De Will Spear

modul

Scriem o serie de articole orientate spre a ajuta scrimarii să-și atingă performanțele maxime la o competiție și la antrenamente. Deși nu există nici un substitut pentru practică, alimentație bună și somn, cercetările sugerează că muzica vă poate oferi asistență în atingerea stării dvs. emoționale, mentale și fizice optime înainte și în timpul unei competiții.

Vom discuta câteva dintre aceste studii pe scurt mai jos pentru a vă oferi o idee despre modul în care muzica vă poate ajuta să vă prezentați cât mai bine. De asemenea, am vorbit cu scrimarii olimpici Dagmara Wozniak, Courtney Hurley și Kelley Hurley pentru a-i întreba despre piesele lor de top, precum și pentru a cerceta muzica preferată a mai multor alți sportivi de talie mondială, astfel încât să o putem împărtăși cu dvs.

Care este știința din spatele motivului pentru care muzica ajută la îmbunătățirea performanței atletice?

Majoritatea oamenilor vor fi de acord că muzica are un efect asupra stării noastre emoționale. Mulți sportivi de la toate nivelurile ascultă muzică în timp ce se antrenează, în timp ce se încălzesc și, în unele cazuri, chiar și atunci când concurează. Fotografiile lui Michael Phelps și căștile sale sunt prețuri media standard. În 2007, SUA Track & Field a interzis utilizarea căștilor și a playerelor audio portabile precum iPod-urile la cursele sale oficiale. În cele din urmă, organizatorii cursei nu au putut și nu au pus în aplicare interdicția. Acest lucru s-a încheiat în maratonul din New York, unde mulți dintre alergători nu au simțit că pot alerga 26 de mile fără muzica lor. Alergătorii și-au ascuns dispozitivele, le-au pus la dispoziție prietenii și familia după linia de start sau s-au bazat pe spectatori care au explodat muzică pe parcurs. Consensul general dintre mulți dintre concurenți a fost că un maraton necesită muzică ca inspirație și consolare.

Mulți sportivi cred că și muzica îi ajută fizic. Șapte sportivi din colegiul Diviziei I intervievați despre muzica pe care au ascultat-o ​​înainte, în timpul și după o competiție au descris muzica ca pe o modalitate de a se pregăti pentru o competiție. Au identificat ritmuri puternice și un ritm optimist ca o modalitate de a te încălzi, a aprinde sau a te mișca mai bine. De asemenea, au identificat că muzica i-a ajutat să se concentreze.

Dar beneficiul muzicii pentru sportivi nu este doar anecdotic. Numeroase studii de cercetare au concluzionat că muzica poate avea un efect semnificativ asupra minții unui atlet și, prin urmare, poate crește excitația, concentrarea și performanța. Și, deși unele dintre acestea par pur și simplu de bun simț, studiile științifice au descoperit că cât de repede și cât de tare se corelează muzica vag cu excitarea minții și încălzirea corpului - așa te aprinde. Așadar, muzica îi poate ajuta pe sportivi să intre într-o mentalitate corectă înainte de o competiție, fie pentru a te înfunda, fie pentru a-ți calma nervii.

Anumite studii fiziologice ale sportivilor de elită concluzionează că muzica poate afecta nivelul excitării înainte și după o competiție, concentrarea mentală înainte de competiție și controlul stării de spirit. Studiile au arătat, de asemenea, că ascultarea unei melodii auto-selectate pre-competiție îmbunătățește încrederea în sine a unui sportiv, care la rândul său poate îmbunătăți performanța cu o mentalitate și o concentrare mai bune.

Există, de asemenea, studii mai cantitative ale efectelor muzicii asupra performanței atletice. Ascultând muzică cu ritmuri mai rapide, conducând pot crește excitația sportivilor, crește viteza de reacție și le poate îmbunătăți starea emoțională. De asemenea, s-a demonstrat că crește forța în timpul exercițiilor izometrice. Un studiu alcătuit din 54 de jucători de tenis aleatori cărora li s-a acordat tăcerea, statica sau muzica selectată de cercetători pentru a o asculta înainte de o competiție a sugerat că nu a contribuit doar ritmul și tempo-ul, ci intensitatea muzicii pe care au ascultat-o ​​înaintea competiției. timpul lor de reacție în timpul competiției. Cercetătorii au emis ipoteza că acest lucru este legat de creșterea activității creierului frontal, care poate duce la timpi de reacție mai rapizi.

Aceste studii sugerează că ascultarea muzicii puternice și optimiste în timp ce vă pregătiți în loc poate fi o modalitate excelentă de a vă încălzi nu numai corpul, ci și mintea la începutul unui turneu - mai ales dacă vă simțiți obosiți de un zbor lung sau dormind pe un pat necunoscut.

Muzica are și alte funcții pentru sportivi. Unele studii au arătat că ascultarea muzicii calmante înainte de o competiție poate ajuta la acele sentimente de anxietate și nervi pe care le experimentează sportivii. Această relaxare a dispoziției poate contribui, de asemenea, la creșterea performanței, deoarece sportivii se simt mai încrezători și pregătiți pentru o zi.

Ca scrimari, suntem adesea într-o situație de „grăbește-te și așteaptă”, pe tot parcursul competiției. Trebuie să fim capabili să rămânem calmi în timpul perioadelor de așteptare, dar să fim concediați pe bandă. Ascultarea diferitelor tipuri de muzică pe tot parcursul competiției poate ajuta la aceste probleme emoționale și fizice obișnuite în garduri.

Modul în care sportivii de top folosesc pompează muzica pentru a se simți entuziasmați și gata să concureze

Motivul principal citat de sportivi pentru a asculta muzică a fost să „pompeze” înainte de o competiție. Acest lucru este valabil și pentru scrimari. Am întrebat mai mulți scrimi de top ce muzică îi face să fie pompați.

Medalista olimpică Kelley Hurley spune că piesa ei favorită este „Champagne Showers” ​​de LMFAO. Lui Jason Rogers, medaliat olimpic, îi place „Ready for Whatever” de T.I. pentru asta. Deși aceste melodii sunt în diferite genuri, ambele au versuri mai agresive și ritmuri relativ rapide. Acestea sunt tipurile de cântece pe care cercetările le-au sugerat cele mai eficiente. Dar, cheia este să găsești un cântec care să-ți vorbească și să te pompeze.

Muzica este, de asemenea, de ajutor în stabilirea încrederii. Pe lângă ritm, poate exista adesea o semnificație emoțională suplimentară pentru o melodie. Medalistului olimpic Courtney Hurley îi place să asculte „Survival” de Muse deoarece a fost piesa tematică la Jocurile Olimpice de la Londra și este o melodie atât de bună! De asemenea, îmi aduce amintiri despre câștigarea medaliei. ”

Cântecul lui Courtney Hurley subliniază un punct important. Ascultarea muzicii de dinaintea competiției înseamnă totul să te ajungi într-o mentalitate potrivită pentru a concura și a cânta cel mai bine. O mare parte a unei mentalități bune este pozitivitatea și încrederea. Cântecul lui Hurley îi amintește de un rezultat excelent și îi inspiră încredere.

Dar cântecele de încălzire nu trebuie să aibă un sens personal pe termen lung. Medalista olimpică Daga Wozniak spune că ascultă o melodie diferită de încălzire aproape în fiecare lună, totuși luna aceasta a folosit „Believer” de Imagine Dragons.

Cântecele lui Wozniak se schimbă și asta funcționează pentru ea. Nu melodia exactă este cea care conduce performanța unui sportiv. Mai degrabă este importantă starea emoțională care vine împreună cu cântecul, muzica sau ritmul.

Este important să rețineți că nu doar muzica vă poate susține. Jason Rogers a creat de fapt un videoclip motivațional complet, folosind muzica sa preferată și clipurile de inspirație pentru a fi pompat pentru competiție. Aflați mai multe despre cum să creați același tip de videoclip pentru dvs. făcând clic aici.

Modul în care sportivii de top folosesc muzica relaxantă pentru a calma și a calma anxietatea

Muzica poate avea, de asemenea, un efect calmant asupra unui sportiv. Poate reduce nivelul de stres și poate ajuta la anxietatea dinaintea turneului. Din nou, factorul important este găsirea echilibrului corect între a fi pompat pentru a concura și a fi prea neliniștit de performanță. Unul dintre cele mai puternice exemple de acest lucru vine de la Dame Kelly Holmes, care a câștigat două medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Atena. Piesa ei dinaintea concursului a fost „No One” de Alicia Keys. Cântecul l-a ajutat pe Holmes să-și păstreze calmul, să intre în starea de spirit potrivită pentru competiție și să o țină acolo în timpul curselor sale, astfel încât să poată cânta la maxim.

Un alt campion olimpic, boxerul super-grea Audley Harrison, a atins calitățile de control al excitării muzicii prin ascultarea muzicii clasice japoneze înainte de fiecare luptă. Acest lucru a servit la temperarea anxietății sale de dinainte de luptă, la reducerea tensiunii și la crearea unei stări interioare de calm și liniște. El a petrecut cei patru ani dinaintea Jocurilor Olimpice din 2000 antrenându-se la acest tip de muzică și învățând modul în care corpul și mintea lui au răspuns la aceasta.

Jason Rogers a ascultat piesa „Breathe” de Telepopmusik literalmente de mii de ori înainte de Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008, când se simțea stresat, dar era deosebit de important atunci când se simțea tensionat înainte de un turneu. Cu toate acestea, nu fiecare sportiv care folosește un cântec chill out are nevoie de el de fiecare dată. Daga Wozniak a spus că, în general, nu ascultă muzică pentru a se calma, dar „Fire” de Louis the Child este inclusă în lista de redare și este o piesă rece pe care o folosește ca parte a rutinei sale de încălzire. Totul depinde de preferință, iar mulți scrimari nu folosesc deloc piese chill-out.

Folosirea muzicii în antrenament și vizualizare

Muzica este, de asemenea, o modalitate de concentrare și vizualizare. Alergătorul de 400 m, Iwan Thomas, a câștigat aurul la Campionatele Europene din 1995 și Jocurile Commonwealth-ului a folosit muzică pentru a-și crește nivelul de excitare și, de asemenea, pentru a-și vizualiza cursa. Thomas a folosit minutele înainte de a fi chemat la blocuri pentru a asculta muzică și a se uita pe banda lui.

Muzica a fost, de asemenea, utilizată ca parte a antrenamentelor pe termen lung atât în ​​sporturi de echipă, cât și în sporturi individuale. Echipa britanică din 1998, cu patru bărbați, a ascultat-o ​​pe Whitney Houston cântând One Moment in Time "în fiecare zi în timp ce conduceau spre și de la antrenament. În timpul melodiei s-au vizualizat performând bine la Jocurile Olimpice.

Rutina este extrem de importantă și este ceva despre care am scris în articolele anterioare. Dar muzica vă poate ajuta și în antrenamentul zilnic. S-a demonstrat că muzica îngustează atenția și abate mintea de la sentimentele de durere și oboseală. De asemenea, îmbunătățește aspecte pozitive, cum ar fi energia și fericirea, reducând în același timp sentimentele de tensiune, depresie și furie.

Înțelegând acest lucru, vă puteți transforma exercițiile de picior sau antrenamentele cardio, în sesiuni de blocare care, în loc să fie o corvoadă, sunt ceva de așteptat. Asocierile plăcute cu munca la picioare, de exemplu, nu numai că vor crește timpul pe care îl petreceți practicând sau cel puțin scăderea timpului pe care îl petreceți amânând, ci se vor transfera probabil la faptul că sunteți mai puțin stresat la concursuri și antrenamente.

Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra gardurilor în loc de nervi. Tipul de muzică pe care îl alegeți pentru practică va depinde de ceea ce practicați. Activitățile repetitive, cum ar fi încălzirile, antrenamentul cu greutăți, antrenamentul în circuit și întinderea, au diferite tipuri de ritm și tempo, iar muzica poate îmbunătăți acest lucru. Din nou, uitați-vă în jurul clubului dvs., vedeți cine ascultă ce fel de muzică. Experiment. Vedeți ce vă face să vă simțiți fericiți, energici și pregătiți să vă ocupați de tot ce este în fața voastră.

Cum puteți folosi muzica în rutina de garduri

Mulți sportivi, la toate nivelurile, în toate sporturile și din întreaga lume, cred că muzica îi ajută să performeze mai bine. Unii, precum Audley Harrison, au petrecut patru ani stabilindu-și regimul muzical optim. Alții precum Courtney Hurley ascultă muzică care le amintește de un rezultat optim. Alții încă, precum Dagmara Wozniak, consideră că cea mai eficientă muzică este ceea ce îi vorbește în momentul turneului.

Se pare că cheia maximizării performanței atunci când utilizați muzică este să vă familiarizați cu mentalitatea ideală. Cum trebuie să te simți pentru a te descurca cel mai bine? Ce te pompează, ce te calmează și ce te face să te simți încrezător? Sunteți singura persoană care poate răspunde la aceste întrebări.

Testați-vă ideile la antrenament - încălzirea și pregătirea pentru un meci la clubul dvs. Întreabă-i pe ceilalți ce ascultă la turnee. Întrebați-i dacă funcționează. Uită-te în jur la turneu. Vedeți ce fac sportivii de top de acolo. Mulți au căști - dar nu toți ascultă muzică. Unii au nevoie doar de liniște, iar căștile oferă acest lucru. Unii cântă cu voce tare; unii cântă singuri.

Decideți când aveți nevoie de muzică - încălzirea? Aștepți piscinele? Între bazine și DE? Între DE? La un moment dat, muzica poate distrage atenția. Cum te afectează? Ca sportiv, este treaba ta să cunoști cel mai bine starea ta mentală și să înțelegi când trebuie să te calmezi sau să te pompezi.

Trebuie să știi cum să realizezi acele stări emoționale. Muzica poate ajuta în acest sens, dar la fel ca în toate antrenamentele și pregătirea, sportivii trebuie să se înțeleagă pe ei înșiși și ce au nevoie.

Surse:

Terry, P.C. și Karageorghis, C.I. (2006). Efectele psihofizice ale muzicii în sport și exerciții: o actualizare a teoriei, cercetării și aplicării. În M. Katsikitis (Ed.), Psychology bridging the Tasman: Science, culture and practice - Proceedings of the 2006 Joint Conference of the Australian Psychological Society and the New Zealand Psychological Society (pp. 415-419). Melbourne, VIC: Australian Psychological Society

Karageorghis, C.I. și David-Lee Priest, Muzică în domeniul exercițiilor: o recenzie și sinteză (Partea I); Int Rev Sport Exerc Psychol. 2012 mar; 5 (1): 44-66.

Sorenson, L., ceh, D.R., Gonzalez, S., Klein, J., Lachowetz T.; Ascultă! Experiența muzicii în sport - o investigație fenomenologică. Athletic Insight v. 2008. 8 I 2.

Lanzillo, J.J., Burke, K.L., Joyner, A.B. și Hardy, C.J. (2001). Efectele muzicii asupra intensității și direcției anxietății preconcurențiale ale stării cognitive și somatice și a încrederii în sine a sportivilor colegi. International Sports Journal, 5, 101-110.https: //www.researchgate.net/publication/228668613_Psychophysical_effects_of_music_in_sport_and_exercise_an_update_on_theory_research_and_application [accesat 2 octombrie 2017].

Karageorghis, C.I. și Terry, P.C., Efectele psihofizice ale muzicii în sport și exerciții: o recenzie, Journal of Sport Behavior, 20, 1997, 54-68.

Karageorghis, C. I. și Lee, J. (2001). Efectele muzicii și imaginilor asincrone asupra unei sarcini de rezistență izometrică. În Societatea Internațională de Psihologie Sportivă, Proceedings of the World Congress of Sport Psychology: Vol. 4 (pp. 37-39). Skiathos, Grecia.

Bishop, D, Karageorghis, C & Kinrade, N. (2009) Efectele emoțiilor induse muzical asupra performanței în timpul reacției de alegere. Psihologul sportiv, 23, 1-19.

Winterer, G., Adams, C.M., Jones, D.W., și Knutson, B. (2002). Volition to action - Un studiu fMRI legat de evenimente. NeuroImage, 17, 851-858.

R. Hewston, A. M. Lane, C. I. Karageorghis și A. M. Nevill, Eficacitatea muzicii ca strategie de reglare a dispoziției [Rezumat], Journal of Sports Sciences, 22, 2005, 181–182.