De: Lisa Maloney

anvelope

Publicat: 12 octombrie 2013

George Doyle/Stockbyte/Getty Images

Spre deosebire de ceea ce v-ar face să credeți multe reclame din noaptea târziu, reducerea spoturilor este imposibilă. Indiferent cât de mult ai vrea să-ți pierzi „anvelopa de rezervă”, nu poți topi magic grăsimea dintr-o singură parte a corpului tău. Dar vă puteți remodela corpul, inclusiv acea anvelopă de rezervă, cu exerciții cardiovasculare de ardere a grăsimilor și tehnici de tonifiere selectivă. Arderea anvelopei de rezervă înseamnă pierderea în greutate peste tot, deci cu cât arzi mai multe calorii, cu atât mai bine.

Aleargă Ca Pădurea

Alergarea este o muncă grea, chiar dureroasă, până când începe cursa de endorfină. Dar endorfine sau nu, vă puteți simți bine în legătură cu modul în care alergarea vă ajută să vă ardeți grăsimea din burtă. Conform cifrelor publicate pe Harvard Health Publications, dacă cântăriți 185 lbs. și alergați într-un ritm constant de 7,5 mph timp de o oră, veți arde 1.110 calorii. Chiar dacă alergi doar o jumătate de oră, vei fi ars mai mult de 500 de calorii. Un jogging de 6 mph arde aproximativ 888 de calorii într-o oră.

A merge cu bicicleta

Alergarea este o activitate cu impact ridicat. De fiecare dată când piciorul lovește pământul sau puntea benzii de alergare, oasele, mușchii și țesutul conjunctiv absorb șocul impactului. Dacă nu te descurci cu impactul repetat al alergării, dar dorești totuși un antrenament de intensitate ridicată, care să te ajute să scapi rapid de anvelopa de rezervă, încearcă ciclismul staționar. Potrivit Harvard Health Publications, dacă cântăriți 185 lbs. puteți arde mai mult de 900 de calorii într-o oră de ciclism staționar energic.

Mergeți de pe lire sterline

Pe măsură ce te antrenezi regulat, vei deveni mai puternic și mai rapid și vei putea să te descurci cu antrenamente mai intense. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru alergare sau ciclism rapid, încercați să mergeți. Literal la fel de simplu ca a pune un picior în fața celuilalt, mersul este ușor pe articulații, dar poate fi surprinzător de intens. O oră de mers plin de viață poate arde 444 de calorii dacă cântăriți 185 lbs.; mergi în sus cu aceeași viteză pentru a arde și mai multe calorii.

Crunchii pe o minge

Într-un studiu din 2001 comandat de American Council on Exercise, cercetătorii au descoperit că greutățile cu bile de stabilitate sunt unul dintre cele mai bune exerciții abdominale. Deși a face crunches nu va elimina automat grăsimea din jurul secțiunii medii, crunch-urile tonifică mușchii de sub grăsime. Acest lucru creează o secțiune medie musculară care se va dezvălui treptat pe măsură ce pierdeți anvelopa de rezervă cu exerciții cardio regulate. Reducerea tonurilor abdominale vă poate face să pară că ați pierdut și mai mult în greutate decât ați avut cu adevărat.