fructul

Fructele sunt bune pentru tine, da. Și pentru că fructele se digeră rapid și pot fi consumate în deplasare, este o gustare excelentă înainte de antrenament.

Cu toate acestea, unele opțiuni sunt mai bune decât altele. Bogate în vitamine și substanțe nutritive, cele mai bune fructe înainte de antrenament îți oferă energie și reglare a sângelui. Și pentru că fructele se digeră rapid și pot fi consumate în deplasare, este o gustare excelentă înainte de antrenament.

De ce să luați o gustare înainte de antrenament?

Gustările înainte de antrenament au mai multe scopuri:

  • Previne hipoglicemia sau scăderea zahărului din sânge, care poate provoca simptome precum amețeli, amețeli și oboseală generală - toate acestea putând face chiar și cea mai ușoară alergare neplăcută.
  • Absoarbe puțin acid, care vă ajută să vă liniștiți stomacul, în timp ce reduceți foamea.
  • Vă permite să completați rezervele musculare de glicogen și, de asemenea, să contribuiți cu combustibil direct pentru mușchii care lucrează.

Perioada dintre gustări și antrenament este o chestiune de experimentare personală. O regulă generală: cu cât ești mai aproape de antrenament, cu atât gustarea ta ar trebui să fie mai mică și mai simplă.

De ce să alegi fructele?

Fructele sunt considerate carbohidrați simpli, ceea ce înseamnă că furnizează combustibil mușchilor mai repede decât carbohidrații complecși cu digestie mai lentă, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și pastele. Glucidele sunt sursa majoră de combustibil pentru mușchi, făcând din fructe o gustare excelentă înainte de antrenament.

Cu toate acestea, fibra din fructe încetinește digestia suficient încât să nu experimentați o creștere a zahărului, urmată de un accident. Sucurile de fructe și fructele uscate sunt surse mult mai concentrate de calorii și carbohidrați și pot duce la creșteri ale zahărului din sânge dacă nu sunt consumate cu carbohidrați complecși sau cu o sursă de proteine.

Multe fructe au și un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că pot ajuta la satisfacerea nevoilor dvs. de hidratare a antrenamentului. Iată câteva dintre cele mai bune fructe din care să alegi.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL