Da, este un titlu de blog brânzet, dar nu îmi voi cere scuze, deoarece pentru prima dată de mult timp, încep să mă îndrăgostesc de mine.

redescoperi

Nu este un secret că sunt îndrăgostit de mâncarea mea. Sunt îndrăgostit de ceai de după-amiază, precum și de tort și mă întorc acum la coacere semi-profesională (din care îmi place să fac) pentru cafeneaua locală, așa că sunt înconjurat de tentație și aș merge de obicei pentru ceea ce am extravagant.

În ultimele 13 săptămâni, nu a fost niciun secret faptul că am întâlnit cea mai inspirată domnișoară pe care am întâlnit-o vreodată și m-a ajutat să mă potrivi și să fiu sănătoasă. Drept urmare, îmi place să văd cum mi se schimbă forma corpului pentru a fi mai subțire și îmi văd îmbrăcămintea devenind mai mare și mai mare pe măsură ce mă micșorez încet și tonifiez. Primele 6 săptămâni de alimentație după un plan de alimentație sănătos similar cu „dieta omului cavernelor” m-au văzut slăbind peste 9 kg și mi-a luat puțin timp să mă descurc cu rutinele de exerciții fizice și restricțiile alimentare care mi-au fost solicitate, dar acum este totul foarte o mare parte din viața mea și sunt bine și cu adevărat dependent.

Acum am pierdut 2 kilograme în greutate, Îmi construiesc mușchii, fitness-ul meu s-a îmbunătățit de zece ori și mă simt uimitor ... Am mult mai multe de făcut, dar a fost un început fantastic. Dieta a avut un impact masiv asupra pierderii în greutate și a introdus alimente noi (și le-am luat pe unele rele, hu!), Pentru a mă ajuta să devin un model nou și îmbunătățit.

Acum, nu spun că sunt un sfânt, sunt departe de asta, dar am învățat o mulțime de sfaturi și rețete interesante pe parcurs și voi împărtăși câteva aici cu tine, drăguța mea cititori. Nu o să vă țin prelegeri ... dar voi împărtăși educația mea despre dietă și fitness în ultimele 12 săptămâni ... A fost o curbă de învățare autentică pentru mine personal, deoarece creierul meu a fost programat (și potențial spălat pe creier) de moduri precum dieta 5: 2, chiar și „Weightwatchers” până la consumul de mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și pur și simplu am greșit acest lucru tot timpul. Sunt greșeli simple, ușor conduse de reclame „sănătoase” la televizor, cred că suntem cu toții vinovați că nu știm din când în când despre mâncarea noastră și este simplu pentru unii dintre noi să mâncăm totul ”cu moderare ”, Oricine ne ridică din umeri nu înțelege întotdeauna cu adevărat relația celorlalți cu mâncarea.

Lordy știe că nici măcar eu nu m-aș fi gândit niciodată că voi da sfaturi despre alimentația sănătoasă, așa că, dacă pot inspira o singură persoană, atunci voi fi încântat (slab intenționat;) ... Cine știe, s-ar putea să înveți unul sau două lucruri singur sau, de fapt, să mă puteți învăța câteva sfaturi noi pentru a porni?!

1. „Glucide înainte de Marbs”... Sau înainte de prânz în lumea reală! Încercați să vă mâncați proteinele și carbohidrații înainte de prânz. Da, asta înseamnă friptură sau chili la micul dejun (acum pot face friptură pentru brekkie-ul meu, dar încă nu am ajuns până acum la alte opțiuni sărate!) Și alegeți cartoful dulce peste normal, sunt perfecte ca pene cu un puțină boia, sau ca jachete sau chiar piure. Încercați, de asemenea, să mâncați doar carbohidrați ca aceștia sau orez într-o zi de antrenament/antrenament, o cantitate de dimensiunea pumnului fiind echilibrul perfect pe o farfurie.

2. Ouă, ouă glorioase! Antrenorul meu personal îmi spune pur și simplu să mă bucur, să mă bucur, să mă bucur! Acestea sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun și perfecte pentru niște proteine ​​dinaintea exercițiului fizic, așa că fii creativ și bucură-te de acest tratament umplut toată săptămâna. Aceste frumuseți extrem de versatile sunt perfecte pentru micul dejun și doar 1 ou conține aproximativ 6 g de proteine ​​de înaltă calitate și toți cei 9 aminoacizi esențiali. Ouăle sunt, de asemenea, excelente pentru vedere, ajută la descompunerea alimentelor în energie și sunt vitale pentru producerea celulelor roșii din sânge. Au un conținut de „grăsime bună” și, cel mai important, vă vor menține plin timp de ore întregi, modalitatea perfectă de a scăpa de poftele elevens sau de a le folosi ca gustare pre/post antrenament. Vreau să mai spun?! Obțineți cârâit, braconaj, fierbere, coacere, coajă sau faceți o omletă dulce cu scorțișoară și banană pentru ceva puțin diferit, nu mă pot sătura!

3. Înnebunește-te! Acestea sunt mâncarea perfectă pentru a înlocui popcornul obișnuit de la cinema și adaug o mână de zmeură proaspătă și chipsuri de ciocolată neagră organică (cu un conținut ridicat de cacao) pentru o gustare delicioasă și sănătoasă, dar shhh, nu ar trebui să accept acest lucru; ) Sunt bogate în omega 3 și minerale, sunt hrănitoare și sunt cele mai bune gustări înainte de antrenament. Cu toate acestea, evitați arahidele, deoarece acestea nu sunt de fapt o nucă, controversat și sunt alergenice bogate. Ar trebui să vă bucurați de un amestec de nuci, migdale, caju etc. Evitați și untul de arahide, optați pentru soiuri mai sănătoase, cum ar fi untul de migdale și untul de semințe de dovleac. Cu gusturile de Pinterest în jur, îți poți face chiar și propriul tău unt de migdale destul de ușor ... tot ce ai nevoie este de câteva căni de migdale, un mixer de mâncare la viteză mare timp de 10 minute, bingo!

4. Ceva de pește! Încercați să mâncați 2-3 porții de pește în fiecare săptămână. Peștele mic cu apă rece uleioasă este cel mai bun (cum ar fi hamsii, hering, macrou, somon și sardine). Este plin de acizi grași omega 3, care sunt fantastici pentru sănătatea creierului, pierderea grăsimilor și prevenirea apariției bolilor de inimă ... Trebuie să menționez alte motive pentru a pescui?! Îmi place un file de somon și o salată de fasole verde, somon afumat și ouă amestecate pentru micul dejun la sfârșit de săptămână sau o friptură de ton marinat și un salt de legume pentru o cină rapidă.

5. „Bividus Digesti-ce” acum? Evitați „băuturile energizante îndulcite? cu orice pret. Băuturile răcoritoare, băuturile sub formă de praf și „băuturile de performanță” sunt incluse în aceasta. Pentru a o spune foarte simplu, dacă nu o puteți pronunța, dacă nu știți ce înseamnă sau, mai important, ce este, s-ar putea să nu vă fie bine ... . O doamnă cu adevărat interesantă pentru acest tip de informații este Vani aka „The Food Babe„… Ea are o mulțime de lucruri foarte interesante de spus despre acest subiect, dacă vrei să afli despre nasties ascunse în anumite alimente!

6. Alegeți carne organică, neprelucrată și proaspătă, acolo unde este posibil... friptură. Pui. Rață. Friptură tocată (Sloppy Joes, burgeri, koftas, chilli etc) și un favorit personal al meu este „Sluttery domestică: pui breton” ca un adevarat rasfat! Mănâncă câtă carne îți place. în mod ideal, gratuit și organic, acolo unde este posibil, deși nici măcar eu nu-mi permit să fac asta tot timpul - m-am alăturat recent unui grup local de oameni de fitness care își comandă în vrac carnea de la un măcelar online și, ca urmare, primim oferte minunate, ura! Evitați carnea procesată, cum ar fi cârnații, salamul, chorizo, etc ... mergeți la pui, fripturi, miel, îmbinări de carne de vită. Mărturiile sunt, de asemenea, foarte hrănitoare aparent, dacă poți să le stomacezi! Proteinele la fiecare masă sunt acolo pentru a vă menține plin și pentru a vă stabiliza nivelul de energie, așa că încercați să vă înghesuiți cât mai mult în dietă.

7. Îndepărtați lichidul din mâncare! Supele sunt un element esențial pentru mine în acest moment ... Praz și cartofi. Pastârnac și Apple. Pepper & Butternut Squash. Lista este interminabilă. Smoothies sunt minunate dacă nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun - o opțiune excelentă pentru deplasare! Sucurile sunt, de asemenea, foarte populare, am încercat câteva și nu-mi pot întoarce capul ... dar dacă ai stomacul de oțel, ești câștigător!

8. Dacă te duci după o budincă, selectați o opțiune de înaltă calitate (cu conținut scăzut de zahăr) și bucurați-vă de ea fără vină. „Barurile Nakd” sunt perfecte pentru o delicatese fără vinovăție (găsite în culoarul „liber de” din supermarketul local, acestea sunt niște bare de mâncare crude perfecte pentru o gustare de urgență cu geantă de mână) și vă vor ajuta cu orice poftă de dulce/ciocolată avea. Evitați produsele prelucrate puternic și orice lucru cu un conținut ridicat de carbohidrați ... deoarece acestea nu sunt atât de bune pe șolduri, dacă ar trebui să vi se spună cu adevărat acest lucru; )

9. Nu toate grăsimile sunt rele, mmmmkkk?! Puteți mânca toate formele de grăsimi și uleiuri naturale. Grăsimile animale, untul și uleiurile de cocos sunt cele mai bune pentru gătit. Folosiți ulei de măsline pentru sosuri de salată, dar evitați să gătiți cu el, deoarece la căldură ridicată proprietățile uleiului se vor denatura și se vor transforma într-o grăsime trans, nu atât de bună. Acesta a fost un adevărat șoc pentru mine la început, deoarece, când eram „Weightwatcher”, am fost încurajați să gătim cu acest lucru, așa că a fost nevoie de un anumit antrenament. Gătesc acum în unt sau ulei de rapiță și ambele sunt alternative fantastice, uleiul perfect pentru prăjirea legumelor într-o duminică după-amiază.

Și un bonus simplu, dar important Sfat - Odihnește-te! Dacă nu dormi suficient, se dovedește că nu slăbești la fel de afectiv! Nu mergeți la fugă, la înot și la un joc de squash, apoi lipiți-vă pe un film câteva ore (ahem, da, îmi este greu să mă opresc odată ce mă duc) ... REST, gosh darnit. Cu adevărat nu sunt cineva care să vorbească despre acest subiect, am o minte prea activă, am picioare tachibele când stau liniștit prea mult timp, am 5 cărți pe jumătate citite pe noptiera mea și mă plictisesc după o oră așezat pe canapea…. Deci, chiar și eu trebuie să ascult acest sfat pentru un viitor mai sănătos. Spa-urile sunt drumul meu înainte ... Îmi place să vizitez hoteluri și spa-uri de lux cu blogul meu și acesta este locul meu perfect pentru relaxare, din fericire, există multe de încercat acolo; )

Care sunt sfaturile tale pentru o dietă sănătoasă? Vă luați o zi liberă în fiecare săptămână și loviți tortul sau sunteți un erou al alimentației sănătoase? Mi-ar plăcea să vă aud gândurile și sugestiile, încă mă învăț pe mine, așa că vă mulțumesc anticipat pentru sprijinul acordat - nu pot mulțumi suficient cititorilor mei pentru feedback-ul minunat pe care l-am primit, mă ajută cu adevărat să zilele joase.

Antrenorul meu personal se numește Sarah Matthews, de la Primal Performance și dacă sunteți interesat să auziți mai multe de la ea, pur și simplu faceți clic aici!

Dacă ți-a plăcut această postare, s-ar putea să îți placă și acestea: