograme]. Dar este la fel de acerbă cu procesul de recuperare, oferindu-i corpului o serie de TLC serioase. După o baie de gheață pentru a-și spăla sistemul, Ea reduce o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii. De două ori masajele săptămânale și vizitele la chiropractor se adaugă la rutină, împreună cu un plan sistematic de nutriție. Roach spune: „De obicei auziți de proteine ​​și cred că proteinele sunt critice; dar am fost foarte hotărât să obțin calorii suplimentare prin fructe și legume ", adăugând că aportul ei constă dintr-un combo de alimente întregi și sucuri.

Meniul zilnic al lui Roach asigură faptul că nu i se face foame niciodată:

Mic dejun: Shake de proteine ​​realizat cu două linguri de pudră de proteine, suc de portocale, 1 banană, fructe congelate [de exemplu, zmeură și afine]
Gustare după antrenament: Sacadat
Masa de pranz: Quesadilla cu pui, ceapă și brânză
Gustare: Mere și brânză
Înainte de antrenament: Făină de ovăz cu unt de arahide și miere; Powerbar
Gustare după antrenament: Sacadat
Masa de seara: Sursa de proteine, legume și orez
Inainte de culcare: Legume cu suc [morcov, baston de țelină, sfeclă, portocală, lămâie și iarbă de grâu]

Roach afirmă că dieta ei este lipsită de junk food, sifon și zahăr rafinat; dar un zahăr pe care îl consumă este riboza. Ea consideră că riboza Bioenergiei este benefică în special pentru a ajuta la recuperare. Ea amestecă cinci grame din suplimentul praf cu apă și îl coboară înainte, în timpul și după antrenament. Roach susține că de la adăugarea suplimentului la dieta ei, recuperarea ei a devenit practic nedureroasă. „Odată ce mi s-a prezentat Ribose, recuperarea mea s-a îmbunătățit atât de mult”, spune ea. „Nu [eram] la fel de dureros ca de obicei [eram].”

Recuperarea „magică” a lui Roach rezultă din efectul natural al ribozei. Corpul dumneavoastră produce cantități mici de riboză, dar o folosește diferit de alte zaharuri. În loc să o ardă ca combustibil, corpul tău folosește riboză pentru a stimula producția de energie, ceea ce explică probabil procesul de recuperare mai lin al lui Roach. Cercetările sugerează că atunci când țesuturile corpului sunt stresate în timpul unei activități intense, riboză stimulează recuperarea energiei și compensează durerea musculară. Când depozitele de energie sunt epuizate, sinteza ribozei în organism este întârziată, astfel încât suplimentarea poate ajuta la recuperare prin reducerea oboselii și ajutând la refacerea bazinelor de energie.

Roach îl creditează și pe Ribose pentru eliminarea accidentelor în timpul competiției. Ea spune: "În competiție, ai o pauză de 20 până la 30 de minute între [ascensoare]. Aș sta acolo și toată adrenalina ar dispărea și aș avea acest accident incredibil; eram epuizat. Când am încercat riboză, a fost uimitor cum nu s-a mai întâmplat niciodată acel accident ".

Rezultatele sunt evidente. Roach a câștigat medalia de bronz la Jocurile Pan Am din 2007 și s-a clasat pe locul șase la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008. Deține, de asemenea, recorduri americane de lungă durată pentru totaluri în Clean & Jerk și Snatch.