pelvine

Dacă ați născut, fie vaginal, fie prin cezariană, datorați sănătății dvs. actuale și viitoare să înțelegeți bine prolapsul.

Ce este prolapsul organelor pelvine?

În Prolapsul de organe pelvine, sau POP, unul sau mai multe organe pelvine au început să-și piardă poziția în pelvis și să coboare sau să se „prăbușească” în jos. Acest lucru se poate întâmpla atunci când există slăbiciune sau deteriorare a suportului normal al planseului pelvian. POP poate fi rezultatul sarcinii și al nașterii. Alți factori de risc pentru POP includ: travaliul prelungit, nașterea instrumentală a bebelușului, episiotomia, constipația cronică, histerectomia și vârsta înaintată.

Cel mai bine este să prindeți acest lucru cât mai devreme posibil pentru a-l trata bine cu fizioterapie și exerciții specifice și pentru a-l restabili cât mai aproape posibil înapoi la poziția sa inițială.

Organele pelvine despre care veți auzi cel mai frecvent în cazurile de prolaps postpartum sunt:

  • Vezica urinara, numita cistocele
  • Rectum, numit rectocel
  • Uter, numit prolaps uterin


Vezică prolapsată, numită cistocel | Imagine: www.healthwise.org


Rect prolapsat, numit rectocele | Imagine: www.healthwise.org


Uter, numit prolaps uterin | Imagine: www.healthwise.org

Toate acestea sunt denumite prolaps „vaginal”, deoarece coboară în vagin sau pereții vaginali.

Nu toate POP sunt create egale

Există diferite „etape” de prolaps, variind de la minore la severe:

  • Etapa 0 (fără prolaps)
  • Etapa 1
  • Etapa 2
  • Etapa 3
  • Etapa 4 (organul în cauză se ridică din vagin)

Puteți citi informații mai specifice despre etapele prolapsului în acest articol de la medicul de familie american.

De unde știu dacă am POP?

Cea mai bună modalitate de a determina dacă aveți POP este să aveți o evaluare internă efectuată de un terapeut fizic cu podea pelviană/sănătate.

POP poate fi dificil. Multe femei care au un anumit grad de prolaps nu sunt conștiente de acest lucru.

Acest lucru s-ar putea datora faptului că nu au avut niciodată o examinare internă amănunțită a bazinului, nu au simptome sau pur și simplu nu au auzit niciodată de asta și presupun că orice simptome pe care le au sunt „normale”.

De asemenea, este posibil ca alți furnizori de servicii medicale care efectuează un examen intern să rateze prolapsul. Astfel, rămâne nedetectat și nediagnosticat.

De exemplu, dacă OB-ul dvs. efectuează un examen intern post-sarcină, dar face acest lucru doar atunci când stați întins pe spate, este greu de știut cum reacționează organele pelvine sub presiunea gravitației atunci când vă ridicați, menționați când vă încărcați corpul cu stresul exercițiilor postpartum.

Semne și simptome ale POP

Multe femei cu prolaps nu au deloc simptome! Cu toate acestea, este posibil să vă confruntați cu:

  • Incontinenta urinara
  • Dificultate cu mișcările intestinului
  • Un sentiment de greutate sau presiune în podeaua pelviană
  • Vă puteți simți organele pelvine gonind din vagin (de exemplu, le puteți împinge înapoi cu degetele)

Pot exercita?

Da, vă puteți exercita în siguranță cu prolapsul sau îl puteți preveni în timp ce corpul dumneavoastră se vindecă postpartum.

Cu toate acestea, trebuie să ții cont de câteva lucruri cu programarea exercițiilor. Trebuie să faceți mișcare într-un mod care vă întărește corpul și vă susține nucleul și pelvisul, dar nu creează un mediu în care organele pelvine sunt excesiv de stresate sau cu presiune adăugată asupra lor.

Lucruri de reținut:

  • Limitați cantitatea de timp petrecut pe picioare în timpul unei sesiuni de exerciții. Variați poziția corpului: în picioare, așezat, lateral culcat, culcat, înclinat etc.
  • Aveți grijă cu privire la intensitatea încărcăturii (greutății) în anumite exerciții, în special exerciții ale corpului inferior, cum ar fi genuflexiuni sau exerciții aeriene, cum ar fi presele aeriene

Puteți ridica greutăți. Puteți face genuflexiuni ponderate, lunges, etc. dacă prolapsul dvs. este bine gestionat, fizioterapia vă oferă totul clar și știți de ce senzații trebuie să fiți conștienți.

  • Limitați cantitatea de impact asupra corpului în timpul exercițiului. Alergarea și săriturile nu sunt probabil recomandate.
  • Acordați o atenție deosebită senzațiilor din bazin. În timpul și după exerciții, există o greutate sau presiune în pelvis/podeaua pelviană?

Chiar trebuie să vă perfecționați în aceste senzații. Te antrenezi la sfârșitul zilei și simți mai multă greutate? Dacă da, reglați antrenamentul (de exemplu: treceți în poziții mai așezate, în poziție culcată, în decubit în loc să stați în picioare). Niciun ego aici, vă rog!

Antrenament Prolaps Friendly Strength Training

1 - Superset: Efectuați 3-5 seturi

1A. Hip Thrusts cu benzi

  • Corpul superior și inferior se mișcă la unison în timp ce cobori și ridici.
  • Strângeți gluteii pentru a vă ridica corpul, dar numai până când este în linie dreaptă în partea de sus, nu mai sus.
  • Expirați pe măsură ce vă ridicați, inspirați pe măsură ce coborâți.
  • Efectuați 15-25 de repetări

1B. Presă pentru piept cu înclinare cu 1 braț

  • Rulați din lateral în poziția inițială de pe spate.
  • Împingeți greutatea în sus, trageți greutatea în jos.
  • Expirați pe măsură ce ridicați greutatea, inspirați pe măsură ce reduceți greutatea
  • Efectuați 8-12 repetări pe fiecare parte.

2 - Circuit: Efectuați 3-5 seturi

2A. Greutate corporală ghemuit la cutie joasă

  • Așezați-vă și așezați-vă pe o bancă sau o cutie/pas, mergând cât de jos puteți, păstrând în același timp o aliniere bună prin partea inferioară a spatelui și pelvis.
  • Strângeți-vă puternic picioarele (quads și glutes) pentru a vă ridica drept.
  • Inspirați pentru a vă așeza, expirați pentru a vă ridica.
  • Efectuați 10-20 de repetări.

2B. Rând de cablu așezat

  • Așezați-vă bine aliniat pe oasele de șezut.
  • Strângeți mușchii spatelui și simțiți omoplatul călătorind înapoi, atrăgând coatele spre părțile laterale ale cutiei toracice.
  • Expirați pentru a trage, inspirați pentru a ajunge înapoi.
  • Efectuați 8-12 repetări pe fiecare parte.

2C. Presă Pallof pe jumătate îngenunchiată

  • Îngenuncheați pe genunchiul cel mai apropiat de atașamentul cablului sau benzii.
  • Strângeți glutele de pe piciorul din spate și înclinați ușor corpul în față, păstrând în același timp pieptul ridicat și trunchiul înalt.
  • Apăsați brațele direct în fața dvs. până când acestea sunt complet drepte, fără a lăsa corpul să se întoarcă spre interior sau spre exterior.
  • Simțiți tensiune în abdomen și șolduri pentru a vă menține corpul liniștit.
  • Expirați pentru a apăsa, inspirați pentru a reveni înăuntru.
  • Efectuați 8-12 repetări pe fiecare parte.

3 - Opțional

Banda de alergare înclină intervalele de mers

  • Măriți înclinația timp de 30-60 de secunde pe banda de alergat și mergeți într-un ritm moderat.
  • Mergeți pe părțile laterale ale benzii de alergat pentru a vă odihni sau coborâți înclinația și mergeți încet pentru a vă recupera timp de 30-90 de secunde.
  • Efectuați 5-10 seturi în total.

După cum puteți vedea, puteți exercita cu siguranță cu prolaps. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a urma orice orientări din acest articol. Atâta timp cât POP este bine gestionat de dvs. și de furnizorul dvs. medical, ar trebui să puteți exercita în siguranță.

Resurse și mai multe informații:

Deveniți cea mai fericită, cea mai sănătoasă, cea mai puternică versiune a dvs.

Cu Girls Gone Strong Coaching, veți primi asistență, responsabilitate și coaching expert pentru a mânca și a vă exercita într-un mod durabil - fără diete restrictive sau fără a vă petrece viața în sala de gimnastică.

Indiferent dacă obiectivele dvs. de sănătate și fitness sunt ...

  • Întărește-te
  • Câștigă mușchi
  • Pierde grăsimea corporală
  • Îmbunătățiți-vă pull-up-urile
  • Aveți o sarcină sigură și sănătoasă
  • Reveniți la exerciții fizice în condiții de siguranță postpartum
  • Vindecați-vă relația cu mâncarea
  • Crește-ți încrederea

. sau orice altceva, vă vom ajuta să le realizați. Puteți experimenta rezultate care schimbă viața în timp ce mâncați și faceți exerciții într-un mod care se potrivește de fapt cu viața voastră - în loc să o controlați.

De-a lungul programului nostru de 12 luni, veți obține un plan simplu, pas cu pas, pentru dezvoltarea de obiceiuri nutriționale, de fitness și de mentalitate, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Antrenorul dvs. este disponibil 6 zile pe săptămână pentru a răspunde la întrebări și pentru a vă ajuta să navigați în situații - cum ar fi când aveți nevoie de sfaturi pentru a mânca în timp ce sunteți în vacanță), când doriți înlocuiri de exerciții fizice, astfel încât să nu vă agravați durerile la genunchi atunci când aveți nevoie să planificați un antrenament când aveți opțiuni limitate de echipament - deci aveți întotdeauna asistență atunci când aveți nevoie de el. Și împreună veți găsi cea mai bună cale spre rezultate pe termen lung într-un mod care funcționează pentru dvs.

Veți afla cum să:

  • Îmbunătățește-ți nutriția fără a renunța la alimentele pe care le iubești
  • Faceți exerciții fizice în condiții de siguranță și eficiență, astfel încât să obțineți rezultate maxime din antrenament, fără să vă ardeți
  • Crește-ți încrederea, iubește modul în care corpul tău arată, simte și performează - și bucură-te de viața ta mai mult decât ai crezut vreodată posibil

Și vei deveni cea mai fericită, cea mai potrivită și mai puternică versiune a ta, pas cu pas.

Vrei să afli mai multe? Alăturați-vă listei noastre de pre-vânzare gratuite, fără obligații.

De două ori pe an acceptăm un număr mic de clienți noi de coaching. Alăturați-vă listei de pre-vânzare gratuite, fără obligații de mai jos, pentru șansa de a vă înscrie devreme și a economisi până la 45% din prețul public general.

Înscrierea se deschide în ianuarie 2021.

Vă vom trimite mai multe informații despre program și vă vom oferi șansa de a vă înscrie devreme și de a economisi până la 45% din prețul public general.

Programul se deschide doar de două ori pe an. Locurile sunt limitate.