Pierderea în greutate este mai ușoară datorită elementelor esențiale din coșul de cumpărături al nutriționistului Rob Hobson Cumpărați iaurt grecesc, lămâi și o mulțime de legume.

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Este timpul noului an, noul dvs. timp și mii de britanici vor întreprinde un regim de slăbire alimentară sănătoasă - dar cu ce ar trebui să vă umpleți coșul de cumpărături?

Rob Hobson, nutriționist înregistrat și autor al The Detox Kitchen Bible, a dezvăluit produsele pe care ar trebui să le aprovizionezi.

Co-autor al noii cărți „Programul stilului de viață Cheats and Eats”, Rob explică ce elemente esențiale cheie să cumperi și de ce te-ar putea ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire.

Aceste pepite nutritive sunt încărcate cu proteine ​​și vă vor face să vă simțiți plini între mese și conțin o gamă largă de micronutrienți esențiali, inclusiv viti B și magneziu, care sunt necesare pentru a transforma alimentele în energie.

Ouăle sunt versatile și economice și pot fi folosite pentru a prepara multe feluri de mâncare, cum ar fi omletele sau opțiunile de mic dejun

zece

Pierderea în greutate: Rob Hobson a explicat ce alimente ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate

Articole similare

Top 10 schimburi de alimente sănătoase

10 schimburi simple de alimente pentru a vă ajuta să slăbiți.

Înlocuiți o cereală de mic dejun cu zahăr pentru terci

Conserve de ton

Proteina supremă de fixare rapidă și poate fi utilizată pentru a prepara multe feluri de mâncare. Tonul conservat este foarte versatil și poate fi adăugat la sosurile gata cumpărate, salate sau în echipă cu legume conservate pentru o masă rapidă hrănitoare. Proteinele te ajută să te simți plin între mese.

Ierburi și condimente

Aroma este importantă atunci când pregătești mese sănătoase și stabilirea unei colecții de condimente este modalitatea perfectă de a face orele de masă mai interesante.

Condimentele pot fi folosite pentru a face pansamente, frecări, paste sau pur și simplu adăugate la roșii tăiate conservate sau stoc pentru a crea o bază pentru orice fel de mâncare. Dacă nu sunteți sigur cum să folosiți condimente individuale, alegeți amestecuri cum ar fi pudră de curry, pudră de chilli sau ierburi uscate mixte. Condimentele dulci sunt bune și pot fi adăugate la băuturi calde, smoothie-uri, iaurt, terci sau fructe proaspete.

Ierburile proaspete sunt, de asemenea, strălucitoare pentru a ridica aroma oricărui fel de mâncare. Păstrați o colecție la frigider și utilizați-o cu desăvârșire. Cele mai ușor de jucat sunt coriandru, arpagic, pătrunjel, mentă și mărar.

Lămâi și tei

O altă aromă esențială. Puteți stoarce aceste sucuri de citrice în multe feluri de mâncare sau pe proteine ​​slabe și pește pentru a adăuga aromă. Sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la sosurile de salată prin combinarea cu ulei de măsline, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi sau condimente.

Conserve de leguminoase și boabe gata preparate

Legumele conservate sunt o modalitate excelentă de a adăuga fibre și proteine ​​în dieta dvs. pentru a păstra plenitudinea între mese. Puteți adăuga leguminoase la aproape toate felurile de mâncare sărate de la salate la gătit într-o oală și, de asemenea, fac scufundări grozave de casă.

Boabele gata preparate sunt, de asemenea, un element esențial, deoarece rapid și ușor de preparat, fie încălzind, fie folosind direct din pachet. Acestea vin într-o gamă de cereale integrale, cum ar fi orz, hrișcă și freekeh, precum și psuedograine, cum ar fi quinoa.

Puteți să le folosiți ca acompaniament sau să le aruncați în salate, salate, legume prăjite sau supe.

Alimente pentru slăbit: brânza Feta ar trebui să fie pe listele de cumpărături ale tuturor săptămânii

Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt cu adevărat calea de urmat dacă doriți să slăbiți, deoarece acestea oferă în general puțin în ceea ce privește satietatea și plinătatea, dar iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este excepția.

Puteți adăuga un element cremos la mese adăugând o ciorbă de iaurt ca însoțitor la feluri de mâncare precum ardeiul iute sau ca înlocuitor pentru smântână sau lapte de cocos în feluri de mâncare precum curry sau stroganoff.

Sosuri, stocuri și paste

Aprovizionarea cu sosuri este o modalitate excelentă de a avea ceva la îndemână pentru a face o cină rapidă. Sosurile de paste sănătoase pe bază de roșii necesită doar adăugarea de proteine ​​și legume.

Utilizarea unui pic de sos pesto este o altă opțiune excelentă pentru a adăuga aromă. Cuburile de stoc vă ajută, de asemenea, să creați o bază sănătoasă pentru feluri de mâncare și să aveți o gamă largă de paste, cum ar fi curry, roșii uscate la soare sau măsline, vă poate ajuta să faceți o cină rapidă și ușoară, împreună cu proteine ​​și legume combinate cu stoc sau iaurt.

Pâine de secară întunecată

Pâinea este, în general, în afara meniului pentru majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească, dar secara închisă la culoare este o alternativă excelentă. Acest tip de pâine are un conținut ridicat de fibre și proteine ​​și durează ceva timp pentru a mânca, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate. Nu există sfârșit de toppinguri pentru a crea micul dejun sau mâncăruri ușoare de prânz.

Odată deschis acest brad durează destul de mult în frigider, ceea ce înseamnă reducerea deșeurilor.

Alimente pentru slăbit: Lămâia și varul sunt o alternativă excelentă la sosul de salată

Cinci pierderi în greutate beneficiază de consumul de ceai verde

Toate legumele

A intra în legume este esențial pentru a vă ajuta să slăbiți. Aceste alimente vă umple cu puține calorii datorită conținutului ridicat de apă și fibre.

Legumele oferă, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de vitamine, minerale și fitonutrienți, care ajută la susținerea tuturor proceselor corpului și la prevenirea bolilor.

Alegeți ceea ce vă place, dar păstrați o cantitate bună de ceapă și usturoi, deoarece acestea sunt pilonul multor rețete și sunt excelente crude adăugate la salate și sosuri pentru o aromă puternică.

Pentru mulți oameni, brânza este călcâiul lor de Ahile. Maur și foarte aromat, este dificil să te oprești odată ce începi să ronțăi.

Brânza Feta este una dintre cele mai sănătoase brânzeturi, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și, ca atare, calorii comparativ cu alte brânzeturi. Aroma puternică și acidulată și faptul că se sfărâmă ușor înseamnă că merge puțin.

Există multe modalități de a pierde în greutate, dar alimentele care ajută la prepararea unor mese sănătoase sunt similare, indiferent de ruta pe care o alegeți. A avea mâncarea la îndemână este esențială, iar aceste alimente de mai sus ar trebui să alcătuiască lista săptămânală de cumpărături pentru a vă asigura că nu vă lăsați scurți și că aveți ceea ce aveți nevoie pentru a prepara o masă sănătoasă rapidă și ușoară.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul dvs. de micronutrienți sau dacă urmați o dietă foarte scăzută în calorii, vă recomandăm să luați în considerare un supliment multivitaminic și mineral, cum ar fi Healthspan MultiVitality Gold (9,95 GBP pentru 180 de comprimate).