studenții

Colegiul poate fi o perioadă dificilă din punct de vedere psihic pentru studenți, pe măsură ce își fac drum prin diferite programe educaționale. Între echilibrarea responsabilităților școlare, munca potențială și menținerea intereselor lor personale, viața se poate simți rapid copleșitoare pentru elevi. Ulterior, poate deveni ușor să puneți sănătatea pe backburner.

În special studenților netradiționali li se pare dificil să găsească timp pentru a-și pune sănătatea pe primul loc. Este posibil să lucreze cu locuri de muncă cu normă întreagă sau să aibă familii de care să aibă grijă, pe lângă faptul că își urmează studiile universitare, să lucreze la masterat sau să rămână înscriși într-un program de doctorat.

Toate aceste domenii de concentrare facilitează elevilor să-și pună sănătatea mentală și fizică în capătul listei. Cu toate acestea, neglijarea sănătății lor poate avea un impact negativ asupra activității școlare a elevilor pe măsură ce stresul se acumulează. Din acest motiv, este important ca elevii să găsească modalități de a-și echilibra pozitiv viața pentru a-și face timp pentru nutriție, exerciții fizice și bunăstare cu responsabilitățile lor academice.

Importanța nutriției și exercițiilor fizice în timpul facultății

Este posibil ca studenților să le fie prea ușor să împingă exercițiile fizice și nutriția la baza priorităților lor. Cu toate acestea, optarea pentru sănătate, mai degrabă decât pentru confort, nu numai că poate contribui la îmbunătățirea bunăstării elevilor, ci și la îmbunătățirea performanței academice.

Nutriție pentru studenți

Alimentele pe care elevii le consumă pot avea un impact semnificativ asupra funcției creierului. Deși poate fi tentant să combateți stresul mâncând mâncarea lor preferată, consumul de gustări prea dulci sau sărate pentru ceva mai sănătos poate fi surprinzător de util pentru studenți. Este important ca elevii să mănânce alimente bogate în nutrienți pentru a-și ajuta corpul să rămână atent și productiv, esențial pentru concentrarea în prelegeri și păstrarea informațiilor. O alimentație sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor elevilor, ceea ce înseamnă că nu va trebui să-și ia zile libere de la oră. În general, o alimentație bună este un instrument excelent pentru a ajuta studenții să navigheze în stresul vieții lor academice.

Potrivit Huffington Post, există multe feluri în care alimentele afectează creierul uman. De exemplu: alimentele grele și grase durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât consumul lor înainte de culcare poate ține elevii treji când trebuie să se culce. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra succesului academic înainte de un test sau prezentare importantă.

La fel, grăsimile trans, care se găsesc în alimentele prăjite și în produsele de panificație foarte procesate, pot fi dăunătoare pentru studenți. Consumul de grăsimi trans poate duce la scăderea funcției de memorie și potențial chiar la un creier de dimensiuni mai mici.

În plus, alimentele pe care le consumă elevii le pot afecta starea de spirit și bunăstarea. Alimentele care determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi prăbușirea, cum ar fi pâinea albă și deserturile, pot provoca o scădere a atenției și a dispoziției. În loc să mâncați aceste tipuri de carbohidrați simpli, este mai bine să mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi leguminoasele și creierele întregi, trimit în mod constant zahăr la creier. Acest lucru îi va ajuta pe elevi să se concentreze asupra muncii lor școlare.

Exercițiu în colegiu

Pe lângă faptul că mănâncă sănătos, elevii ar trebui să-și facă timp și pentru activitatea fizică. Înlocuirea unei ore de vizionare la TV la sfârșitul zilei cu o excursie la sala de sport poate avea mai multe beneficii decât ar crede studenții. De fapt, un studiu privind efectele exercițiului asupra cunoașterii a constatat că chiar și un singur set de exerciții fizice poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive.

Împreună cu timpul, elevii ar putea găsi prea stresant să adauge o altă sarcină la programul lor. Elevii netradiționali ar putea fi și mai greu să găsească timp pentru antrenament atunci când au un loc de muncă și o familie acasă. Cu toate acestea, potrivit Societății de Anxietate și Depresive din America, activitatea fizică poate ajuta elevii să reducă stresul. Timpul petrecut pentru tine la sală sau la alergare nu este irosit; este timpul petrecut pentru a vă promova propria îngrijire.

Alimentele care ar putea ajuta să te facă mai inteligent

În plus față de o dietă bine rotunjită, studenții se pot concentra pe adăugarea de alimente care stimulează creierul. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea funcției creierului și poate adăuga și mai multă nutriție la mesele lor.

Potrivit Healthline, există peste 15 beneficii susținute de știință în a mânca o dietă bogată în omega-3, dintre care multe sunt legate de funcția creierului. Acestea includ combaterea anxietății și depresiei, scăderea probabilității declinului mental legat de vârstă și ajutarea la somn. Studenții care se luptă cu sănătatea mintală și lipsa de somn pot adăuga alimente omega-3 în dietele lor pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească sănătatea, pe lângă faptul că vorbesc cu medicul lor.

Alimentele bogate în omega-3 includ pești precum somonul, precum și nucile, semințele de chia și soia.

Avocado este considerat o grăsime sănătoasă, deoarece este o grăsime nesaturată. Avocado și alte alimente bogate în potasiu pot reduce tensiunea arterială și pot promova un flux sanguin sănătos, ceea ce ajută la funcționarea creierului. Elevii ar trebui să încerce să încorporeze avocado în dieta lor atunci când este posibil, deși ar trebui să consume porții mai mici, deoarece avocado este bogat în calorii.

Dietele bogate în vitamina E pot ajuta la funcționarea creierului. Studiile au constatat că poate duce la o performanță cognitivă mai bună și poate preveni sau refuza declinul cognitiv pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Studenții pot tranzacționa chipsuri, dulciuri și alte gustări procesate pentru nuci și semințe, care sunt bogate în vitamina E, împreună cu verdeață cu frunze.

Verzi cu frunze

Verdurile cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, precum și legumele verzi, cum ar fi broccoli, sunt bogate în fier. Fierul este bun pentru creier, deoarece s-a demonstrat că cei care au aporturi mai mari de fier pentru o perioadă prelungită de timp au îmbunătățit funcția creierului. Studenții pot începe mai devreme prevenirea declinului cognitiv consumând o mulțime de legume și legume cu frunze.

Cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală și orez brun, sunt excelente pentru creier. Acestea pot reduce riscul bolilor de inimă și pot ajuta fluxul de sânge la creier mai bine. Elevii ar trebui să se străduiască să obțină cel puțin jumătate din aportul de cereale pentru a fi cereale integrale.

Mese sănătoase pentru studenți

Problema pe care o pot întâlni studenții atunci când încearcă să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare este planificarea meselor în jurul confortului. De exemplu, studenții pot lua o brioșă ambalată cu zahăr la ieșirea din ușă pentru micul dejun sau se pot îndrepta către o cafenea pentru o băutură plină de cofeină și sirop. S-ar putea să ia o pepite de pui și să prăjească din meniul de dolari la un lanț de fast-food pentru prânz.

Deși poate părea că a mânca sănătos este incomod, este necesar doar ca elevii să facă câteva modificări la obiceiurile și programele lor. O modalitate prin care pot face o schimbare sănătoasă este să schimbe ceea ce comandă la restaurantele fast-food. Deși s-ar putea să nu fie în continuare cea mai bună opțiune, atunci când studenții merg, pot alege dintre cele mai sănătoase opțiuni de masă din restaurantele fast-food.

În plus, elevii își pot schimba obiceiurile de gustare. În loc să mănânce jetoane în timp ce se uită la televizor, studenții pot opta pentru fructe sau legume care conțin fibre sănătoase care le vor menține creierul funcționând bine.

Cum să mănânci sănătos în colegiu: planificarea meselor 101

Deși comanda mai bună la restaurante și alegerea gustărilor mai bune este un început bun, cel mai bun mod de a face o schimbare dietetică bună este să planificați mesele. Planificarea meselor este eficientă, deoarece oferă elevilor posibilitatea de a se gândi înainte la ceea ce vor mânca, în loc să se delecteze cu ceea ce sună cel mai bine atunci când le este prea foame pentru a face alegeri inteligente.

Potrivit Choose MyPlate, planificarea meselor poate economisi timp elevilor în săptămâna lor și îi poate ajuta să aibă un control mai bun asupra dietei. Cu planificarea meselor, elevii știu ce vor găti din timp. Aceasta înseamnă că pot face o listă cu tot ce vor avea nevoie pentru săptămână, astfel încât să poată face cumpărături și să gătească în vrac. Acest lucru îi poate ajuta să economisească timp în călătorii de cumpărături și timp de gătit.

Alegeți MyPlate recomandă următoarele sfaturi pentru a facilita planificarea meselor:

  • Folosiți ingrediente pe care le au deja
  • Notați-vă planul de masă folosind o foaie de lucru
  • Creați o listă de rețete sănătoase care le plac
  • Planificați în avans și planificați în jurul programului lor
  • Folosiți resturile ori de câte ori este posibil

Planificarea meselor este o modalitate excelentă atât pentru studenții tradiționali, cât și pentru cei netradiționali de a găsi timp în programul lor pentru a pregăti mese sănătoase.

Exemplu de plan de masă

Când elevii încep planificarea meselor, ar putea avea nevoie de îndrumări cu privire la modul de selectare a celor mai bune opțiuni. Odată ce vor cunoaște dimensiunile proporționale și diferitele valori nutriționale ale diferitelor alimente, pot începe să își creeze singuri planurile de masă. Între timp, Choose MyPlate oferă un exemplu de plan de mese de două săptămâni pe care elevii îl pot urma. Iată un exemplu despre cum arată o zi în meniu.

  • Cereale cu fructe: 1 cană de cereale prăjite de ovăz, 1 banană medie, ¼ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 ou fiert tare
  • Băutură: apă, cafea, ceai

  • Salată verde cu pui de lămâie cu miere: 1 cană de salată română 3 oz felii de pui de lămâie, 3 felii de roșii 5 felii de castravete
  • 2 linguri de sos de vină
  • 1 felie de pâine integrală cu ½ linguriță de margarină
  • 1 cookie de iaurt cu ciocolată
  • Băutură: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

  • Un spaghete Pan
  • ½ cană de broccoli aburit
  • ½ linguriță cadă margarină
  • 1 rulou alb
  • 1 linguriță tub de margarină Shake-A-Pudding
  • Băutură: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

  • 3 căni popcorn popped
  • 1 portocaliu mare

Exercițiu și sănătate mintală: beneficii psihologice ale antrenamentului

Sănătatea mintală poate fi la fel de dificil de întreținut și la fel de importantă pentru studenți, dieta și exerciții fizice. Din fericire, sănătatea mintală este direct legată de sănătatea fizică. După cum afirmă Psychology Today, exercițiul afectează în mod direct creierul. Deoarece exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge în anumite zone ale creierului, pot îmbunătăți, de asemenea, nivelul de oxigen și nutrienți. Ei afirmă, de asemenea, că mulți profesioniști cred că exercițiile fizice au corelații pozitive cu tratarea bolilor mentale, cum ar fi anxietatea și depresia: „Se acumulează dovezi că multe condiții de sănătate mintală sunt asociate cu neurogeneza redusă în hipocamp. Dovezile sunt deosebit de puternice pentru depresie. "

Potrivit New York Times, oamenii ar trebui să încerce să facă cel puțin două ore și jumătate de exercițiu pe săptămână pentru a-și menține creierul sănătos. Studenții care fac acest lucru își pot îmbunătăți succesul academic, precum și sănătatea mintală și starea generală de spirit.

Tipuri de exerciții

Există trei tipuri principale de exerciții din care elevii pot alege sau combina pentru a face un antrenament ideal pentru ei.

Exercițiile aerobice sunt exerciții care implică mișcarea corpului, respirația mai rapidă și creșterea ritmului cardiac. Exercițiile aerobice includ alergarea și ciclismul.

În schimb, exercițiile anaerobe sunt activități scurte și intense, cum ar fi haltere sau sprinting.

Flexibilitate

Flexibilitatea implică întinderea corpului pentru a vă putea apleca mai bine, pentru a avea mai multă mișcare și pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Acest lucru poate fi realizat prin întinderi simple, yoga și pilates.

Antrenamente pentru studenți

Deși antrenamentul este o parte importantă a vieții, înscrierea la o sală de gimnastică poate scumpi destul de repede. Din fericire, studenții au la dispoziție multe resurse pentru a-i ajuta să realizeze activitatea fizică de care au nevoie.

Studenții tradiționali, de exemplu, vor avea probabil acces la un centru de agrement din campus inclus în taxele universitare. Studenții netradiționali care nu pot intra în centrul de recreere pot profita de reducerile studenților la alte săli de sport. Alternativ, studenții care nu pot antrena în campus pot folosi greutăți gratuite sau obiecte de uz casnic, cum ar fi sticle de apă și recipiente cu detergent pentru rufe, pentru a se antrena acasă.

Exemple de antrenamente la domiciliu

Elevii tradiționali și netradiționali pot beneficia atât de antrenamente la domiciliu, variind de la exerciții ușoare pentru a vă relaxa mușchii studiați, până la activități simple de antrenament pentru a vă menține tonusul.

Când studenții petrec mult timp la computerele lor, poate începe să afecteze corpul. Din acest motiv, este important să vă întindeți și să vă exercitați mușchii de studiu prin:

  • Strângând mâinile într-un pumn cât mai tare posibil. Apoi, eliberați mâinile, întinzând degetele cât mai departe posibil. Repetați de trei ori.
  • Puneți brațele drepte în față, îndoiți încheieturile până la capăt. Țineți apăsat 3 secunde. Întindeți încheieturile până la capăt, țineți-le timp de 3 secunde. Repetați de 5 ori.
  • Ridică-te drept cu mâinile pe șolduri. Îndoiți-vă ușor înapoi în talie. Repetați de 5 ori.

Pentru elevii care caută o rutină mai intensă la domiciliu, ei pot încerca exerciții compuse care lucrează cât mai mulți mușchi ai corpului. Pentru aceasta, elevii pot încerca:

Aplicații de wellness pentru a ajuta elevii să rămână pe drumul cel bun

Elevii cărora le place un pic de ajutor și direcție suplimentară pot încerca aplicații gratuite de wellness pentru a-i ajuta să rămână la curent cu sănătatea. Aplicațiile de fitness îi pot ajuta pe elevi să-și țină evidența antrenamentelor, să găsească antrenamente care sunt cele mai bune pentru ei și să îi ghideze prin exerciții specifice.

  • My Fitness Pal este o aplicație comună de wellness care permite utilizatorilor să urmărească obiective, activități, calorii și multe altele.
  • Aplicația J&J Official 7 Minute Workout se concentrează în jurul antrenamentelor de circuit care se concentrează pe exerciții scurte, dar intense.
  • Sworkit combină utilizatorii cu antrenamente și exerciții personalizabile, în funcție de obiectivele lor.