Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

bune

Dacă preferați mersul pe jos până la alergare, s-ar putea să vă simțiți defensivi când sunteți înconjurați de alergători. Ridică-te cu mândrie. Nu ești „doar un mers”. Mersul plin de viață este un exercițiu excelent de intensitate moderată pentru reducerea riscurilor asupra sănătății, consolidarea fitnessului și asistarea în pierderea în greutate. Chiar și mersul pe ritm mai lent pentru a intra în 10.000 de pași în fiecare zi are multe beneficii.

Aflați diferitele moduri de mers pe jos este de fapt mai bine decât alergatul.

Plimbătorii au mai puține răni decât alergătorii

Mersul pe jos produce mult mai puține leziuni, cele mai puține leziuni ale oricărui exercițiu aerob. S-a suspectat multă vreme că leziunile de alergare, precum și stresul din alergările lungi, cum ar fi maratoanele, pot duce la modificări care pot duce la osteoartrita, în special la genunchi.

Cercetătorii notează că până la jumătate din toți alergătorii sunt afectați de accidentări de alergare în fiecare an, ceea ce ar putea duce la daune de durată.

Mersul are un impact mai mic decât alergatul

Alergătorii au un impact cu solul de trei ori mai mare decât greutatea corporală la fiecare pas în timpul mersului, producând un impact de doar 1,5 ori greutatea corporală. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți deja probleme articulare.

Ca exercițiu cu impact redus, simțiți mai puțină oboseală și există mai puțină uzură pe corp cu mersul pe jos. Cu toate acestea, mersul pe jos este încă un exercițiu de greutate care poate preveni pierderea osoasă.

Walking Burns Calories

Există multe activități de intensitate ridicată - cum ar fi alergarea sau antrenamentul pe intervale - despre care se știe că arde calorii substanțiale într-o perioadă scurtă de timp. Dar nu toată lumea poate susține aceste activități suficient de mult timp pentru a avea un impact semnificativ.

Pe de altă parte, mersul pe jos este de obicei durabil pentru durate mai lungi. De exemplu, cineva care nu se simte confortabil alergând mai mult de 5 sau 10 minute poate fi capabil să susțină un ritm alert de mers timp de 30-45 de minute și să ardă mai multe calorii în acest proces.

Mai mult, dacă mersul pe jos este mai confortabil, este mai probabil să mențineți o practică regulată. Concluzia este că este posibil să puteți arde mai multe calorii cu o practică consistentă și durabilă de mers pe jos decât faceți cu episoade scurte și sporadice de exerciții de intensitate mai mare.

Plimbătorii pot opri și mirosi trandafirii

Plimbătorii pot încetini, se pot bucura de o priveliște, pot explora o potecă, pot pătrunde într-un magazin sau se pot opri pentru o gustare. Alergătorii de multe ori fac doar jog pe, intenționând să-și pătrundă timpul. Acest avantaj al mersului a fost demonstrat de cercetări că are beneficii pentru sănătate. Mersul în locuri naturale, cum ar fi un parc, poate ajuta la ameliorarea stresului și a ruminării. Puteți face o plimbare de relaxare a stresului oricând.

Walkers sudează mai puțin

În multe zone climatice, puteți merge pe jos în timpul prânzului fără a fi nevoie să faceți duș după aceea, în timp ce un antrenament de alergare va necesita unul. De asemenea, va fi mai puțin probabil să vă îmbolnăviți de căldură pe vreme caldă dacă mergeți mai degrabă decât să alergați, deși trebuie totuși să luați măsuri de precauție.

Plimbătorii pot purta haine normale

Alergătorii trebuie să-și îmbrace hainele de alergat, în timp ce umblătorii pot merge deseori în orice se întâmplă să poarte, poate doar cu trecerea la pantofi confortabili. În timp ce poate doriți să purtați îmbrăcăminte tehnică de sport pentru un antrenament de mers pe jos pe banda de alergare, puteți face și o plimbare sănătoasă și rapidă fără a vă pregăti.

Puteți merge pe jos la serviciu sau faceți sarcinile zilnice pe jos în timp ce purtați pantofi sau sandale confortabile. Acest lucru va ajuta la reducerea timpului lung de ședere care poate duce la creșterea riscurilor pentru sănătate. Nu așteptați să vă mișcați până nu aveți timp să mergeți la sală.

Walkers Can Be Champions

Dacă înveți să parcurgi cursa, vei avea mari șanse să câștigi trofee la curse, în timp ce un alergător de agrement nu are deloc șanse. Ca maestru, poți câștiga adesea grupa de vârstă chiar și ca începător.

De asemenea, rețineți că la majoritatea curselor, cum ar fi un semimaraton sau un maraton, veți obține aceeași medalie la sosire ca cei care au ajuns la linia de sosire în jumătate din timp. Trebuie doar să te bucuri de curs mai mult timp.

Walkers Never Hit The Wall

Alergătorii de maraton lovesc peretele - arzând tot combustibilul disponibil și experimentând oboseală extremă. În general, plimbătorii nu lovesc peretele unui maraton, deoarece utilizează surse de energie complet aerobe, care ard grăsimi. Mersul pe jos se poate alimenta în timp ce merge și corpurile lor au timpul necesar pentru a digera și a folosi combustibilul.