murdar

Post intermitent rapid și murdar

1) Postul intermitent este programat timp de mâncare.

2) NU este nevoie să schimbați ceea ce mâncați, ci timpul pe care îl mâncați.

3) Beti apa, cafea si ceai numai in timp ce postiti.

4) Poate adăuga grăsimi la cafea sau ceai în timpul postului pentru a crește energia și a reduce foamea în timp ce posti. Păstrați acest lucru sub 500 de calorii.

5) Scopul unui post de 18 ore, zilnic.

6) Postul intermitent are ca rezultat scăderea în greutate, inflamația scăzută, colesterolul îmbunătățit, foamea mai mică și reparația crescută a țesuturilor.

Ce este postul intermitent (IF)?

Postul intermitent este programat timp de mâncare. De exemplu, în loc să mănânci aleatoriu de la momentul în care te ridici până la momentul în care te culci, selectezi un interval de timp pentru mâncare. Asta poate de la 12pm la 8pm. Mâncați doar în acea perioadă de timp de la 12pm și 8pm, în restul timpului în care postați.

Ce este postul?

Postul este o perioadă de timp în care nu consumați altceva decât lichide fără calorii, cum ar fi ceaiul, cafeaua și apa.

Pot mânca sau bea în timp ce postesc?

Unii oameni spun că puteți consuma până la 500 de calorii de grăsime în timp ce țineți post. Ideea este că acest lucru nu va crește insulina, dar face mai ușor să postească, făcându-ți mai puțin foame. Ai auzit vreodată de cafea antiglonț? Este vorba de cafea, unt și ulei MCT. Oamenii beau acest prim lucru dimineața în timpul postului, pentru energie și sațietate.

Am văzut o cafea antiglonț slăbire lentă în greutate pentru unii pacienți. Deci, ia în considerare acest lucru dacă ești post intermitent și nu vezi nicio schimbare în greutatea ta.

Ce alimente pot consuma în timpul perioadei de consum?

Nu schimbi ceea ce mănânci, ci timpul pe care îl mănânci. În mai, oamenii vor combina postul intermitent cu o dietă ketogenică.

Beneficiile sănătății postului intermitent

Crește sensibilitatea la leptină

Leptina este un hormon produs de celulele noastre adipoase. Este o treabă să ne informăm creierul că avem suficiente grăsimi depozitate și că nu este nevoie să continuăm să mâncăm. Leptina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul sațietății. Pe măsură ce câștigi în greutate și mănânci o dietă bogată în carbohidrați, este nevoie de mai multă leptină pentru a alerta creierul că există suficiente grăsimi, aceasta se numește rezistență la leptină. Postul mărește sensibilitatea la leptină, deci creierul are nevoie de mai puțin pentru a înregistra semnalul.

Crește sensibilitatea la insulină

Insulina este un hormon produs de pancreas. Insulina este necesară pentru a permite glucozei (zahărului) să pătrundă în celulele dumneavoastră. Este un hormon anabolic, ceea ce înseamnă că îi spune corpului să construiască. Într-o dietă calorică și bogată în carbohidrați, insulina ajută la creșterea mai multor grăsimi. La fel ca rezistența la leptină, apare și rezistența la insulină. Când apare rezistența la insulină este nevoie de tot mai multă insulină pentru ca organismul să răspundă la aceasta. Postul ajută la resetarea acestui lucru, permițând mai puțină insulină pentru a stimula un răspuns în organism.

Grelina scade

Grelina este un hormon produs în stomac. Îi spune corpului că îi este foame. Postul scade grelina, astfel încât să-ți fie mai puțin foame.

Trigliceridele scad

Postul intermitent reduce nivelul trigliceridelor.

HDL crește

Postul intermitent crește colesterolul HDL. Colesterolul HDL este cunoscut de mulți drept colesterolul bun.

Inflamatia scade

S-a dovedit că postul intermitent scade semnele inflamatorii în mai multe studii. Amintiți-vă că majoritatea bolilor precum diabetul, bolile autoimune și cardiovasculare sunt legate de inflamație.

Reparație crescută a țesuturilor

Postul intermitent crește hormonul de creștere uman (HGH). HGH crește arderea grăsimilor și crește repararea țesuturilor.

Pierdere în greutate

Postul intermitent are ca rezultat pierderea în greutate prin reducerea cantității și a timpului în care insulina este prezentă în organism. Amintiți-vă că insulina este anabolică, sarcina ei este de a construi. Când insulina este scăzută, corpul tău descompune grăsimea pentru energie. Acest lucru nu se poate întâmpla dacă insulina este prezentă. Postul scade cât de foame ești.

Cât timp trebuie să postesc?

Timpul pe care ar trebui să-l postesc este diferit pentru fiecare persoană. Unii oameni postesc 16 ore pe zi, în timp ce alții postesc 23 de ore pe zi. Unii pot chiar să postească 2 zile întregi pe săptămână. Lungimea mea preferată pentru post este de 18 ore. Încerc să fac un post de 18 ore zilnic. Orice mai lung de 18 ani este foarte dificil pentru mine.

Cum stabiliți cât timp să postiți?

Uită-te la fereastra ta actuală de mâncare. Dacă țineți 8 ore pe zi, ar fi dificil să intrați și să faceți un post de 16 ore. Deci, începe va avea un post de 9-10 ore. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, creșteți timpul de post cu o oră până când ați atins timpul dorit de post. Este important să-ți asculți corpul atunci când îți alegi timpul de post.

Este sigur să postim?

Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul este da, dar așa cum am menționat anterior, trebuie să vă pregătiți corpul pentru post. Nu puteți sări în posturi lungi fără pregătire, ceea ce vă poate dăuna sănătății.

Cine nu ar trebui să postească

Vârstnici, copii, femei însărcinate, femei care alăptează, persoane cu boli cronice și persoane cu tulburări alimentare.

** Nu uitați să consultați întotdeauna medicul pentru a vedea dacă postul este potrivit pentru dvs. **