Nu știu despre voi, dar probabil am încercat fiecare dietă sub soare. Totul, de la purtarea de mărgele în spatele urechilor, care vă captează punctele de presiune a foamei (total adevărat, am făcut asta), până la consumul de shake-uri de ciocolată non-stop timp de 3 luni consecutive. Și aceste diete DID au efecte pe termen scurt - cu toate acestea, această călătorie se referă la schimbarea LIFESTYLE - nu la o dietă temporară. De aceea am fost absolut intrigat de conceptul de post intermitent.

Protecția împotriva glonțului este TOT despre viața intermitentă a postului. La fel și podcastul meu preferat, dle. & D-na. Guniea Porc. Dar nu am obținut 100% cum poate fi un stil de viață sau chiar cum a funcționat cu adevărat. Așa că am primit un interviu AMAZING cu cuplul de putere, Amanda și Dr. Emil, pentru a explica toată logistica postului intermitent. Ei sunt EXPERȚII! Amanda este un consultant virtual de sănătate certificat, cu un certificat în nutriție pe bază de plante. Dr. Emil este medic holist și nutriționist clinic. El este, de asemenea, un practicant sportiv chiropractic, specialist în corectarea curbei coloanei vertebrale, un expert în medicină funcțională și un educator în sănătate publică.

Luați un booch și pregătiți-vă să învățați de la experții în Postul intermitent.

Pentru cei dintre noi care suntem începători, ce anume este postul intermitent?

Amanda: Postul intermitent este o practică alimentară în care cineva mănâncă în timpul unei ferestre de 6-8 ore într-o zi și postează cel puțin 16 ore fără consum de alimente. Este un mod de a ajunge zilnic în stare de post. Acest lucru este congruent cu genetica noastră, deoarece este un model al programului de mâncare al strămoșilor noștri.

WOW! Habar n-aveam că de fapt se baza pe programul nostru de mâncare din acea zi. Care sunt beneficiile postului intermitent?

Dr. Emil: Există multe beneficii în post! Știința din spatele postului se numește autofagie. Autofagia este modul în care corpul se curăță și se detoxifică în mod natural, distrugând celulele anormal nedorite. Vă stabilizează glicemia, nivelul de insulină, ajută la pofte, reduce inflamația și vă pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor.

Amanda: De asemenea, afectează hormonii foamei, cum ar fi sensibilitatea la grelină și la leptină, care pot ajuta la pierderea în greutate. Îmi place personal pentru că, atunci când postesc, am claritate mentală și mă simt mult mai alertă și mai energizată. De asemenea, cred că mă ajută să nu gust la alimente târziu noaptea, așa că mă trezesc simțindu-mă proaspăt cu corpul curățat. Dacă cineva este dispus să încerce postul intermitent, poate fi o abordare simplă de detoxifiere a corpului și arderea grăsimilor corporale.

Sună minunat. Dar este prea bine ca să fie adevărat? De ce nu o face toată lumea?

Amanda: Contra - în ceea ce privește dezavantajele postului intermitent, nu toată lumea se descurcă să încerce să postească timp de 16 ore plus. Există mulți factori care ar putea face acest lucru o provocare pentru cineva, cum ar fi stilul de viață și obiceiurile alimentare. Majorității oamenilor le este greu să schimbe ceea ce mănâncă și să ia alimentele care le plac. Dacă mâncați într-o fereastră de 6-8 ore, puteți experimenta în continuare unele dintre beneficii fără a fi nevoie să vă schimbați dieta. Acum, desigur, dacă cineva nu mănâncă o dietă sănătoasă, ar trebui să caute să facă schimbări.

Dr. Emil: Dacă cineva are o provocare cu zahărul din sânge, este deshidratat sau dacă este supraponderal, poate fi greu să finalizezi o stare de post fără să devii amețit și amețit. În acest caz, există un alt mod de a intra în post pe care îl folosim tot timpul cu pacienții și clienții. Această abordare este cu o dietă foarte specifică, dar acest lucru se face în timp ce se realizează pe un plan personalizat, care este supravegheat de mine sau de un alt medic calificat.

Această abordare a alimentației este o strategie mai avansată atunci când vine vorba de dietă și poate fi privită ca o provocare pentru o mulțime de oameni, dar este ceva ce poate fi atins în stilul de viață al cuiva în timp, cu îndrumare și sprijin adecvat.

Așadar, cum încep eu (și toți cititorii BYOK)?

Dr. Emil: Cel mai simplu mod de a începe este de a comprima alimentele pe care le consumați în prezent într-o fereastră consecutivă de 8 ore. Din nou, acest lucru poate fi dificil, dar începeți cu o zi pe săptămână și acumulați cantitatea de zile până când puteți ajunge la 5 zile pe săptămână. Acesta este cu siguranță un stil de viață, deși mulți sunt ademeniți să-l folosească pentru a pierde în greutate ca soluție rapidă.

Sunt un mare fan al cafelei antiglonț. Unde vine cafeaua antiglonț în amestec cu postul intermitent?

Amanda: Aceasta este o întrebare minunată! Cafeaua antiglonț sau cafeaua Keto pot fi folosite ca înlocuitor pentru micul dejun și pentru a reduce foamea. Puteți bea cafea cu o grăsime de înaltă calitate în timpul ferestrei de 16 ore de post și nu vă va rupe postul. Acest lucru este grozav, deoarece vă va ține într-o stare de post în timp ce vă simțiți sățioși, energici și concentrați.

PERFECT! Deci, chiar dacă postesc, pot totuși să-mi iau cafeaua antiglonț! # Câștigătoare! Cum ai început postul intermitent?

Dr. Emil: Am început să postesc intermitent în 2003 pentru că ajungeam târziu de la serviciu, mâncam cina și mă culcam. În anumite nopți când am sărit cina și m-am culcat flămând, am observat că mă voi trezi a doua zi dimineața simțindu-mă mult mai energic și proaspăt în dimineața următoare. Am început să-mi ascult corpul și am început să folosesc această metodă o zi pe săptămână, apoi trei, apoi 4 zile pe săptămână. Mai recent, am adăugat a 5-a zi de post pe săptămână.

Amanda: Am fost introdus la postul intermitent acum câțiva ani prin Emil. Am crezut că este nebun la început pentru că va începe să postească de la ora 14:00. Odată ce am aflat de beneficiile pentru sănătate ale acestuia, am început să postesc și eu și o fac de 4 zile pe săptămână de doi ani. În timp ce ora 14:00 a funcționat bine cu programul său de lucru, nu a funcționat cu al meu și, prin urmare, fereastra mea de mâncare este între orele 10-17. Am creat acest eșantion de program de mese intermitente de post pentru clienții noștri, astfel încât să poată vedea că nu este atât de descurajant și să aibă un exemplu de cum arată programul meu de mâncare. CLICK AICI PENTRU A VEDE PROGRAMUL AMANDEI! Puteți să mă trimiteți și prin e-mail la [email protected] dacă doriți o copie a eșantionului programului Amandei.

Poți să faci mișcare în timp ce intermitent repede?

Dr. Emil: Dacă ați făcut exerciții fizice, puteți continua cu siguranță regimul, dar aveți grijă, deoarece nu toată lumea se poate descurca cu exercițiile pe stomacul gol, fără mâncare. Deși combinația de post intermitent și exerciții fizice este minunată pentru sănătatea ta, aș recomanda persoanelor care abia încep să nu exercite în zilele tale de post.

Dieta dvs. rămâne aceeași atunci când posti?

Amanda: Deși dieta ta poate rămâne aceeași, este mult mai avantajos să consumi o dietă plină de proteine ​​pure, grăsimi sănătoase și multe legume. Împărtășim întotdeauna sfaturi și trucuri de sănătate, deoarece fiecare persoană se află în propria călătorie de sănătate și, prin urmare, furnizarea de îndrumări generale poate fi utilă și aplicabilă multor persoane. Un sfat de sănătate pe care îl oferim persoanelor care doresc să treacă la consumul de alimente mai sănătoase este ceea ce se numește „Cele trei schimburi”.

1. Schimbați cereale (grâu, porumb și orez) cu cereale vechi (cum ar fi quinoa, hrișcă etc.)
2. Schimbați zaharuri rafinate cu îndulcitori naturali (cum ar fi miere, sirop de arțar, îndulcitori de nucă de cocos, fructe călugărițe)
3. Schimbați grăsimi de calitate slabă pentru grăsimi de înaltă calitate (cum ar fi uleiul de cocos, ghee, unt cu iarbă, avocado).

Acestea sunt mici schimbări care au un impact mare și sunt utile atunci când îi ajută pe oameni să adopte un nou mod de a mânca.

Orice alte sfaturi sau trucuri pe care ar trebui să le urmăm în timpul postului intermitent?

Dr. Emil și Amanda: Asigurați-vă că rămâneți hidratat! Bea două pahare de apă cu 20 de minute înainte de a mânca. Utilizați cafea cu grăsime dacă săriți peste micul dejun, care vă va ține până când mâncați. Ata dentară și spălare pe dinți după ultima masă, astfel încât mental să te oprească de la mâncare pentru restul zilei. De asemenea, asigurați-vă că mâncați suficient în timpul ferestrei de mâncare și ascultați întotdeauna ceea ce vă spune corpul.

Știm că postul intermitent poate fi o tehnică provocatoare și este important să o faceți corect sau cu îndrumare. Suntem întotdeauna bucuroși să ajutăm sau să răspundem la întrebări. Ne puteți contacta la:

Facebook | Site-ul web - Unde puteți găsi mai multe informații despre postul intermitent și ne puteți trimite un mesaj pe site-ul nostru web sau prin canalele noastre sociale.

couple

Cuplu de putere, Amanda Rebecca Tocci și Dr. Emil Anthony Tocci IV, lucrează împreună în industria wellness în ultimii trei ani. Amanda este un consultant virtual de sănătate certificat, cu un certificat în nutriție pe bază de plante. Dr. Emil este medic holist și nutriționist clinic. Este, de asemenea, practicant sportiv certificat în chiropractică, specialist în corectarea curbei coloanei vertebrale, expert în medicină funcțională și educator în sănătate publică.