după

Iată riscurile de care trebuie să fii conștient și măsurile de precauție pe care trebuie să le iei atunci când accesezi sala de sport după cezariană.

Recuperarea nu are loc peste noapte

În timp ce s-ar putea să fiți convins că doriți să pierdeți greutatea sarcinii, trebuie să fii realist în ceea ce privește obiectivele tale. Nu ați câștigat greutatea peste noapte, deci nu vă puteți aștepta să o pierdeți atât de repede.

A secțiunea c este o operație majoră și este esențial să nu vă împingeți prea tare. Mai degrabă acordați ceva timp pentru a avea loc vindecarea completă.

Când incizia se face în timpul unei secțiuni c, pereții rectului abdominus mușchii sunt despărțiți. Apoi, atunci când bebelușul este scos, teaca rectală este reparată și mușchii sunt realiniați.

Din acest moment, recuperarea musculară este exact aceeași cu cea a nașterea vaginală. Singura diferență este că acum aveți o incizie care a fost cusută și are nevoie de timp pentru a se vindeca. Primele șase săptămâni sunt cruciale pentru recuperare, deci asigurați-vă că nu faceți nimic prea obositor.

După aproximativ șase săptămâni, mușchii ar fi trebuit să se refacă suficient. Acest lucru ar putea dura mai mult, totuși, dacă mușchii au fost slabi înainte de secțiunea c - prin urmare, exercițiul în timpul sarcinii este crucial pentru recuperare după naștere. Este extrem de important să obțineți ștampila de aprobare a medicului înainte de a începe un program de instruire.

Exerciții timpurii

Exerciții de înclinare pelviană sau Kegels poate fi început imediat după naștere. Acestea sunt exerciții care pot fi făcute în poziții culcate, așezate sau în picioare și necesită foarte puțin efort. Cu toate acestea, fac o diferență uriașă în rata de recuperare și, de asemenea, consolidează zona abdominală. Repetați acest exercițiu simplu de 10 ori, de două ori pe zi:

Aceste exerciții sunt importante nu numai pentru recâștigarea forței peretelui abdominal, ci și pentru a preveni scurgerile de urină după o secțiune c. Vă recomandăm să faceți acest lucru pentru șase până la opt săptămâni în timp ce cusăturile se vindecă și până când medicul dumneavoastră vă dă permisiunea de a vă antrena. Este normal să simțiți strângere, amorțeală sau furnicături în jurul cicatricii și abdomenului atunci când începeți inițial cu pelvian exerciții de înclinare.

În timp ce puteți face aceste exerciții, există anumite restricții cu privire la circulaţie și exerciții fizice în acest timp. În nici un caz nu încercați să faceți ședințe sau bucle în această perioadă.

Trebuie să acordați timp ca cusăturile să se vindece și mușchii să se alinieze. Există pericolul realist de deteriorare pe termen lung a peretelui abdominal, deoarece mușchii pot fi separați și întinși.

După opt săptămâni

Dupa o secțiunea c, trebuie să așteptați în jur de opt până la zece săptămâni înainte de a vă angaja într-un mod mai formal și intens program de exerciții. Acest lucru depinde în mod evident de nivelul dvs. de fitness și de forță înainte de secțiunea c.

Încă o dată, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice formă de Instruire. De asemenea, înainte să vă îmbrăcați antrenorii și să vă îndreptați către cea mai apropiată sală de sport, există câțiva factori cheie de care trebuie să fiți conștienți:

1. Dacă aveți vreo incertitudine cu privire la exerciții după o cezariană sau o naștere vaginală normală, cel mai bine este să solicitați sfatul unor profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi medicul dumneavoastră sau biokineticist.

2. Încercarea de a rămâne mobil și performant exerciții de podea pelviană vă va ajuta să creșteți rata de recuperare. Vei fi mai intens activ mult mai devreme.

3. Protejează-ți cicatricea și zona abdominală pe cât posibil și aveți grijă ori de câte ori vă deplasați.

4. Trebuie acordată o mare atenție atunci când faceți sarcini zilnice, cum ar fi ridicarea din pat, ridicarea obiectelor grele sau mersul în sus și în jos al scărilor. Lucrați și mișcați într-un ritm pe care îl puteți gestiona.

5. Rupeți întotdeauna mișcări, cum ar fi ridicarea din pat, în părți. Nu încercați niciodată să faceți mișcarea dintr-o singură mișcare. Nu uitați să vă folosiți brațele pentru sprijin - mai ales atunci când vă folosiți spatele slăbit și mușchi abdominali.

6. Factorul esențial în lucrul mușchilor abdominali este întotdeauna să înclinați bazinul înapoi și să trageți strâns mușchii abdominali.