Aceste sfaturi simple de proiectare a dietei au ajutat mulți alții să piardă în greutate - și vor funcționa și pentru dvs.

Vechea piramidă alimentară

Ai auzit de piramida alimentară? Cel publicat de guvernul SUA? Ar trebui să vă arate o dietă adecvată, un plan alimentar bun.

dietă

Ai încercat-o vreodată? Dacă ai făcut-o, ai veștile proaste. Piramida alimentară a guvernului SUA nu este cel mai bun plan de dietă. De fapt te poate îngrașa.

Nu este bine planificat pentru pierderea în greutate - mai multă politică decât știința de fapt. Are prea mulți carbohidrați și nu este suficientă proteină.

„Sexul este bun, dar nu la fel de bun ca porumbul proaspăt și dulce”.

O nouă piramidă alimentară de slăbit

Deci, ceea ce aveți nevoie este o nouă piramidă alimentară pentru slăbit. Un nou design dietetic care vă spune ce puteți mânca, care nu vă va îngrașa.

Dacă urmați designul dietetic al noii piramide, veți scădea în greutate fără să moriți de foame și să vă simțiți slabi.

Are suficiente proteine ​​slabe și un echilibru bun între grăsimi și carbohidrați. Dacă înveți să mănânci așa, te va ajuta să slăbești și să o menții.

Alimentele potrivite la momentul potrivit

Ce face ca o mâncare să fie mai bună decât alta?

Cu alte cuvinte, care sunt cele mai bune alimente pentru slăbit?

Cele mai bune alimente au o mulțime de proteine ​​slabe. Grăsimi sănătoase. Și carbohidrați nerafinați. Și sunt disponibile când ți-e foame.

Nu va face bine dacă sunt acasă în frigider. De aceea, dacă doriți cu adevărat rezultate, trebuie să împachetați câteva gustări sănătoase.

Proteine ​​- grăsimi - carbohidrați

Câtă proteină? Pentru a pierde în greutate, doriți aproximativ 1 gram pe kilogram (2 grame pe kilogram) din greutatea corporală ideală pe zi.

Observați, aceasta este „greutatea corporală ideală”.

S-ar putea să cântăriți 135 de kilograme (135 kg). Ei bine, greutatea ideală poate fi de 150 sau 200 de kilograme. Deci ar fi 150 de grame de proteine, nu 300.

"Carnea roșie nu este rea pentru tine. Acum carnea albastru-verde, asta e rău pentru tine!"

Câte calorii ar trebui să mănânc?

Așadar, proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 30% -35% din caloriile zilnice.

Carbohidrații ar trebui să reprezinte 40% -45% din calorii.

Grăsimi aproximativ 25% -35%.

Folosiți acest calculator online gratuit de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a afla de cât aveți nevoie.

Nu o poți mânca dacă nu o ai

Ce faci când ești la serviciu - sau la cumpărături - sau în mașină și foamea te lovește? Conduceți prin fast-food? Cookie-uri? Ciocolată?

Știi ce au în comun persoanele care slăbesc? Își împachetează prânzul.

Când foamea lovește, ai nevoie de mâncare sănătoasă. Aceasta înseamnă să vă împachetați prânzul. Și gustările tale.

Cel mai simplu este să gătești în weekend. Păstrați-l în containere. Și apoi, în fiecare zi, aruncați un recipient în răcitor. Ești gata.

Nu uitați gustările

Ai nevoie și de câteva gustări. Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore aproximativ.

Luați niște piept de pui. Câteva migdale. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu câteva biscuiți. Uitați-vă la aceste programe gratuite de dietă pentru alte sugestii.

Ori de câte ori mănânci ai nevoie de niște proteine. Fiecare masă - și fiecare gustare - aveți nevoie de niște proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă "revigorați" metabolismul cu efectul termic (de căldură) al alimentelor.

Mâncărurile preferate

Este o greșeală să renunți la alimentele preferate atunci când ții dieta.

Acestea sunt lucrurile la care renunți mereu - sacrifici, nu? - la dietă. Și apoi te întorci imediat la ei când ți-ai terminat dieta.

Puteți renunța la ele - pentru o vreme. Dar nu îți place.

Deci, atunci când renunțați la dietă, vă înfometați după preferatele voastre. Și mănânci în exces. Și câștigi în greutate înapoi.

"Legumele sunt o necesitate pe o dietă. Vă sugerez tort de morcovi, pâine de dovlecei și plăcintă cu dovleac."

Bea suficientă apă

Dacă nu bei suficientă apă, este greu să slăbești. Te vei simți slăbit, vei avea mai multe pofte și nu vei avea chef să faci mișcare.

Există o mulțime de dovezi științifice care arată că doar creșterea aportului de apă vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

Mai întâi ar trebui să aflați câtă apă aveți nevoie și apoi să vă asigurați că o obțineți.

Modul simplu de a te ingrasa

Vrei să te îngrași? Apoi, pregătește-te pentru eșec, fiind prea flămând.

Sau simțindu-vă lipsit de faptul că nu puteți mânca alimentele pe care le iubiți.

Aruncați o privire la aceste informații gratuite despre planul de dietă online pentru a vedea cum puteți mânca chiar fără să moriți de foame?

Veți găsi câteva ajustări la designul dietei care vă permit să mâncați ceea ce vă place, dar totuși să slăbiți.

Urmați acești pași

Mănâncă multe proteine. Nu prea multă mâncare prăjită. Și carbohidrați sănătoși. Păstrați mâncarea bună la îndemână tot timpul. Mănâncă gustări sănătoase.

Mănâncă cantități mai mici. Mănâncă mai des - înainte să îți fie prea foame.

Niciodată - adică NICIODATĂ - săriți peste micul dejun. Chiar dacă nu ți-e foame. Sau nu ai timp. Sau orice. Măcar mănâncă câteva cereale sănătoase pentru micul dejun.

Și includeți alimentele preferate în proiectarea dietei, în programul de alimentație. Deci nu te simți lipsit.

Adevăratul truc

Oh, poți pierde în greutate la o dietă. Ai făcut-o de multe ori.

Dar adevăratul truc? Asta știe ce să mănânce când ești nu la dietă.

Mergi la dietă și slăbești. Dar ce zici de alte vremuri? Dar restul vieții tale? Ce ar trebui să mănânci atunci?

Simplu. Fă din dieta ta parte din noua ta viață. Cu alimente care îți plac. Suficient de mâncat. Includeți câteva dintre preferatele dvs. Aveți un tratament ocazional.

Și apoi urmați acel design dietetic pentru a pierde în greutate. Și când ai pierdut în greutate, nu trebuie să schimbi nimic. Și greutatea rămâne oprită.

Tu - da, asta înseamnă că TU - poți pierde în greutate cu adevărat și să-l păstrezi

Acești pași simpli vă pot face mai ușor să vă confruntați cu ideea de a pierde în greutate.

Acest lucru poate face o schimbare uriașă în capacitatea ta de a scoate greutatea și de a o menține. Incearca.

Și pentru o referință completă care vă va ghida către pierderea permanentă în greutate, asigurați-vă că obțineți copia de la Dr. Planul de pierdere în greutate al lui Dan.

„Cei care uită pastele sunt condamnați să le reîncălzească.” *

* Nota editorului - Sunt Alfredo, este adevărat.