Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Majoritatea oamenilor știu că fructele sunt bune pentru tine. Dar unii ar putea să nu știe că portocalele s-au dovedit deosebit de eficiente în prevenirea anumitor tipuri de boli. Portocalele sunt bogate în vitamine și minerale, care stimulează apărarea naturală a corpului și ajută la combaterea bolilor de inimă și a anemiei. Cu toate acestea, au și un conținut ridicat de acid care poate irita unele condiții preexistente. Înainte de a decide dacă portocalele sunt cele mai bune fructe pentru a vă completa dieta, discutați cu medicul dumneavoastră despre eventuale complicații sau efecte secundare.
Beneficii nutriționale
O portocală medie conține aproximativ 70 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă peste 75% din valoarea zilnică recomandată. Această vitamină acționează ca un antioxidant care inhibă daunele provocate de radicalii liberi, care sunt molecule oxidante formate prin procese naturale, cum ar fi digestia. Vitamina C ajută, de asemenea, la procesul de vindecare a organismului și ajută la formarea și repararea pielii, tendoanelor, ligamentelor și oaselor. Portocalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice, vitamina B1 și folat.
- O portocală medie conține aproximativ 70 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă peste 75% din valoarea zilnică recomandată.
Scăderea riscului de boli de inimă
Sunt portocalele bune pentru tine?
În timp ce oamenii de știință sunt încă incerti cu privire la mecanismele exacte care fac ca portocalele și alte citrice să fie eficiente pentru scăderea riscului de boli cardiovasculare, se pare că folatul joacă un rol major. Folatul reduce prezența homocisteinei, care este toxică pentru pereții vasculari. American Heart Association recomandă ca pacienții cu inimă "să fie foarte sfătuiți. Pentru a obține suficient acid folic și vitaminele B-6 și B-12 în dieta lor". Institutul Linus Pauling citează studii în care aportul mai mare de vitamina C se corelează cu rate mai mici de boli coronariene 2. Prin urmare, este posibil ca vitamina C și folatul să vă ajute să vă reducă șansele de a avea boli legate de inimă, cum ar fi infarct și accident vascular cerebral.
- În timp ce oamenii de știință sunt încă nesiguri cu privire la mecanismele exacte care fac ca portocalele și alte citrice să fie eficiente pentru scăderea riscului de boli cardiovasculare, se pare că folatul joacă un rol major.
- Prin urmare, este posibil ca vitamina C și folatul împreună să vă ajute să vă reduceți șansele de a avea boli legate de inimă, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.
Scăderea riscului de anemie
Unele forme de anemie sunt genetice, dar altele sunt cauzate de lipsa unei nutriții adecvate. Portocalele pot ajuta la prevenirea acestor forme prin furnizarea de folat, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce celule roșii din sânge. Vitamina C din portocale poate crește, de asemenea, absorbția fierului anorganic găsit în plante, care poate completa fierul pe bază de carne mai ușor de absorbit. Nivelurile adecvate de fier permit corpului dumneavoastră să producă hemoglobină, care este molecula care livrează oxigen către restul corpului.