Amețeala, vederea încețoșată sau senzația de amețeală atunci când faceți mișcare poate fi alarmantă (ca să nu mai vorbim de un prejudiciu pentru antrenament). Iată ce ar putea fi cauza și cum să o preveniți în viitor.
Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă simțiți amețit și amețit atunci când veniți de la ultimul burpee. Am vorbit cu Jeffrey A. Morrison, MD, fondatorul Centrului Morrison din New York, pentru a afla de ce s-ar putea să experimentați aceste efecte secundare neplăcute (și oarecum alarmante!) În timpul sau după exerciții și cum să le preveniți.
Ești deshidratat
Obțineți rotiri în timpul antrenamentului? Deshidratarea ar putea fi un vinovat. Aruncați o privire la unele semne revelatoare ale deshidratării. Modul simplu de a vă asigura că rămâneți bine hidratat este destul de evident: beți suficientă apă și beți-o des. Iată cât de multă apă ar trebui să beți în mod regulat și cât de multă apă ar trebui să beți în timpul unei clase de exerciții fierbinți.
Ai un nivel scăzut de zahăr din sânge
Unul dintre principalele motive pentru care vă puteți simți amețit atât în timpul cât și după exerciții fizice este din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, spune Dr. Morrison. (P.S. aici sunt alte șapte efecte secundare ciudate pe care le-ați putea întâmpina după un antrenament.) Nivelul de zahăr din sânge scade și crește pe parcursul zilei pe baza alimentelor pe care le consumați și cât de repede și cât de bine le descompune corpul dumneavoastră. Pentru a evita efectele amețitoare ale scăderii zahărului din sânge (oboseala și durerile de cap sunt printre diferitele alte simptome), Dr. Morrison sugerează să mănânci ceva suficient de ușor pentru ca stomacul tău să poată manipula și digera înainte de exerciții, dar suficient de substanțial pentru a-ți menține glicemia stabilă. El recomandă o jumătate de porție de pudră de proteine din orez brun sau pudră de proteine din mazăre, amestecate cu 4 uncii de lapte de migdale, pentru o preluare rapidă înainte de antrenament. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să căutați o sticlă de apă de cocos. Vă va menține hidratat, iar zaharurile naturale se vor asigura că zahărul din sânge nu se va rezerva.
Ai tensiune arterială scăzută
Dacă aveți amețeli bruște în timpul unui antrenament deosebit de intens, cu greutate, cum ar fi alergarea sau rotirea, ar putea fi blamată tensiunea arterială scăzută. Căutați o citire sănătoasă a tensiunii arteriale cât mai aproape de 120/80. Unii definesc valoarea de referință a tensiunii arteriale scăzute ca fiind aproximativ 90/60, dar ceea ce este considerat „scăzut” pentru altcineva poate să nu fie „scăzut” pentru dvs., așa că ar trebui să vă consultați medicul dacă sunteți îngrijorat de numărul dumneavoastră. În general, „persoanele care sunt slabe, au un metabolism mai rapid și devin ușor de stat în picioare” sunt mai susceptibile la tensiunea arterială scăzută, spune Dr. Morrison, care sugerează adăugarea unui vârf de sare de mare legumelor pentru a vă ridica nivelul. Dacă simptomele persistă, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre sindromul tahicardiei ortostatice posturale (POTS), o tulburare puțin cunoscută care poate provoca amețeli frecvente și palpitații cardiace.
Uiți să respiri
„Toată lumea ia respirația de la sine pentru că este un proces automat”, spune Dr. Morrison. „Dacă [respirația] dvs. nu este sincronizată cu ceea ce faceți, este posibil să nu lăsați suficient oxigen și dioxid de carbon să iasă, ceea ce poate provoca amețeli bruște. Este posibil să vă țineți respirația în timpul mișcărilor izometrice (scânduri și genuflexiuni) sau să respirați greu prin gură în timpul exercițiilor și sprinturilor. Consultați acest ghid suprem pentru a respira corect în timpul antrenamentului.