Nu pierdeți timpul cu aceste mișcări de antrenament neproductive.

evitat

Nu există nicio îndoială că activitatea fizică - cum ar fi alergarea - joacă un rol în realizarea și susținerea pierderii în greutate.

Dar, la fel cum există un pic mai mult pentru trop, „mănâncă mai puțin”, atunci când vine vorba de scăderea kilogramelor, există și avertismente pentru sfatul „mută mai mult”. Mai exact, unele exerciții și antrenamente sunt cel mai bine evitate cu totul, deoarece sunt fie nesigure, ineficiente, pierdere de timp, fie toate cele de mai sus. Mai jos sunt șapte pentru a vă îndepărta.

„Dacă cineva trebuie să slăbească peste 50 de kilograme, trebuie să se țină la exerciții care funcționează cu cele mai mari grupe musculare pentru a obține cele mai mari efecte de ardere a caloriilor”, spune Stephen Box, antrenor de fitness și proprietar al Stephen Box Fitness & Nutrition din Suwanee, GA.

Aceasta înseamnă că exercițiile care vizează un mic mușchi sau un grup muscular, cum ar fi buclele bicepsului, extensiile tricepsului și creșterea gambei, sunt o pierdere de timp. În plus, așa cum subliniază Box, bicepsul se lucrează atunci când faci exerciții de spate, cum ar fi rânduri, iar tricepsul ajută pieptul în flotări și apăsări pe piept, deci nu ar fi ca nu le vei întări altfel.

Mișcările compuse (adică exercițiile care antrenează mai mulți mușchi) sunt extraordinare. Mai puțin sunt orice exerciții în care raza dvs. de mișcare ar putea fi limitată de greutatea excesivă.

„Poziția întinsă a unei bancuri plate poate fi foarte greu de intrat și ieșit pentru unii oameni”, spune Alexander M. McBrairty, antrenor personal și proprietarul A-Team Fitness din Ann Arbor, MI. „În plus, greutatea suplimentară poate reduce intervalul de mișcare cu acest exercițiu, făcându-l mai puțin eficient în general.” Dacă doriți cu adevărat să faceți o bancă, puneți-o pe o pantă. Mai bine, aduceți exercițiul de presare pe piept vertical folosind un aparat de cablu. (Iată 5 mișcări de forță pe care trebuie să le faceți dacă doriți să slăbiți.)

La fel ca crunch-urile, ședințele sunt o modalitate de a viza abdominalele din față, care vor rămâne în mare parte ascunse până când veți tăia. Nu numai atât, „ședințele ridică un exces de stres pe partea inferioară a spatelui, mai ales dacă purtați o greutate suplimentară”, spune Matt Tanneberg, CSCS, la Arcadia Health and Wellness Chiropractic din Phoenix.

Dar așteptați, dacă scuturile și ședințele sunt în afara, scândurile trebuie să fie răspunsul, corect?

Din păcate, nu neapărat. "Menținerea unei poziții de scândură, în special pentru cineva cu o greutate suplimentară în secțiunea medie, poate provoca stres excesiv pe coloana lombară", spune McBrairty. Pentru a modifica mișcarea, lăsați-vă în genunchi. De asemenea, el recomandă mișcările de stabilizare a miezului în picioare folosind un cablu. (Iată cum puteți face exercițiile fizice mai confortabile atunci când purtați greutate suplimentară.)

Lunges sunt un exercițiu multi-articular fin, dar pot fi o adevărată provocare dintr-o perspectivă de echilibru, în special pentru supraponderali. „Exercițiile de instabilitate extremă, deși grozave, pot fi prea dificil de finalizat la început”, spune Nathane L. Jackson, CSCS, fondatorul Nathane Jackson Fitness. „Doriți să sporiți încrederea și să provocați entuziasm cu privire la antrenamentul de forță, iar aceste exerciții pot provoca prea multă frustrare.”