Ilustrații de Sam Kalda

ghiduri

Stresul este inevitabil în viața modernă, dar nu trebuie să te dea jos. Munca, banii și familia creează stres zilnic, în timp ce probleme mai mari precum pandemia globală și politica contribuie la nivelurile noastre de stres. Dar abordați-l în mod corect și nu vă va conduce viața - poate fi chiar bine pentru dvs. Iată câteva modalități de a face față stresului, de a-i reduce daunele și chiar de a vă folosi stresul zilnic pentru a vă face mai puternici.

Preia controlul

Stresul este inevitabil; a te îmbolnăvi de ea nu este.

Percepția stresului

Deși știm că stresul este asociat cu probleme de sănătate, o mulțime de oameni cu vieți cu stres ridicat prosperă. Cum este posibil? În 2012, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au publicat un studiu seminal privind modul în care 28.000 de persoane percepeau stresul în viața lor. Oamenii din studiu au răspuns la aceste două întrebări:

  1. În ultimele 12 luni, ați spune că ați experimentat:
    1. Mult stres
    2. O cantitate moderată de stres
    3. Stres relativ mic
    4. Aproape deloc stres
  2. Cât de mult a avut stresul asupra sănătății tale?
    1. Mult
    2. niste
    3. Aproape niciuna
    4. Nici unul

    Cercetătorii au analizat ratele de deces în grupul de studiu de peste nouă ani. Rezultatele sunt uimitoare. Studiul a constatat că a avea mult stres în viața ta nu era legat de moartea prematură. Dar a avea mult stres în viața ta și a crede că ți-a afectat sănătatea, a crescut riscul de deces prematur cu 43%.

    Schimbându-vă percepția

    Cu stresul, mintea și corpul sunt legate intrinsec. Puteți privi stresul ca ceva care face ravagii în corpul vostru (și poate) sau ca ceva care vă oferă puterea și energia pentru a depăși adversitatea. Iată o modalitate rapidă de a vă gândi la aceste două viziuni foarte diferite despre stres. Citiți afirmația și apoi gândiți-vă la propria reacție la schimbările biologice care apar în perioadele de stres. Când sunt stresat, corpul meu eliberează adrenalină și cortizol. Inima îmi bate mai repede. Aceasta înseamnă că:

    • Vedere comună: Stresul îmi mărește riscul de boli cardiovasculare și atac de cord.
    • Vedere alternativă: Inima mea lucrează mai mult și corpul meu își mobilizează energia pentru a se pregăti pentru această provocare.

    2. Când sunt stresat, răspunsul meu la stres determină creșterea ritmului meu de respirație. Aceasta înseamnă că:

    • Vizualizare comună: respirația mea rapidă este un semn de anxietate. Îmi fac griji cu privire la modul în care stresul îmi afectează sănătatea mentală și fizică.
    • Vedere alternativă: ar trebui să respir adânc. Respirația mea mai rapidă înseamnă că mai mult oxigen ajunge în creierul meu, astfel încât să pot gândi mai clar.

    3. Când sunt stresat, inima și sistemul circulator răspund, provocând creșterea tensiunii arteriale. Aceasta înseamnă că:

    • Vedere comună: îmi simt creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru nu poate fi bun pentru sănătatea mea.
    • Vedere alternativă: modificările circulatorii permit mai mult oxigen și substanțe nutritive să-mi alimenteze mușchii. Mă simt mai puternic și pregătit pentru provocarea viitoare.

    Probabil vă este clar că opțiunea alternativă este cea mai bună alegere pentru a vă gândi la stres. Poate fi greu de crezut că o schimbare atât de mică în gândire ar putea face diferența, dar asta a fost atunci când au plătit 50 de subiecți de studiu câte 25 USD pentru a participa la un experiment de laborator conceput pentru a induce stresul. Testul implică susținerea unei discuții în fața unui grup de evaluatori neprietenoși, urmată de un test de cuvinte dificil. (Cercetătorii au descoperit în mod constant că această formulă de vorbire în public plus testarea în fața unei mulțimi ostile este incredibil de incomodă și induce stres pentru oamenii săraci care sunt de acord să ia parte la studiu.)

    Înainte de testul de stres social, unui grup i s-a permis să joace jocuri video; altul a fost învățat să ignore pur și simplu sentimentele stresante dacă le-au experimentat în timpul testului. Dar unui al treilea grup i s-au dat sfaturi similare cu testul de mai sus. Au primit un exemplu despre răspunsul la stres fizic și li s-a spus că ritmul cardiac mai mare, respirația mai rapidă și nervozitatea internă erau toate instrumente pentru a vă face puternici în timpul unui eveniment stresant. Li s-a spus cum a evoluat răspunsul la stres al corpului pentru a ne ajuta să reușim și că simptomele crescute de excitare ale stresului vă pot ajuta la performanță în perioadele de stres. Concluzia lecției a fost următoarea: Într-o situație dificilă, stresul te face mai puternic.

    Grupul care a învățat să regândească rolul stresului în viața lor s-a descurcat mult mai bine la test. Au ținut discursuri mai bune și au fost considerați mai încrezători. Zâmbeau mai mult și aveau un limbaj corporal mai pozitiv. Iar indicatorii fiziologici au arătat că corpul lor gestionează, de asemenea, răspunsul la stres mai bine decât cei ai subiecților testați cărora li s-a învățat să ignore stresul sau nu li s-a dat niciun sfat.

    Psihologul de la Stanford Kelly McGonigal a fost un campion al regândirii stresului, observând că abordarea corectă te poate face mai inteligent și mai puternic. Discuția ei TED despre acest subiect a fost vizionată de 14 milioane de ori.

    „Ceea ce am învățat din aceste studii, sondaje și conversații a schimbat cu adevărat modul în care gândesc despre stres”, a spus Dr. McGonigal a scris în cartea sa „Cel mai bun mod de a gestiona stresul nu este să-l reduceți sau să-l evitați, ci mai degrabă să-l regândiți și chiar să-l îmbrățișați”.