Adaugă la listă Distribuie
4 iulie comemorează adoptarea Declarației noastre de independență față de Anglia și nașterea democrației. Această zi de naștere a Statelor Unite poate sugera un nou început și o libertate de a alege alimente sănătoase! Știm cu toții că fructele și legumele ar trebui să constituie o mare parte din dieta noastră. Au un conținut scăzut de calorii (bun!), Și bogat în vitamine, minerale, fitochimicale și fibre (chiar mai bine!). Experții sugerează să mâncăm zilnic patru până la treisprezece porții de fructe și legume.
Consumul zilnic de patru până la treisprezece porții de fructe și legume este dificil pentru mulți oameni ... programele ocupate, mâncarea pe fugă, tentația mâncărurilor, toate acestea conspirând pentru a ne împiedica să introducem suficiente diete în legume și fructe.
Soluțiile
1. Faceți fructele și legumele convenabile la domiciliu
Mere, pere, banane, portocale și roșii cherry nu au nevoie de refrigerare. Păstrați fructele și legumele la vedere pe blatul sau masa. Când timpul gustării se rotește, este mai ușor să luați o bucată de fruct sau o mână de roșii cherry. (Dimpotrivă, asigurați-vă că vasul pentru biscuiți și dulciurile nu sunt văzute.)
2. Adăugați fructe și legume la sandvișuri, salate și pe lateral
Consumul unei salate vă poate oferi mai multe porții de fructe și legume. Începeți cu niște salată și adăugați roșii feliate, mere, pere, fructe de pădure, țelină, castraveți, muguri, fasole verde crudă, broccoli sau conopidă. Cu atâtea combinații, puteți mânca o salată diferită în fiecare zi. Consumați salate ca masă o dată sau de două ori pe săptămână. Când faceți un sandviș, asigurați-vă că adăugați salată verde și câteva felii groase de roșii. Luați restul de roșii, tăiați-o în felii și serviți-o pe lateral. Adăugați legume suplimentare la rețete de supă și tocană.
3. Încercați un 4 iulie patru-unele dintre „SuperFoods” de vară
SuperFoods sunt bogate în vitamine, minerale, fitochimicale, grăsimi sănătoase sau fibre și de obicei sărace în calorii. Când zilele de vară devin fierbinți, probabil că nu doriți să vă împăcați cu mâncăruri grele, așa că iată patru idei SuperFood perfecte pentru mâncarea ușoară de vară.
Oh-h-h, să zicem, poți ... MÂNCĂ FRUCTELE ȘI LEGUMILE? DA, POT!
- Alimentație sănătoasă în promisiunea asistenței medicale - Sănătatea părților interesate
- Alimentație sănătoasă în angajament de îngrijire a sănătății Angajament de îngrijire a sănătății fără rău
- Flămând de sănătate post; cu Beneficii medicale_News_MediCentral
- Tonul este bun pentru sănătatea dumneavoastră Global Seafoods America de Nord
- Houston Champions Forest-Health Foods Store-Contact-Betsy’s Health Foods