Aflați cum funcționează proteinele și de ce obținerea suficientă este cheia pentru obținerea și menținerea unei sănătăți bune.
Ce este proteina?
Proteinele sunt un nutrient esențial alcătuit din mici elemente de construcție numite aminoacizi. Acestea fac proteina vitală pentru construirea și repararea mușchilor, oaselor, părului și unghiilor. Dar asta nu este tot.
Proteinele îți oferă energie și joacă un rol cheie în menținerea sistemului imunitar, producerea de enzime și hormoni și transportul nutrienților pe tot corpul. De asemenea, proteina vă ajută corpul să se repare și să se refacă după boli și intervenții chirurgicale, răni, căderi și fracturi. Susține chiar îmbătrânirea sănătoasă și gestionarea greutății.
Dar, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, proteinele nu sunt stocate în corpul dumneavoastră. Trebuie să-l consumi în fiecare zi pentru a rămâne sănătos.
Câtă proteină
am nevoie?
Toată lumea este diferită, deci cantitatea de proteine de care aveți nevoie depinde de factori precum vârsta, greutatea, nivelul de activitate și starea generală de sănătate. Pentru adulții sănătoși cu vârsta peste 19 ani, alocația alimentară recomandată este de minimum 0,36 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Asta înseamnă că o femeie sănătoasă de 50 de ani, care cântărește 150 de kilograme, ar avea nevoie de minimum 54 de grame de proteine pe zi.
Pentru adulții peste 65 de ani, experții recomandă și mai mult, aproximativ 0,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, o femeie sănătoasă de 65 de ani, care cântărește 150 de kilograme, ar avea nevoie de aproximativ 75 de grame de proteine pe zi.
De asemenea, este util să vă răspândiți aportul de proteine pe parcursul întregii zile. A lua 20 - 35 de grame cu fiecare masă sau gustare poate ajuta la maximizarea sintezei proteinelor și la conservarea mușchilor.
* O femeie sănătoasă de 65 de ani cântărind
150 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 75 de grame de proteine pe zi.
Găsiți-vă personalul
recomandare de proteine
- Pachetul Meatless Monday Protein Power Plant
- Puterea proteinelor! Direcții dietetice - Dietetician și nutriționist în KitchenerWaterloo
- Top Protein Power Foods - Men s Journal
- Puterea proteinelor (și surse surprinzătoare de adăugat în dieta ta!) - Ingredientul secret
- Lista de energie Ce trebuie să faci, să mănânci și să folosești pentru a-ți crește energia în acest ierni