Ce spune știința despre omega-3 și alte produse „naturale”

dezavantaje

Rând pe rând de suplimente alimentare linia rafturilor magazinelor, oferind o sănătate mai bună în modul „natural”. Este tentant să vă aprovizionați cu suplimente, încercând să compensați dietele mai puțin nutritive sau sperând să găsiți o capsulă fără prescripție medicală care poate reduce nivelul glicemiei. Potrivit Consiliului pentru o nutriție responsabilă, mai mult de 150 de milioane de americani folosesc suplimente, susținând o industrie de 27 de miliarde de dolari. Un studiu din februarie 2002 din Diabetes Care a constatat că persoanele cu diabet au o probabilitate de 1,6 ori mai mare de a utiliza suplimente decât persoanele fără diabet.

În ciuda popularității suplimentelor, acestea pot face puțin pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Multe studii au testat suplimentele împotriva diferitelor condiții de sănătate, inclusiv diabetul, dar majoritatea experților sunt de acord că știința rămâne neconcludentă. În afara laboratorului, unii utilizatori de suplimente jură că lucrează și, pentru mulți, este suficient. Iată unde stă știința, cu câteva sfaturi despre cum să fii supliment inteligent. La urma urmei, cheltuirea banilor pe suplimente ineficiente poate să nu fie cea mai bună utilizare a dolarului dvs. pentru îngrijirea sănătății.

Încercat, dar netestat

Așa cum este definit de Food and Drug Administration (FDA), un supliment alimentar este un produs administrat pe cale orală care conține un „ingredient dietetic”, care poate fi vitamină, minerală, plantă, aminoacid, enzimă sau metabolit. Suplimentul nu trebuie să fie o pastilă; ar putea fi un bar, lichid sau chiar un ceai, dar FDA cere ca acesta să fie etichetat ca supliment alimentar, astfel încât să nu fie confundat cu alimente sau medicamente.

Producătorii de suplimente alimentare nu pot face mențiuni de sănătate; conform legii, numai medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot face acest lucru. Suplimentele declară adesea beneficii oricum, devenite legale prin includerea responsabilității „Această afirmație nu a fost evaluată de FDA. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.” Distincția dintre medicamente și supliment este importantă: medicamentele eliberate pe bază de rețetă au trecut teste riguroase de siguranță și eficacitate, în timp ce nu există suficiente dovezi pentru a spune dacă suplimentele au un impact asupra sănătății.

„Există o mulțime de cercetări privind suplimentele”, spune Laura Shane-McWhorter, PharmD, BCPS, FASCP, BC-ADM, CDE, autor al Asociației Americane a Diabetului Ghid pentru ierburi și suplimente nutritive. "Problema este că cercetarea este mai puțin decât de dorit." O problemă este că cercetătorii studiază o singură formă și doză specială de supliment. „Lucrul folosit într-un studiu poate să nu fie ceea ce există în lumea suplimentelor”, spune ea. Acest lucru face dificilă utilizarea medicilor de date științifice pentru a-și sfătui pacienții, deoarece medicii nu știu exact ce este pe rafturile magazinului local.

2. Tratați deficiențele, dacă este recomandat. Dacă analizele de sânge arată că aveți deficiență de vitamină sau mineral, întrebați furnizorul dacă este necesar un tratament. Este posibil să faceți acest lucru cu modificări dietetice sau este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor de la un supliment sau de la medicamente eliberate pe bază de rețetă.

3. Cumpărați de la o sursă de încredere. Asigurați-vă că suplimentele provin dintr-o sursă de încredere, căutând un S.U.A. Sigiliul Convenției farmacopiale (USP) de pe ambalaj sau verificarea aici.

4. Adoptați o abordare sistematică. „Pentru diabet, am spune, încercați-l timp de trei luni”, spune Laura Shane-McWhorter, PharmD, BCPS, FASCP, BC-ADM, CDE. „Până atunci veți ști dacă vă scade A1C.” Rețineți, totuși, că modificările în greutate, nivelurile de activitate fizică și/sau medicamentele eliberate pe bază de rețetă ar putea afecta rezultatele A1C - este dificil de știut dacă suplimentul a ajutat cu adevărat.

Arătând Promisiunea
Câteva suplimente pot avea potențialul de a promova sănătatea. Nu scad nivelul glicemiei, dar există unele dovezi că omega-3 și acidul alfa-lipoic îmbunătățesc complicațiile obișnuite ale diabetului, cum ar fi bolile de inimă și neuropatia.

Omega-3: Un tip de supliment se află deasupra celorlalte, spune Catherine Buettner, MD, instructor în medicină la Centrul Medical Beth Israel Deaconess: acizi grași omega-3, în special acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Există dovezi că proprietățile antiinflamatorii și alte proprietăți ale acestor acizi grași îmbunătățesc sănătatea inimii. American Heart Association (AHA) recomandă consumul de pește gras (macrou, somon, sardine) cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține EPA și DHA adecvate.

Pentru persoanele care nu mănâncă pește, omega-3 sunt abundente în suplimente de ulei de pește fără prescripție medicală, dar Buettner avertizează împotriva cumpărării oricărui produs. „Ceea ce vrem să știm este concentrația EPA și DHA”, spune ea. Nu orice produs din ulei de pește are aceeași cantitate de omega-3; verificați eticheta. Aproximativ 2.200 de miligrame pe săptămână de EPA și DHA sub formă de suplimente ar trebui să ofere un echivalent aproximativ cu consumul a două porții de pește. De asemenea, AHA recomandă 1.000 mg de EPA/DHA zilnic în pește sau ulei de pește pentru persoanele cu boli coronariene documentate. Suplimentele cu ulei de pește sunt uneori recomandate pentru a trata trigliceridele foarte mari, dar lucrați cu furnizorul dvs. pentru a vă asigura că luați cantitatea adecvată; sunt deseori necesare medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Acidul alfa-lipoic: Un alt supliment Buettner speră că acidul alfa-lipoic este un antioxidant produs de organism. „Poate scădea simptomele neuropatiei periferice”, spune Buettner. "Studiile care au fost făcute în acest supliment special sunt, în general, de înaltă calitate." În timp ce controlul glicemiei poate ajuta la prevenirea leziunilor nervoase cauzate de diabet, nu există multe tratamente pentru durere și furnicături, astfel încât un supliment poate fi una dintre cele mai bune opțiuni disponibile.

Dovezi mixte

Câteva produse sunt etichetate în mod obișnuit ca „suplimente pentru diabet”, singure sau în pilule combinate, în ciuda dovezilor adesea contradictorii din literatura științifică. Scortisoara si cromul sunt probabil cele mai discutate. Scorțișoara este adesea susținută pentru efectele sale de scădere a glicemiei, dar acest lucru nu a rezistat întotdeauna. Un studiu din septembrie 2007 publicat în Diabetes Care a constatat că suplimentele de scorțișoară nu scad glicemia sau grăsimile din sânge la persoanele cu tip 2. Rezultatele privind cromul au fost amestecate. O revizuire a 41 de studii anterioare publicată în august 2007 în Diabetes Care a găsit dovezi că aceasta poate reduce nivelul glicemiei la persoanele cu diabet, dar nu s-a putut stabili o adevărată relație cauză-efect. Există literalmente zeci de alte suplimente alimentare care sunt testate pentru eficiența împotriva diabetului, dar niciunul nu a primit încă un semn de cap din partea științei.

Acasă

Suplimentele nu sunt considerate medicamente, dar furnizorii dvs. de servicii medicale trebuie să știe despre ce luați. Unii pot interacționa cu medicamente sau condiții preexistente în moduri dăunătoare. De exemplu, „oamenii cred că trebuie luate suplimente de magneziu, dar dacă aveți disfuncție renală, ar putea fi rău”, spune Shane-McWhorter. Dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui, rețineți că mai multe suplimente obișnuite, cum ar fi sunătoare, subțiază și ele sângele și nu trebuie combinate cu prescripția dumneavoastră.

Suplimentele nu sunt sub aceeași reglementare ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, crescând riscul ca acestea să conțină contaminanți. FDA a raportat recent că a găsit pesticide în suplimentele de ginseng, de exemplu. Suplimentele pentru scăderea în greutate sunt renumite pentru că conțin adesea ingrediente farmaceutice active nedezvăluite. Potrivit lui Shane-McWhorter, cel mai bun mod de a vă proteja de suplimentele contaminate este să verificați etichetele produselor pentru sigiliul S.U.A. Convenția farmacopeială (USP). Această organizație științifică nonprofit testează și asigură calitatea și puritatea suplimentelor. Dar rețineți, spune Shane-McWhorter, că aceasta nu este o dovadă că suplimentul îmbunătățește sănătatea.

Există promisiuni în lumea naturală: Multe medicamente eficiente pe bază de rețetă au fost dezvoltate din componente naturale. Poate exista un supliment care ar putea ajuta persoanele cu diabet, dar știința nu a confirmat-o încă. Dacă încercați un supliment alimentar, asigurați-vă că provine dintr-o sursă de încredere și consultați medicul înainte de a-l utiliza. Fii inteligent în acest sens și fii în siguranță, în timp ce aștepți ca știința să sorteze dovezile despre suplimente.