Un lucru pe care îl auzim în mod constant de la clienții FlapJacked este modul în care produsele noastre bogate în proteine îi ajută să se simtă „mai plini pentru mai mult timp”, mai ales dimineața.
Nu este prea surprinzător, având în vedere natura proteinelor. Ceea ce a fost mai surprinzător este numărul de persoane care călătoresc în scădere în greutate și mănâncă FlapJacked ca parte a dietei zilnice și au înregistrat rezultate semnificative în acest sens. (Mulțumesc Instagram înainte/după fotografii!)
Am fost mereu curioși, cât de multă greutate ar putea pierde oamenii prin simpla mâncare FlapJacked dimineața?
Tema „proteinei de dimineață și pierderea în greutate” este una dintre cele mai fierbinți domenii de cercetare nutrițională din aceste zile.
Buzz a început în urmă cu aproximativ 7 ani, când Tim Ferriss a introdus conceptul „30 de grame de proteine în 30 de minute de la trezire” în cartea sa The 4 Hour Body. De atunci, există tot mai multe dovezi de când consumul unei doze mari de proteine dimineața poate ajuta la scăderea în greutate. Un studiu realizat în 2015 de Jurnalul Internațional de Obezitate a arătat că proteinele de dimineață i-au ajutat pe oameni să consume cu 400 de calorii mai puține pe parcursul zilei și, de asemenea, să ardă grăsimi.
Aspectul sincronizării consumului de proteine în primele 30 de minute a zilei a fost deosebit de fascinant pentru noi. O astfel de schimbare simplă a calendarului ar putea produce rezultate reale de scădere în greutate?
Deci, am decis să punem aceste idei la încercare și să ne desfășurăm propriul experiment.
Dacă am da 30 de persoane care doresc să slăbească.
O cantitate de 30 de zile de brioșe FlapJacked Mighty Muffins ...
A mânca fiecare dimineață în 30 de minute de la trezire?!
De ce Moffy Muffins? Întrucât durează doar 35 de secunde să facă în cuptorul cu microunde, mi s-a părut potrivirea perfectă pentru această provocare.
Mănâncă briose, slăbește?
În primul rând, a trebuit să găsim câțiva candidați care doreau să slăbească și erau dispuși să mănânce o brioșă fierbinte, delicioasă, în fiecare dimineață. Greu de găsit, nu?! Așadar, am scos câțiva senzori în toată echipa și am găsit cei 30 de cobai. Au variat de la vecini la vechi colegi de cameră la rude îndepărtate și chiar „prieteni de prieteni”.
În total, a fost un amestec excelent de candidați (18 femei, 12 bărbați) din SUA, care erau dispuși să sară din pat și să mănânce brioșele noastre pline de proteine, în speranța de a pierde din greutate.
Pasul 1: Date despre participanți înainte de provocare
Trebuia să stabilim o bază de date pentru acest experiment, așa că am solicitat fiecărui participant să completeze un sondaj online, informându-ne despre greutatea lor inițială dimineața, micul dejun tipic și cât timp după trezire l-au mâncat. Era important să le înțelegem obiceiurile existente la micul dejun pentru a vedea dacă acest lucru a luat în considerare cantitatea de greutate pe care au pierdut-o sau nu a pierdut-o la provocare (mai multe despre asta mai târziu!).
Pasul 2: înregistrări zilnice
De asemenea, aveam nevoie de o modalitate de a verifica dacă fiecare persoană din program își mânca de fapt brioșa în fiecare zi. Așadar, în fiecare dimineață aveam fiecare text participant la provocări într-o imagine a cupei lor goale FlapJacked Mighty Muffin, împreună cu ora la care s-au trezit și au mâncat. Vă vom confirma înapoi cu un emoji și un mesaj de încurajare. Era o mulțime de mesaje text în fiecare dimineață!
Pasul 3: sondaj post-provocare
În cele din urmă, după ce fiecare persoană și-a finalizat provocarea de 30 de zile Mighty Muffin, i-am pus să răspundă la câteva întrebări despre greutatea lor finală, orice schimbări ale poftei de mâncare și nivelului de activitate și, bineînțeles, care era aroma lor preferată de Mighty Muffin. (Hei, am fost curioși!)
A funcționat Mighty Muffin Challenge?
Pentru majoritatea oamenilor, da! Iată lista celor 30 de participanți, împreună cu pierderea sau creșterea în greutate a acestora:
Nume
Greutate de pornire
Greutatea finală
Pierdere/Câștig
După cum puteți vedea din lista de mai sus, 24 de persoane (80%) au raportat pierderea în greutate la Mighty Muffin Challenge, cu o pierdere medie de 5,3 lbs în 30 de zile.
* Am decis să nu folosim numerele lui Jaci, deoarece pierderea de 57 de lire sterline într-o lună probabil nu este chiar exactă LOL! În timp ce a slăbit „mult în greutate”, ea a recunoscut că numărul ei de pornire este destul de scăzut (poate o greșeală de greșeală în formularul de sondaj?) Și nu își amintește exact ce a fost. Deci, din păcate, numerele ei nu contează pentru acest experiment.
Alte 3 persoane au raportat pierderea sau creșterea în greutate zero, 2 persoane au raportat că s-au îngrășat ... și apoi există Jaci ¯ \ _ (ツ) _/(.
Deci, care au fost câteva dintre cele mai importante puncte de atracție ale datelor?
-
Participanții mai grei au slăbit mai mult. Dintre cele 5 fete care cântăresc cel mai mult care intră în provocare, 4 dintre ele au pierdut 8 lbs și cealaltă au pierdut 5 lbs. Pe partea masculină, cel mai greu tip (Tom M. la 249 lbs) a raportat, de asemenea, cea mai mare pierdere la 9 lbs.
Fereastra de 30 de minute contează. Dintre cei 30 de participanți, doar 3 au raportat că au luat micul dejun în decurs de 30 de minute de la trezire înainte de a lua provocarea. În rest, aceasta a fost o nouă schimbare a dietei lor zilnice. Accelerarea micului dejun pare să fi avut un impact asupra pierderii în greutate.
Proteina de dimineață a afectat apetitul participanților. Dintre cei 24 care au slăbit, 20 dintre ei (83%) au observat că au suferit mai puțină foame în restul zilei.
Femeile au slăbit puțin mai mult decât bărbații. Dintre cele 13 femei care au slăbit, pierderea medie a fost de aproape 6 lbs. Dintre cei 11 bărbați care au slăbit, pierderea medie a fost de 4,5 lbs.
În propriile lor cuvinte
S-ar putea să vă întrebați, cum s-au simțit participanții când au mâncat briose primul lucru în fiecare dimineață? I-am pus să scrie câteva propoziții scurte care să descrie experiența lor la Mighty Muffin Challenge. Iată câteva dintre ele mai jos:
Ashley S. (-6 lbs)
"Nu sunt o persoana matinala. Deloc. Trec mereu peste micul dejun și până vine prânzul, mor de foame și voi mânca orice. Aceste cupe Mffy Muffin sunt atât de ușoare și fără efort, ceea ce sinele meu ursuz ar putea face față dimineața. Am observat că proteina mă ținea destul de plină toată dimineața. Am putut face alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei (chiar și în timp ce eram bolnav). ”
Jackie H. (-5 lbs)
„Am fost foarte uimit de cât de plin m-am simțit cât timp am luat brioșa dimineața. În mod normal, aș avea un shake primul lucru dimineața și apoi mi-ar fi foame în jurul orei 10 sau 10:30, așa că aș mânca un mini-mic dejun. Cu brioșa, am reușit să ajung până la masa de prânz fără să iau al doilea mic dejun - așa că cu siguranță mi-a economisit câteva calorii! Cred că aș fi putut avea și mai mult succes dacă m-aș fi concentrat cu adevărat pe adăugarea de exerciții fizice. ”
Angela L. (-8 lbs)
„Am rămas mai plin mai mult timp, am gustat mai puține junk-uri și m-am simțit mai energizat în timpul zilei datorită alegerilor mai bune”.
Charise O. (-7 lbs)
„Primele mele 2 zile au fost o provocare pentru a mă asigura că am mâncat în 30 de minute. Apoi a devenit un obicei. Mi-a plăcut să nu mă gândesc să aleg o opțiune de masă sănătoasă pentru micul dejun. Pur și simplu puneți-l în cuptorul cu microunde și mâncați-l oriunde ”.
Katherine B. (-2 lbs)
„Mi-a plăcut această provocare. Nu am pierdut în greutate semnificativă, dar compoziția corpului meu s-a schimbat (a scăzut o dimensiune a pantalonilor), am avut mai multă energie și digestia mi s-a îmbunătățit. Sunt o creatură a obișnuinței, așa că nu m-am plictisit/obosit să mănânc la fel în fiecare dimineață. ”
Kendall C. (-3 lbs)
„Deși nu mi-a schimbat pofta de mâncare, cu siguranță a ajutat cu pofta de dulciuri pe tot parcursul zilei. Nu am observat cu adevărat diferența, dar 3 lbs sunt 3 lbs. ”
Melissa O. (-8 lbs)
„Mi-e greu să mănânc micul dejun, iar brioșele puternice mi-au făcut foarte ușor să mănânci dimineața. Mi-a plăcut aroma celor mai mulți dintre ei și a fost atât de rapidă și ușoară încât nu am avut nicio scuză să nu le mănânc! Acum sunt serios un mare fan al brioșelor, care nu le-am încercat niciodată, habar n-aveam, dar au devenit rapid micul meu dejun zilnic! ”
Ross B. (-2 lbs)
„Este greu să mănânc atât de repede pentru mine. Nu am luat micul dejun ca o masă consistentă de la facultate. A devenit cu siguranță o corvoadă și, în câteva zile, mi-a trecut prin minte, așa cum ați observat.:) ”
Kurt V. (-2 lbs)
„Mi-a plăcut mai ales începutul, când m-a făcut să mă gândesc să-mi iau timpul să iau micul dejun dimineața: nu doar despre ceea ce puneam în corp, ci literalmente un plan de a sta și a mânca, în loc să alerg, să alerg, alerga. M-a făcut mai conștient ... nu am simțit că brioșele m-au făcut mai puțin înfometate sau mai conștiente de foame pe tot restul zilei, ceea ce mi s-a părut interesant - restul dietei mele a rămas la fel ca în -locuiește luni. ”
Donna P. (-4 lbs)
„Mi-a plăcut provocarea! Brioșa m-a ajutat să mă simt plin și mulțumit mai mult și a fost și super gustos. Deși kilogramele pierdute nu sunt semnificative, hainele mele se potrivesc mai bine și mă simt mai energizat pe tot parcursul zilei. ”
Nicole H. (-8 lbs)
„De obicei am mâncat asta între 7 și 8 și nu mi-ar mai fi foame până cel puțin la prânz, 4 ore mai târziu”.
Becca D. (-8 lbs)
"Mi-a plăcut că a fost o modalitate rapidă, ușoară și gustoasă de a obține în proteine primul meu lucru dimineața, care nu este ouă sau carne."
Melanie C. (-6 lbs)
„A avea proteine primul lucru dimineața m-a ajutat să rămân mai plin mai mult timp. De asemenea, alăptez și proteinele bogate au ajutat la producția de lapte ? ”
Luați Mighty Muffin Challenge!
Vreți să vărsați câteva lire sterline spre vară? Încearcă provocarea de proteine de dimineață pentru tine! Iată câteva sfaturi pentru a începe:
1. Găsiți un partener responsabil pentru a raporta în fiecare dimineață. A fi nevoit să îți arăți cana sau farfuria goală în termen de 30 de minute de la trezire este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun.
2. Stocați cămara cu o opțiune rapidă și bogată în proteine pentru micul dejun. În timp ce muffin-urile noastre Mighty Muffins funcționează excelent și au fost folosite pentru acest experiment, un shake bogat în proteine (cum ar fi Protein Smoothie Mix) ar funcționa prea bine!
3. Spuneți-ne cum merge, ne place să auzim poveștile voastre! Etichetați-ne pe Instagram folosind #flapjacked sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected]. S-ar putea chiar să vă trimitem ceva pentru a lua provocarea:)
Scris de: Ben Bacon
Ați putea dori, de asemenea
Cum FlapJacked ajută copiii care au nevoie.
În calitate de părinți a 5 adolescenți, inclusiv 2 băieți cu nevoi speciale, avem un af personal.
4 rețete de condimente de dovleac, ambalate în proteine, macro
Iată 4 rețete de dovleac macro-prietenoase, ambalate în proteine, care nu vă vor tăia.
5 rețete de mere Mac-Friendly, ambalate în proteine de la FlapJacked
Sezonul de coacere de toamnă te-ai babe? Iată 5 produse macro-prietenoase, ambalate în proteine.
3 răspunsuri
Sandy McKay
10 octombrie 2017
Am început să folosesc clătitele cu prote de scorțișoară de mere și îmi place gustul ! Mă fac absolut să mă simt plin și durează câteva ore. Aștept cu nerăbdare să încerc celelalte produse și am început să le spun familiei și prietenilor. Deci hrănitor și foarte gustos!
Becky Barnett
Acesta este un studiu interesant. Prietenul meu și cu mine am început să ne uităm la mâncare și macrocomenzi în această dimineață. În mod ironic, amândoi la brioșele FlapJacked. Mi-ar plăcea să încerc studiul de 30 de zile cât de interesant. De asemenea, ajută la faptul că alimentele tale sunt atât de delicioase!
Milt Drewer
Experiment foarte interesant. Sunt intrigat
Lasa un comentariu
Comentariile vor fi aprobate înainte de a apărea.
- Dr. Provocarea de 30 de zile a lui A pentru a controla greutatea și a îmbunătăți sănătatea
- Fabula și psihologia pierderii în greutate a lui Espre Hare și broasca țestoasă astăzi
- Adevărurile dure ale pierderii în greutate pe termen lung
- De ce mesele de îngăduință vă ajută să slăbiți
- Cele 10 cele mai șocante diete ale celebrității și secretele de slăbit - Emiracle Garcinia Cambogia