Dacă am citit un alt articol care îmi spune să scap Twinkie-ul și să-l înlocuiesc cu un băț de morcovi, voi arunca prăjiturile mele umplute cu cremă pe ecranul computerului.
Eu știu Ar trebui să aleg hummus peste gogoși și chipsuri de pita peste chipsuri de cartofi. Dar, după cum știe oricine a încercat vreodată să-și urmărească dieta, nu este întotdeauna atât de ușor. În timp ce rămâneți sănătos și tundeți niște grăsimi este un obiectiv nobil, care dorește să se aboneze la un stil de viață strict vegan-chomping și gym-sobolan?
Desigur, știu că secretul abs-ului cu șase pachete nu se află într-o pastilă sau într-un antrenament de „30 de secunde” (deși ar fi uimitor). Dar trebuie să existe un mediu fericit între soluțiile rapide și planul fără zahăr, fără carbohidrați, fără distracție.
De aceea, i-am cerut dieteticienilor, guru-urilor de fitness și experților în domeniul sănătății sfaturile lor cu privire la micile schimbări care aduc rezultate mari. Mi-au spus că adăugarea acestor 7 ingrediente sănătoase în dieta mea îmi va aduce beneficiul maxim pentru sănătate pentru efortul minim. Acum noi vorbim.
Gatiti cu ulei de cocos
Cel mai recent ingredient „it” pentru o alimentație sănătoasă: uleiul de cocos. Aproape fiecare nutriționist cu care am vorbit spune că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține o sănătate bună este să consumați 1 până la 3 linguri de ulei de cocos în fiecare zi. Michelle L. Butler, nutriționist holistic din Redondo Beach, California, spune că consumul de ulei în fiecare zi poate „ameliora stresul, stabiliza nivelul colesterolului, crește imunitatea și crește metabolismul și activitatea tiroidiană”.
Uleiul de nucă de cocos include o varietate de acizi antimicrobieni și antifungici, care vă mențin corpul în funcțiune la nivelul său optim. Puteți „să-l stropiți pe alimente, să gătiți cu el sau să-l mâncați direct”, spune Butler. Antrenor de fitness certificat și guru pentru nutriție pentru DailyBurn, Kate Brown, spune că consumul de ulei de nucă de cocos „stimulează și oxidarea acizilor grași, deci ajută la accelerarea pierderii de grăsime”.
Mai mult, te umple. „Grăsimea este sățioasă”, spune Brown. „Așadar, consumul unei lingurițe de ulei de nucă de cocos vă poate ajuta să uitați că ceea ce doreați de fapt era o brioșă sau o cupcake”.
Adăugați niște ananas la porcul respectiv
Când te gândești la carne, nu te gândești exact la fructe. Dar mâncarea cu o parte din ananas cu friptura (sau pui sau porc) face o serie de lucruri utile pentru tractul digestiv.
„Proteinele lucrează cel mai digestiv, deoarece alimentele trebuie descompuse în aminoacizi din lanțuri complexe”, spune Kimberly Snyder, nutriționist celebru și autor al „The Beauty Detox”. În loc să vă anulați gătitul, Brown sugerează adăugarea unor felii de ananas la carne.
„Ananasul conține o enzimă numită bromelaină, care ajută la descompunerea proteinelor”, spune Brown. "Este ca un aditiv de carne în stomac. Dacă aveți de gând să mâncați o masă bogată în proteine, cum ar fi friptură sau pui de pui, asigurați-vă că adăugați câteva felii de ananas în fiecare frigărui."
Condimentează-ți alimentele confortabile
Tăierea completă a alimentelor grase este o opțiune pentru majoritatea dintre noi. În schimb, adăugați două linguri de condimente, cum ar fi piper negru, usturoi praf, rozmarin, boia de ardei sau oregano, la următoarea indulgență grasă. "Journal of Nutrition" raportează că cei care au încorporat condimente în mesele lor încărcate cu grăsimi au avut cu 30 la sută niveluri mai mici de trigliceride (un tip de grăsime din sânge) decât cei care au omis condimentele.
Așadar, data viitoare când faceți macaroanele și brânza, adăugați niște piper Cayenne. Sau, optați pentru curry verde în loc de pad thai la locul de plecare tailandez. Burta ta îți va mulțumi.
Bea aloe vera pură
În timp ce aloe vera este excelentă pentru calmarea pielii arse de soare, consumul de plante lichefiate vă poate ajuta și la vindecarea corpului, spune Tanner Martty, guru al fitnessului la LEAF Lifestyle. „Consumul de aloe vera pură nu numai că ajută la digestia corectă, ci ajută la repararea unui sistem digestiv care a fost supus unei constrângeri dintr-o dietă bogată în cereale, gluten și lactate.” Ce american nu am nevoie de ajutor pe acest front?
Dacă am citit un alt articol care îmi spune să scap Twinkie-ul și să-l înlocuiesc cu un băț de morcovi, voi arunca prăjiturile mele umplute cu cremă pe ecranul computerului.
Eu știu Ar trebui să aleg hummus peste gogoși și chipsuri de pita peste chipsuri de cartofi. Dar, după cum știe oricine a încercat vreodată să-și urmărească dieta, nu este întotdeauna atât de ușor. În timp ce rămâneți sănătos și tundeți niște grăsimi este un obiectiv nobil, care dorește să se aboneze la un stil de viață strict vegan-chomping și gym-sobolan?
Desigur, știu că secretul abs-ului cu șase pachete nu se află într-o pastilă sau într-un antrenament de „30 de secunde” (deși ar fi uimitor). Dar trebuie să existe un mediu fericit între soluțiile rapide și planul fără zahăr, fără carbohidrați, fără distracție.
De aceea, i-am cerut dieteticienilor, guru-urilor de fitness și experților în domeniul sănătății sfaturile lor cu privire la micile schimbări care aduc rezultate mari. Mi-au spus că adăugarea acestor 7 ingrediente sănătoase în dieta mea îmi va aduce beneficiul maxim pentru sănătate pentru efortul minim. Acum noi vorbim.
- 10 rețete de desert sănătoase care au câștigat; t Ruinează-ți dieta
- 6 capse israeliene sănătoase pe care să le adaugi în dieta ta
- 6 Nutrienți esențiali pentru vegetarieni Satisfacerea nevoilor dvs. pe baza unei diete pe bază de plante
- 5 surse de sirop de porumb bogat în fructoză în dieta dvs. Alimentație Alimentație sănătoasă
- 11 moduri de a te simți mai puțin lipsit de dieta ta sănătoasă JillFit