Oamenii se gândesc la proteinele post-antrenament ca la Sfântul Graal al nutriției antrenamentului. Dar ce zici de shake-ul de pre-antrenament? Macro Manager cântărește avantajele și dezavantajele fiecăruia.

macro

Ar trebui să beau proteine ​​înainte sau după un antrenament?

Puteți lua proteine ​​sau aminoacizi în pre- și post-antrenament, dar dacă ar trebui să aleg o dată, aș spune pre-antrenament. Sacrilegiu, zici! Dacă ești mai supărat decât o pisică care a dat drumul la o margine, dă-mi timp să-ți explic înainte de a-mi arunca fața.

Shake-urile post-antrenament au fost considerate de mult timp cele mai importante piese ale puzzle-ului nutrițional pentru antrenament. Cercetări recente sugerează, totuși, că ingerarea de proteine ​​și aminoacizi înainte de antrenament poate fi și mai benefică.

Stai acolo, pisicuță. Iata de ce:

Alimentează-ți mușchii

Proteina pre-antrenament, în special aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), vă vor ajuta să vă alimentați mușchii în timpul antrenamentului. BCAA nu trebuie procesate de ficat; după ce sunt absorbiți, ei se îndreaptă direct către fluxul de sânge pentru a fi preluați de mușchii tăi.

Acest lucru este esențial, deoarece exercițiul provoacă defalcarea și oxidarea BCAA. Furnizarea de BCAA pentru mușchii care lucrează va preveni necesitatea ca organismul dvs. să catabolizeze mușchiul în sine.

Creșteți sinteza proteinelor

Adăugarea de proteine ​​înainte de sesiunea de antrenament pregătește pompa: începe sinteza proteinelor mai degrabă decât după sesiunea de antrenament.

Proteina pre-antrenament crește cel mai probabil livrarea și absorbția aminoacizilor de către mușchi în timpul antrenamentului.

Luate singure sau ca parte a unei proteine ​​complete, BCAA inhibă defalcarea musculară. Deci, sinteza proteinelor nete este crescută și mai sus!

Arde mai multe calorii

Un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că o lingură de proteine ​​din zer înainte de a rezolva arderea caloriilor a crescut în următoarele 24 de ore.

Cauza exactă a acestei creșteri a arderii de calorii este necunoscută, dar se poate datora efectelor metabolice adăugate ale creșterii proteinelor și modificării substraturilor (surselor de energie) utilizate în timpul exercițiului.

Nu așteptați capetele: Este bine să profitați de beneficiile a ceea ce (arderea caloriilor crescută!) Fără să știți de ce (cauza metabolică exactă).

Un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că o lingură de proteine ​​din zer înainte de a rezolva arderea caloriilor a crescut în următoarele 24 de ore.

Efect de reportare

Există, de asemenea, un efect de reportare a substanțelor nutritive luate în perioada de pre-antrenament. După ingerarea proteinelor, sinteza proteinelor musculare poate rămâne ridicată până la 3 ore.

Aceasta înseamnă că proteina pre-antrenament vă permite să vă scufundați dublu: profitați de beneficiile aminoacizilor din sânge ridicați în timpul sesiunii de antrenament, în plus față de un report de niveluri ridicate de aminoacizi din sânge după antrenament.

Această creștere a aminoacizilor din sânge va ajuta, de asemenea, la prevenirea descompunerii musculare excesive după antrenament.

Acest lucru se întâmplă parțial prin reducerea hormonului musculo-catabolizant cortizol. Un studiu din 2007 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că începerea nutriției antrenamentului cu un shake de proteine ​​și carbohidrați cu 30 de minute înainte de efort a dus la o reducere semnificativă a cortizolului până la o zi după sesiunea de antrenament.

Bonus pentru arderea grăsimilor

Luarea de proteine ​​(în special BCAA) singură înainte de antrenament este extrem de benefică în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul de BCAA pre-antrenament, mai ales atunci când nivelurile de glicogen sunt scăzute (așa cum se întâmplă în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați), duce la o creștere a oxidării grăsimilor (arderea grăsimilor) în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul la intervale sau antrenamentul de rezistență metabolică .

Nutrienții pe care îi ingerați în jurul antrenamentelor sunt extrem de critici pentru dezvoltarea și rafinarea fizicului.

Câștigătorul: Proteina pre-antrenament

Nutrienții pe care îi ingerați în jurul antrenamentelor sunt extrem de critici pentru dezvoltarea și rafinarea fizicului. Dacă omiteți proteinele pre-antrenament, omiteți șansa de a sprijini anabolismul intra-antrenament (creșterea musculară ȘI reduce catabolismul post-antrenament (defalcarea musculară).

Cu condiția să primiți proteine ​​dietetice adecvate pe tot parcursul zilei, vă recomand BCAA pre-antrenament. Forma lor gratuită oferă o absorbție și o absorbție mult mai rapide, ceea ce înseamnă că nivelurile de amino din sânge vor fi ridicate atunci când atingeți podeaua de antrenament.

BCAA cele mai vândute

Despre autor

Dr. Mike Roussell.

Autor, vorbitor și consultant nutrițional Mike Roussell, dr. Este cunoscut pentru transformarea conceptelor nutriționale complexe în obiceiuri practice.