Joi, 13 septembrie este ESTI OK? Zi - o zi națională de acțiune, totul despre inspirația oamenilor să înceapă aceste conversații în fiecare zi a anului.

sfaturi

Potrivit Beyond Blue, anxietatea este cea mai frecventă afecțiune de sănătate mintală din Australia. În medie, 1 din 4 persoane - 1 din 3 femei și 1 din 5 bărbați vor avea anxietate. Aceste statistici sunt înspăimântătoare, mai ales având în vedere impactul anxietății asupra bunăstării și calității vieții. În mod similar, în medie aproximativ 1 din 6 femei și 1 din 8 bărbați vor experimenta un anumit nivel de depresie.

Dacă suferiți anxietate, depresie sau o altă afecțiune de sănătate mintală sau cunoașteți pe cineva care o face, iată câțiva pași acționabili pe care îi puteți face astăzi sau le puteți împărtăși cu alții:

Educaţie

În primul rând să începeți să vă educați cu privire la anxietate sau depresie și ce ajutor aveți la dispoziție. Mai exact, înțelegerea simptomelor anxietății sau depresiei și a gândurilor anxioase vă ajută să vă dați puterea de a recunoaște când apar anxietate, starea de spirit scăzută sau atacurile de panică și vă ajută să identificați factorii declanșatori.

MindSpot, este o resursă excelentă disponibilă pentru a ajuta adulții australieni care se confruntă cu dificultăți de anxietate, depresie și dispoziție scăzută. MindSpot oferă servicii de evaluare și tratament online gratuite sau vă poate ajuta să găsiți servicii locale adecvate pentru a vă ajuta. Pentru mai multe informații vizitați site-ul aici.

Alegeți dieta

Mulți oameni nu știu cât de bine se pot simți atunci când mănâncă dieta potrivită pentru ei! Am asistat la această primă mână și nu pot sublinia suficient importanța dietei atunci când vine vorba de sănătatea mintală. Unii factori cheie pe care trebuie să ne concentrăm sunt:

Evitați săriți peste mese: faptul că nu mănânci regulat poate duce la un echilibru scăzut al zahărului din sânge din cauza unei deficiențe de livrare de triptofan (aminoacizi) în creier, ceea ce duce la o producție scăzută de serotonină (hormonul nostru fericit) și să nu mai vorbim de senzația de „mânie”. ”Angajați-vă să mâncați la fiecare 3-4 ore dacă sunteți predispus la scăderea zahărului din sânge și purtați câteva gustări de sănătate, cum ar fi nuci crude sau fructe, în cazul în care sunteți prins fără acces la alimente.

Includeți o sursă de proteine ​​la fiecare masă și gustare: proteina furnizează aminoacizi esențiali, care joacă un rol critic în producția de neurotransmițători. Neurotransmițătorii acționează ca mesageri chimici în creier și sunt responsabili de dispoziție. Opțiunile sănătoase de proteine ​​includ ouă, carne, pește, leguminoase, nuci/semințe, lactate, tofu și tempeh.

Bucurați-vă de grăsimi esențiale sănătoase: creierul are aproximativ 60% grăsimi, grăsimile esențiale sunt esențiale pentru buna funcționare a mesagerilor chimici din creierul nostru, controlând starea de spirit și emoțiile. Cercetările au legat aportul scăzut de grăsimi esențiale cu riscul crescut de dispoziție scăzută. Sursele bune includ pești grași, semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de in și nuci. Alte surse de grăsimi sănătoase includ avocado, ulei de măsline extra virgin și nuci/semințe crude, cum ar fi nuci de macadamia, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și migdale.

Promovează un intestin fericit: intestinul și creierul nostru sunt legate, deoarece împărtășesc multe dintre aceleași terminații nervoase, hormoni și neurotransmițători. Există din ce în ce mai multe cercetări publicate privind conexiunea dintre sănătatea intestinului și starea de spirit. Așadar, îngrijirea intestinului poate avea doar efecte pozitive asupra dispoziției! Urmăriți să consumați zilnic cel puțin 25 de fibre (femei) sau 30 g (bărbați), inclusiv LSA, fructe, legume, leguminoase, nuci/semințe, carbohidrați integrali. Adăugați și alimente fermentate în dieta dvs., bogate în bacterii vii, inclusiv kimchi, kombucha, supă miso, tempeh, varză murată și kefir.

Aromă cu condimente: șofranul poate fi cunoscut ca condimentul pentru aromatizarea și colorarea alimentelor, dar, de fapt, a fost folosit în mod tradițional ca plantă medicinală pentru a promova sănătatea de mult timp. Șofranul are un efect antioxidant și antiinflamator asupra organismului, iar cercetările preliminare arată efectele sale protectoare asupra sănătății mintale. Mai mult, curcuma, bogată în compusul activ curcumină, are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii similare și se crede că are efecte similare. Se folosește la marinarea cărnii, în sosuri de salată, presărate pe legume prăjite, pe bază de curry sau adăugate la piureuri/suc.

Mutați-vă zilnic!

Nu lăsați scuzele, lipsa de timp sau încrederea să vă împiedice să vă mișcați într-un fel, ceea ce vă face să vă simțiți bine! Mișcarea este esențială pentru o bună sănătate mintală și ar trebui luată în considerare ca parte a îngrijirii zilnice de sine. Renunțați la orice presiune pentru a face o „transpirație intensă” sau pentru a învinge un maxim personal, mișcarea nu înseamnă să vă împingeți dacă nu vă simțiți gata. În zilele în care sunteți, mergeți la el!

Recunoștință și optimism

Este foarte greu ca anxietatea și frica să coexiste cu recunoștință și optimism! Aceasta înseamnă că este important să practici ambele zilnic. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să scrieți 5 lucruri pentru care sunteți recunoscători zilnic și la trezire, o stare care „astăzi va fi o zi grozavă” - chiar dacă trebuie să o falsificați până când o faceți! De asemenea, ascultați limbajul pe care îl folosiți și, dacă este de obicei foarte negativ, trageți-vă în sus și întoarceți-l la pozitiv - încet, acesta va deveni o normă și ar trebui să observați o schimbare în modul în care vă simțiți.

Respiraţie

Oricine suferă de anxietate sau chiar de stres, ar trebui să practice zilnic o formă de practică a respirației. Este gratuit, se poate face oriunde, durează foarte puțin timp și este incredibil de eficient! Lăsați deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a respira adânc sau faceți o meditație de 5 minute, programați-o la fel ca orice alt angajament.