pushup-urile

DAR ... CE AR PUTEA FI RĂU DESPRE PUSHUPS?!

Ok, știu la ce te gândești. Ai crezut că îmi place DE fapt flotarea ca exercițiu!

Dar, există un lucru în care 90% dintre oameni încurcă cu pushup-ul și este un mare schimbător de jocuri negative.

Adevărul trist este că în fiecare zi sute de mii de flotări se fac în săli de sport de pretutindeni și, din păcate, mulți dintre acești reprezentanți sunt irosiți.

Chiar și eu am fost vinovat că am făcut aceeași greșeală, dar când m-am forțat să rup acest obicei prost, rezultatele pe care le-am obținut au fost mult mai bune!

Vă voi arăta cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când efectuează acest popular exercițiu toracic și cum o puteți remedia cu ușurință și instantaneu pentru rezultate mai bune.

Acest lucru se poate simți ca un pumn chiar între ochi, dar este un lucru bun, deoarece vă va forța să fiți sincer cu privire la modul în care faceți exercițiile pe care le faceți. ȘI începe să scoți mai mult din ele!

Deci, suntem pe aceeași pagină când vorbim despre flotări, mai jos este o imagine a mușchilor care sunt responsabili de direcționare de acest exercițiu.

CÂȘTIGĂ REALITATE PUSHUP!

Fă-mi o favoare și uită-te la clipul de mai jos, făcând un push-up.

Există ceva ce fac aici care mă împiedică de beneficiile potențiale pe care ar trebui să le văd din acest exercițiu.

Poți vedea ce este?

Acum, următoarea întrebare pe care v-aș pune-o este: câte flotări puteți face?

Dacă aveți un răspuns la această întrebare, este un alt indicator că probabil faceți aceeași greșeală la care mă refer. Dacă sunteți, ar putea fi uciderea câștigurilor dvs. în flotare și în multe alte exerciții!

Flotarea este unul dintre acele exerciții bazate pe număr. Toată lumea vrea să vorbească despre numărul de repetări pe care le poate face.

Tindem să ratăm faptul că acesta poate fi un exercițiu de calitate dacă se efectuează repetări de calitate și că numărul de repetări pe care le putem face nu este important.

Aceasta este mentalitatea la care vreau să ajungi.

Când majoritatea oamenilor efectuează flotări, își setează un număr țintă în cap sau cel puțin, se concentrează pe numărarea repetărilor pe măsură ce le efectuează. Spre deosebire de majoritatea celorlalte exerciții, flotările devin una care are numărarea repetărilor ca motivator major. Unii oameni cred că faceți mai mulți dintre ei cu atât mai mult ieșiți din exercițiu.

Dar asta nu putea fi mai departe de adevăr!

Să aruncăm o altă privire la flexiunea pe care o făceam.

Mulți dintre voi s-ar putea să vă gândiți: „Nu arată atât de rău. Poate că le face puțin prea repede. ”

Vă pot spune că ceea ce fac de fapt aici este scurtarea intervalului de mișcare în partea de jos a mișcării. O scurtez cu un centimetru sau doi!

De asemenea, scurtez gama de mișcări din partea de sus a mișcării.

Când suntem ocupați să ne străduim prea mult să ne mișcăm rapid și să creștem numărul, gama de mișcări folosită la exercițiu devine din ce în ce mai scurtă. Chiar dacă intervalul de mișcare este scurtat cu doar un centimetru sau doi în partea de sus și de jos a flotării, impactul pe care îl are asupra eficacității exercițiului este semnificativ.

Deci, care este intervalul corect de mișcare pentru a profita la maximum de flotare?

În partea de jos a intervalului de mișcare, vreau să-mi aduc pieptul să atingă pământul fără a se dezactiva. Trebuie să intru în contact cu solul.

Când revin în vârf, este important să ajung la blocarea completă a coatelor.

Mișcarea corectă este în jos, atingeți podeaua, în sus, blocare completă. Cadența ar trebui să fie mai lentă decât cea obișnuită să faceți.

Când facem flotări cu o gamă completă de mișcare, automat acest exercițiu devine mult mai greu. Este un lucru bun, deoarece nu-mi pasă de numărul de repetări pe care le poți face.

Nu mă interesează cât de mult poți conta.

Ceea ce mă interesează este să fac repetițiile pe care le faceți, numărați!

DIAVOLUL STA IN DETALII…

Mulți dintre voi ar putea crede că exagerez importanța acelor câțiva centimetri.

„Cum poate fi atât de semnificativ? Acesta este doar Jeff fiind Jeff. Întotdeauna este vorba despre detalii. "

Dar detaliile contează.

Și când vine vorba de flotări, diavolul este în detalii!

Nu ești sigur că mă crezi? Destul de corect. Încercați-o singur.

Faceți câteva dintre opțiunile pe care tocmai le-am expus pentru dvs. și faceți o cadență constantă frumoasă de la prima reprezentare până la ultima. Atingeți pieptul ferm de pământ (fără a elibera tensiunea complet) și reveniți în vârf în extensia de blocare a cotului complet. În al doilea moment în care observați o scădere a vitezei de rep, se termină setul, ca și cum nu ați putea finaliza deloc rep.

Faceți-le așa și vă veți dovedi că sunt mult mai grele și mult mai eficiente în acest fel. Pentru că numărul pe care l-ați avut în cap înainte de câte flotări puteți face va scădea cu aproximativ 60%.

Pentru că cei doi centimetri în plus contează atât de mult.

Dovada că acest lucru funcționează se află în budincă, tocmai de aceea este atât de semnificativă scăderea „performanței” atunci când efectuați repetările în acest fel!

Dacă credeți că acesta este un incident izolat, nu este.

Uită-te la pullup.

Câți dintre noi nu mergem până la capăt atunci când facem trageri?

S-ar putea să pară mic, dar această ușoară îndoire a cotului ne împiedică să trebuiască să depunem mult mai multă muncă și efort pentru a ajunge la următoarea rep.

De îndată ce dezactivez laturile și las coatele să meargă complet drepte, probabilitatea că mă voi ridica pentru un alt reprezentant tocmai a scăzut dramatic.

Devine mult mai greu.

De ce crezi că trupurile noastre vor în mod natural să ne împiedice să intrăm în extindere deplină? Știu că este mult mai greu.

Același lucru se întâmplă și cu o ghemuit. Este doar o chestiune de doi centimetri, dar acestea fac o diferență uriașă. Vă puteți apropia de paralel sau vă puteți rupe în paralel.

Trecerea dincolo de paralel necesită mult mai mult efort decât a ajunge la paralel.

Flotarea poate fi un exercițiu excelent pentru dezvoltarea pieptului, tricepsului și umerilor. Veți obține mult mai mult din aceasta într-o perioadă mai scurtă de timp dacă tranzacționați în urmărirea reprezentanților pentru o anumită intensitate. Am văzut o scădere umilitoare de la aproximativ 100 de repetări de flotări la 40 doar prin implementarea modificărilor pe care ți le-am arătat aici, dar am devenit mult mai puternic pentru asta!

  1. Există o mare greșeală pe care majoritatea oamenilor o fac cu flexiunea care le limitează serios câștigurile în acest exercițiu.
  2. Majorității oamenilor le place să vorbească și să fie atenți la câte flotări pot face, dar nu numărul de repetări, ci calitatea repetărilor determină dacă beneficiați de acest exercițiu.
  3. Acest accent pe repetări determină o mulțime de oameni să nu finalizeze întreaga gamă de mișcare în partea de jos sau de sus a fiecărei repetări, limitând foarte mult munca pe care trebuie să o facă mușchii.
  4. Cel mai bun mod de a face o împingere este prin aducerea pieptului la pământ (fără a se desprinde) și a veni până la capăt în blocarea cotului în partea de sus. Veți vedea că acest lucru este semnificativ mai dificil de realizat și va reduce numărul de flotări pe care le puteți efectua cu aproximativ 60%. Cu toate acestea, câștigurile pe care le veți vedea făcând flotări în acest fel vor fi semnificative.
  5. Există multe alte exerciții la care acest principiu se aplică, inclusiv pullup și ghemuit.
  6. Odată ce nu mai urmăriți repetiții și începeți să utilizați o gamă completă de mișcare pentru aceste exerciții, veți începe să profitați cu adevărat de avantajele puterii.

După cum puteți vedea, chiar și cu cele mai simple exerciții, fiecare reprezentant este important. Nu este vorba de câte repetări faci, ci CUM le faci. Dacă sunteți în căutarea unui program complet pas cu pas care să se concentreze pe detalii atunci când acestea contează, știind cât de repede puteți vedea rezultatele atunci când vedeți, atunci consultați Programe de formare ATHLEAN-X.