Știe cineva (de preferat un medic sau oricine are multe cunoștințe) dacă există vreo relație între proteinele din zer, pierderea în greutate și mai ales o creștere a capacității organismului de a produce insulină? Nu sunt diabetic, dar aș dori să scad nivelul de zahăr și în prezent iau proteine ​​din zer (fără zahăr și aspartam). Îl iau după ce mă antrenez, dar vreau și să slăbesc. Nu îl iau în loc să mănânc, ci ca supliment pentru vindecarea mușchilor. Știu că mușchii au nevoie de proteine ​​după ce se antrenează pentru a se dezvolta, dar este contraproductiv pierderii în greutate?

proteine

Discuția este blocată

Doar de gândit. Vă sună corect? Ce faci pentru exerciții fizice care îi dăunează?

Puteți merge la o bibliotecă de colegiu și puteți găsi articolele jurnalului.

În ceea ce privește construirea mușchilor și pierderea în greutate, o lira nu este o lira. Mușchiul arde activ calorii tot timpul, grăsimile nu. Dacă adăugați mușchi, vă va ajuta să eliminați mai multe grăsimi.

probabil o problemă de limbaj.

# În ceea ce privește construirea mușchilor și pierderea în greutate, o lira nu este o lira. Mușchiul arde activ calorii tot timpul, grăsimile nu. Dacă adăugați mușchi, va ajuta la îndepărtarea mai multor grăsimi #

nu doar îi șoptești pe Dixie bub.

grăsimea coboară = mușchiul crește = mai puțină grăsime = greutatea crește.

„Ce faci pentru exerciții fizice care îi dăunează?” (Din păcate, există o reclamă MS Microsoft Mobile în ultima parte a răspunsului tău!)

Conform mai multor câteva site-uri, „Zerul este folosit de sportivi pentru a repara și construi mușchii după un antrenament dur.” Când ridicați greutăți, deteriorați mușchii AFAIK și, prin urmare, nu ar trebui să o faceți prea des (nu în fiecare zi) și făcând asta, ar trebui să-ți repari mușchii cu proteine. Dar acesta este doar gândul meu și din lectura mea. S-ar putea să mă înșel și de aici întrebarea mea.

Cred că opinia majorității este că exercițiul fizic intens dăunează puțin mușchilor ușor de reparat și că întărirea vine din răspunsul corpului la încărcarea crescută a fibrelor musculare. Pe măsură ce mușchii sunt încărcați, corpul tinde să acumuleze aceste fibre. Face parte dintr-un fenomen „folosește-l sau pierde-l”, care se aplică și densității osoase, funcției creierului și altor aspecte ale îmbătrânirii.

Nu sunt expert în fiziologie sportivă, dar mă îndoiesc serios că există ceva magic în zer ca atare. Mulți oameni recomandă consumul unui amestec de proteine ​​și carbohidrați după efort pentru a umple o parte din carbohidrații folosiți de corp, precum și pentru a alimenta dezvoltarea musculară care trebuie să aibă loc. IIRC se gândește că: (1) Exercițiile fizice susținute consumă o mare parte din aportul de carbohidrați (glicogen) stocat în mușchi. Organismul dorește să reconstruiască depozitele de glicogen muscular după efort și, dacă nu mănânci niște carbohidrați, organismul poate descompune proteinele pentru a obține elementele de bază necesare pentru a crea glicogen nou; și (2) Mușchii pe care i-ați exercitat au nevoie de un aport de proteine ​​imediat după exercițiu, astfel încât să poată începe procesul de hipertrofie necesar pentru a crește masa musculară și pentru a construi forța.

Deci, zerul ar putea ajuta? Probabil, dar bănuiesc că orice altă sursă bună de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi ar funcționa la fel. De fapt, deoarece zerul conține niveluri foarte scăzute de carbohidrați, este posibil să nu fie chiar cea mai bună alegere pentru unele exerciții. Nu toți experții sunt de acord cu privire la raportul adecvat dintre proteine ​​și carbohidrați care ar trebui să fie după exerciții și este chiar posibil ca raportul optim să depindă de natura, durata și intensitatea exercițiului, dar majoritatea oamenilor cred că aveți nevoie atât de carbohidrați, cât și de proteine ​​în aproximativ 2 ore după exerciții fizice intense. Sandwich de curcan pe cineva? (țineți maiaua). Acum, dacă ridicați greutatea, este posibil să nu aveți nevoie de mulți carbohidrați după exerciții, deoarece ridicarea în greutate probabil nu arde mult glicogen. OTOH, dacă mergeți cu bicicleta, probabil că trebuie să înlocuiți o cantitate moderată de carbohidrați în plus față de proteine. Majoritatea oamenilor ar trebui să facă atât rezistență (ridicarea greutăților), cât și aerobă (alergare, mers pe jos, mers cu bicicleta, înot etc.) Exerciții.

Acest tip de suplimente post-exercițiu interferează cu pierderea în greutate? Poate ca da, poate ca nu. Cantitatea contează. Nu aveți nevoie de o masă uriașă după exerciții și este ușor să mâncați excesiv. Indiferent ce mâncați după exerciții fizice, este important pentru alocația zilnică, deci dacă mâncați o masă mare sau luați o mulțime de suplimente proteice. atunci trebuie să reduceți puțin în altă parte a consumului de zi.

Totuși, după cum a observat Evie, exercițiul poate contribui la pierderea în greutate pe termen lung, chiar dacă inițial nu pierdeți, deoarece mușchiul pe care îl formați este activ din punct de vedere metabolic. Mai mult mușchi = metabolism mai rapid și care poate contribui la pierderea în greutate pe termen lung.

Trucul este că atunci când îți crești exercițiile fizice, trebuie să crești aportul cu o cantitate mai mică decât caloriile pe care le arzi în timpul exercițiului.

Personal, sfătuiesc pacienții să acorde mai puțină atenție greutății. Vreau să se concentreze pe exerciții fizice și pe o dietă adecvată. Dacă lucrați la aceste lucruri, greutatea se va ocupa de obicei de ea însăși. Problema este că nu vă puteți controla în mod direct greutatea. Ceea ce puteți controla sunt dieta și exercițiile fizice, deci trebuie să vă concentrați asupra acestora, nu asupra lucrului pe care nu îl puteți controla.