Ați auzit vreodată despre tendința vidului stomacului? Este un exercițiu, dar nu foarte atractiv. Cu aceste exerciții, vă veți antrena abdomenele. Dar este sigur? O putem face acasă? Aflați aici tot ce trebuie să știți.

Ce este exercițiul de stomac?

Din punct de vedere tehnic, vidul pentru stomac este un contracția izometrică a Transversus Abdominus. Aceasta înseamnă menținerea absului în tensiune pentru o perioadă lungă de timp.

este

Cum să o facă

  1. Stai în poziție verticală și așează-ți mâinile pe șolduri și expiră tot aerul din plămâni.
  2. Extinde-ți pieptul și aduceți-vă stomacul cât mai mult posibil și țineți.
  3. Încercați să vizualizați că vă puteți atinge buricul cu spatele prin comprimarea abdomenului
  4. Eliberați prin inhalare, respirați-vă
  5. Repetați 3 seturi de așteptare de 10-20 secunde la început

Aspiratoare pentru stomac ia practica, dar odată ce știi cum să o faci corect, acesta poate fi realizat în multe poziții diferite: în poziție în picioare, în genunchi, așezat și culcat. Faceți-o în mod regulat și veți putea face seturi multiple în cel mai scurt timp

Câteva lucruri importante de care să ții cont

  1. Evitați-l dacă aveți o hernie
  2. Inspirați întotdeauna prin nas și expirați prin gură în acest exercițiu.

Pro și contra ale vidului stomacal

  • Este foarte asemănător tehnicilor de relaxare, deci ajută la ameliorarea stresului.
  • Îmbunătățește postura corpului
  • Se spune că, dacă o faceți în mod regulat, vă poate ajuta să vă ardeți grăsimea viscerală
  • Ajută la reducerea grăsimii din burtă
  • Protejați-vă împotriva rănilor în timpul ascensoarelor grele

Acest exercițiu nu este pentru toată lumea. Poate fi periculos pentru unii oameni de când crește tensiunea arterială mai mult decât alte exerciții tradiționale.