Femeile au procente mai mari de grăsime corporală decât bărbații, deoarece hormonii de reproducere feminini necesită mai multe grăsimi. Femeile cu greutăți sănătoase sunt în general între 15 și 25% grăsime corporală, iar bărbații se încadrează în intervalul 10-20%. Dar pentru sportiv, grăsimea corporală optimă poate fi de 10-20% la femei și de 5-12% la bărbați.
Următoarele rezumă diferența dintre procentul de grăsime corporală din populația generală și ceea ce este considerat ideal pentru performanțe atletice optime.
| Atlet | 10-20 la sută | 5-12 procente |
| Normal (optim) | 15-25% | 10-20 la sută |
| Supraponderal | 25,1 la 29,9 la sută | 20,1 la 24,4 la sută |
| Închide | Peste 30 la sută | Peste 25 la sută |
Patinatorii, gimnastele și dansatorii, care sunt judecați pentru aspectul lor estetic la fel de mult ca și abilitățile lor fizice, se străduiesc să obțină minimum de grăsime corporală. Și alergătorii constată că aleargă mai bine atunci când grăsimea lor este scăzută - deoarece înseamnă că au mai puțină masă de deplasat. Înotătorii, pe de altă parte, consideră că grăsimea corporală îi ajută la flotabilitate.
Tu poate sa aveți prea puțină grăsime corporală. Dacă grăsimea unei femei scade sub 12% din greutatea corporală totală, producția de hormoni poate fi compromisă și menstruația poate fi întreruptă și, prin urmare, riscul de osteoporoză (subțierea oaselor, care este direct legată de starea hormonală) este ridicată. Grăsimea corporală sub 10% la femei și 4% la bărbați poate fi o indicație a unei tulburări alimentare.
Compozițiile corporale specifice nu sunt recomandate pentru sporturile individuale, dar generalizările au fost făcute prin observarea sportivilor de elită. Aceste generalizări sunt rezumate în tabelul următor.
Acestea sunt observații, nu recomandări. În plus, acestea sunt observații la adulți și nu trebuie utilizat ca standard pentru adolescenți.
| Bărbați | femei | |
| Balet | 12-22 | |
| Baseball/Softball | 13 | 14–24 |
| Baschet | 7-14 | 15–24 |
| Ciclism | 8-13 | 8-15 |
| Evenimente de teren | ||
| Decatlon | 3-13 | |
| Pentatlon | 8-14 | |
| Aruncare | 19–35 | |
| Disc | 12-21 | |
| Lovitură | 12-21 | |
| Jumping | 6-10 | 10-15 |
| Hochei pe iarbă | 14-25 | |
| Fotbal | ||
| Spatele defensiv | 5-14 | |
| Spate și receptoare largi | 5-13 | |
| Linebackers | 9-19 | |
| Linie ofensatoare | 12-19 | |
| Linie defensivă | 13–24 | |
| Fundași | 8-21 | |
| Gimnastică | 4-9 | 16-17 |
| Lacrosse | 8-17 | 14–24 |
| Sporturi cu rachetă | ||
| Tenis | 6-16 | 20–24 |
| Suc de fructe | 7-15 | |
| Patinaj | ||
| Hochei pe gheata | 5-14 | |
| Patinaj de viteză | 5-10 | 11-20 |
| Schi (nordic) | 5-9 | 18–21 |
| Fotbal | 5-14 | 15-27 |
| Înot | 6-12 | 12–20 |
| Urmări | ||
| Alergători la distanță | 2-8 | 11-18 |
| Sprinteri și obstacole | 3-13 | 7-14 |
| Triatlon | 7-17 | 15-18 |
| Volei | 7-13 | 14–21 |
| Ridicarea greutăților și culturismul | ||
| Lift olimpic | 8-12 | |
| Power lift | 8-10 | 20–23 |
| Culturism | 8-10 | 12-15 |
| lupte libere | ||
| Adult | 5-13 | |
| Sumo | 26-28 |
* Luat din Nutriție sportivă, un ghid pentru profesioniștii care lucrează cu oameni activi, 2000. Datele au fost rotunjite la cel mai apropiat număr întreg.
- Cum să estimați necesarul de calorii pentru sportivii care fac dietă - manechine
- IMC sănătoși pentru femeile sportive de sex feminin - Cuibul
- PURIFICAREA CORPULUI IONIC »Wellness și acupunctură holistică Columbia, Waldorf, Gambrills, MD
- Înveliș cu conținut ridicat de calorii - Groupon de sculptură ușoară a corpului
- Cum să faceți produse de curățare și de curățare de casă la un buget - Trăiți simplu