caloriilor

Una dintre întrebările pe care mi le-am pus tot timpul ca antrenor de sănătate este dacă sunt sau nu de acord cu numărarea caloriilor ca modalitate de a susține pierderea în greutate. Acesta este un subiect atât de suculent pe care m-am gândit să-l acoperi într-o postare pe blog, deoarece, la fel ca în majoritatea lucrurilor legate de scăderea în greutate, răspunsul nu este întotdeauna alb-negru!

M-am ocupat de numărarea caloriilor de câteva ori, cel mai mult cu succes înapoi când încercam să mă îngraș fără să mă îndoiesc. Am fost încântat de cât am putut mânca! Când l-am încercat pentru pierderea în greutate, personal nu a funcționat niciodată pentru mine din multe dintre motivele pe care ți le voi prezenta mai jos.

Numărarea caloriilor este încă un mod destul de popular pentru oameni de a încerca să piardă în greutate. Aplicații precum MyFitnessPal sunt folosite zilnic de milioane de oameni zilnic pentru a urmări caloriile pe care le consumă, precum și pentru unii oameni, de asemenea, raporturile lor de nutrienți macro.

Contra

Problemele mele cu numărarea caloriilor încep cu aceeași problemă pe care o am cu dietele care numără puncte etc. Nu sunt durabile pe termen lung, cel puțin nu cred că sunt pentru majoritatea oamenilor. Eu personal nu aș vrea să trebuiască să număr calorii pentru tot restul vieții mele și, întrucât numărătoarea caloriilor singure nu ne învață despre nutriție, formarea obiceiurilor sau modificări ale stilului de viață, probabilitatea este că odată ce te oprești, vei câștiga înapoi orice greutate pe care ai pierdut-o.

O altă problemă pe care o am este că numărarea caloriilor nu ia în considerare valoarea nutritivă a alimentelor. Este foarte ușor să vă concentrați pe alimentele „false” cu conținut scăzut de calorii decât alimentele dense cu nutrienți cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi uleiul de cocos și avocado. Întrucât alimentele care conțin grăsimi sunt în general mai calorii, numărarea caloriilor vă poate împinge către o dietă cu conținut scăzut de grăsimi atunci când nu există alte linii directoare nutriționale.

Dacă numărați caloriile, cel mai probabil va trebui să vă măsurați alimentele într-un fel. Din nou, acest lucru s-ar putea să nu fie foarte durabil și chiar nu încurajează conexiunea cu nivelurile tale naturale de foame și plinătate.

Ca și în cazul tuturor „dietelor”, pericolul cu numărarea caloriilor este efectul pe care îl poate avea asupra mentalității tale. Ce se întâmplă atunci când aveți o alunecare și vă depășiți caloriile? Pentru o mulțime de oameni, ei vor cădea într-o mentalitate dietetică totală sau nimic și vor spune f * ck și vor mânca excesiv, scriind cu totul ziua respectivă și făcând acest lucru, făcând mai multe daune decât ar fi avut dacă ar fi doar a acceptat biletul!

Au existat, de asemenea, diverse studii care demonstrează cât de diferite sunt fiecare dintre nevoile noastre calorice individuale. Nu suntem mașini și nu vă puteți trata corpul ca pe o ecuație în care intră caloriile - caloriile exterioare vor garanta automat pierderea în greutate. Nutriția și pierderea în greutate sunt mult mai multe decât atât.

Profesionistii

Deși, în general, nu aș susține numărarea caloriilor, poate fi util pentru unii oameni atunci când se face pe deplin conștient de contra de mai sus și pentru o perioadă mai scurtă de timp și cu sprijinul adecvat

Pentru mulți dintre noi, inclusiv eu, este greu să ne încredem în nivelurile noastre naturale de foame după ani de dietă. O perioadă scurtă de numărare a caloriilor, cu un sprijin de la cineva care are cunoștințe în nutriție și mentalitate, ar putea fi utilă pentru reconectarea unei persoane cu cât este cantitatea potrivită de alimente pentru a le consuma.

Numărarea caloriilor poate oferi, de asemenea, o formă de „control”, dar într-un mod care ar putea fi potențial mai puțin dăunător decât să urmezi o dietă tradițională completă.

Un alt avantaj al unei aplicații precum MyFitnessPal este că vă permite să urmăriți macrocomenzile. Macro sunt nutrienții dvs. macro: proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru mine, aceasta este de fapt o măsură mult mai utilă de care să știm, mulți dintre noi nu consumăm suficiente grăsimi sau proteine. Atenție, însă, setările standard MyFitnessPal pentru macrocomenzile sugerate nu sunt ceva la care aș recomanda să rămân.

Dacă ați dori cu adevărat să încercați să numărați caloriile, acesta ar fi sfatul meu:

  • ♥ Nu utilizați cantitatea de calorii sugerată sau macrocomenzile pe care le scuipă MyFitnessPal, faceți mai întâi cercetări și poate încercați un calculator ca acesta.
  • ♥ Nu treceți niciodată sub 1500 de calorii decât dacă sunteți foarte scăzut. Chiar și atunci, 1200 de calorii reprezintă o cantitate foarte mică de alimente și ar putea determina corpul să se agațe de grăsime, mai degrabă decât să o ardă.
  • ♥ Obțineți un obiectiv flexibil de calorii - mai degrabă decât să vă acordați o cantitate de 1500 de calorii, alegeți o cantitate de 1500 - 1700. Acest lucru vă permite să mâncați mai mult în unele zile și mai puțin în altele, așa cum este normal!
  • ♥ Aveți o indemnizație de 500 de calorii - perfectă pentru a fi tratați inteligent, mai degrabă decât să numărați caloriile, tratați doar o intrare de 500 de calorii și bucurați-vă de ea!
  • ♥ Obțineți asistență profesională de la un antrenor.
  • ♥ Gândiți-vă din nou la decizie și asigurați-vă că este potrivită pentru dvs.!

Oricât de mult ți-am dat acest sfat, te-aș încuraja în continuare să încerci o altă abordare, mai degrabă decât numărul de calorii! Colecția My Fabulous YOU vă oferă o gamă largă de resurse ambalate cu modalități de a gestiona dimensiunile porțiilor și de a pierde în greutate fără a fi nevoie să numărați nimic. Verifică-l aici >>>

Pentru mine, concluzia este că numărarea caloriilor reduce alimentele până la un număr. Îți ia multă bucurie din mâncare și nu te ajută să devii sănătos și fericit pe termen lung.

Care este experiența dvs. de numărare a caloriilor?