Dieteticianul înregistrat Medical West, Caroline Kirkpatrick, a împărtășit recomandările sale de top pentru pierderea în greutate:

recomandări

1. Hidratează-te mai întâi!

Este ușor să interpretezi greșit semnalul de sete al corpului tău ca un semnal al foamei. Bea cel puțin 8 uncii de apă înainte de fiecare masă. Această practică vă va ajuta să vă stimulați intestinul pentru o digestie mai bună, contribuind în același timp la prevenirea supraalimentării la mese.

2. Concentrați-vă pe fibre și proteine

Umpleți-vă mesele cu fibre și proteine. Acești nutrienți ne ajută să rămânem mai plini mai mult timp și să oferim corpului nostru combustibil durabil pentru a rămâne activ pe parcursul zilei.

3. Planificați din timp

Când greva foamei, este ușor de atins pentru gustările preambalate, bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți. Planificați din timp păstrând gustări sănătoase în cămară, mașină, poșetă, sertar de birou etc. să ajungem în schimb.

4. Ia gătit

Majoritatea alimentelor servite la restaurante și lanțurile de fast-food au dimensiuni mult mai mari decât avem nevoie și conțin aditivi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi untul și sosurile cremoase. Când gătiți acasă, puteți controla dimensiunea porției și exact câte calorii în plus adăugați în alimentele dvs.

5. Urmăriți-l

Utilizați un notebook sau o aplicație pentru slăbit pentru a înregistra când și ce mâncați. Adesea, subestimăm cât consumăm de-a lungul zilei, așa că scrierea acestuia ne face mai responsabili. Urmărirea dietei vă poate ajuta, de asemenea, să observați tendințe potențiale nesănătoase în obiceiurile alimentare pe care le puteți lucra pentru a vă spori pierderea în greutate.

Înainte de a începe călătoria de scădere în greutate, verificați-vă cu medicul pentru a vă asigura că sănătatea și medicamentele dvs. sunt compatibile cu orice modificare a dietei sau a activității. Vârsta și condițiile de sănătate afectează substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău, deci este important să dezvolți un plan personalizat. Este important să ne amintim că un plan de slăbire nu este „o mărime potrivită tuturor”.

Există o mulțime de informații confuze, conflictuale și inexacte despre pierderea în greutate. Pentru a afla cum să obțineți o pierdere în greutate durabilă într-un mod sigur și eficient, stabiliți o întâlnire cu un dietetician înregistrat, care vă poate elabora un plan specific. Dieteticienii completează programe de educație specializată și stagii în nutriție, promovează un examen național de acreditare și completează educația anuală pentru a menține calificările. Ei au resursele și cunoștințele pentru a detecta faptele din ficțiune atunci când vine vorba de pierderea în greutate și sunt instruiți să facă planuri personalizate.

Sunteți interesat să găsiți un dietetician înregistrat care să fie specializat în gestionarea greutății?

Aflați mai multe despre pierderea în greutate la Medical West

Sunați la 205-996-WEST pentru a programa o întâlnire pentru o evaluare cu un furnizor Medical West. Suntem aici pentru a servi comunitățile Hoover, Bessemer, McCalla și Vance și multe altele!