Acum câțiva ani, nimeni nu auzise de smoothie-uri; astăzi, sunt peste tot. Echipa de nutriție și wellness de la Summit discută despre avantajele și dezavantajele nebuniei smoothie-urilor.
Fie că este promovat ca un înlocuitor de masă, ca un delicios preparat preparat la domiciliu sau ca un rapel post-antrenament, smoothie-ul este peste tot. Magazinele alimentare și sălile de sport le vând. Restaurantele au meniuri cu „boluri de smoothie”. Chiar și unele distribuitoare automate le distribuie prin simpla apăsare a unui buton. Echipa de nutriție și wellness a Summit ne ajută să evaluăm avantajele și dezavantajele nutriționale ale acestei tendințe populare.
Oamenii doresc soluții ușoare și convenabile pentru o nutriție bună. Smoothies sunt cu siguranță convenabile, dar când vine vorba de valoare nutrițională, nu toate smoothie-urile sunt create egal. Înțelegerea argumentelor pro și contra acestei tendințe ne poate ajuta să ne informăm despre alegerile noastre nutriționale.
Pro-urile nutriționale
- Nu există nicio îndoială că sunt convenabile. Smoothies-urile vin împreună cu un bâzâit de blender și vă puteți bea smoothie-ul pentru micul dejun în drum spre serviciu. Dacă sunteți într-adevăr apăsat pentru timp, puteți chiar să le faceți cu o seară înainte.
- Creșteți consumul de fructe și legume. Cercetările ne arată că 75% dintre americani nu mănâncă suficiente fructe și legume. Smoothies sunt o modalitate excelentă de a ne spori porțiile de ambele.
- Extindeți-vă repertoriul nutrițional. Puteți adăuga cu ușurință ingrediente bune pentru dvs. - pe care nu le-ați mânca în mod normal - la smoothie. Puteți obține toată valoarea nutrițională a ingredientelor, cum ar fi semințele de in, semințele de chia, spanacul și ovăzul, în timp ce le ascundeți gustul cu fructe sau alte ingrediente mai gustoase.
- Adăugați legume la micul dejun. De obicei nu avem legume la micul dejun; smoothie-urile sunt o modalitate ușoară de a introduce legumele în dieta ta la început.
- Au gust bun. Unii oameni nu au nicio problemă să bea un amestec de nămol, dar celor mai mulți dintre noi le place mâncarea să aibă un gust bun. Cu smoothie-urile, puteți obține nutrienții de care aveți nevoie fără a sacrifica gustul.
Contra nutrițional
- Consumul excesiv este întotdeauna un pericol. Trebuie să urmărim controlul porțiunilor. Unele smoothie-uri conțin o mulțime de calorii și este tentant să ne consumăm prea mult.
- Nu furnizați multe fibre. Corpurile noastre au nevoie de fibre, dar pot fi pulverizate într-o oarecare măsură în timpul procesului de amestecare.
- Nu ne satisface atât timp cât alimentele întregi o fac. Nu trebuie să mestecăm un smoothie. Mestecatul ne face să ne simțim plini și mulțumiți. Smoothies cere mai puțin din sistemul nostru digestiv și este posibil să simțim foamea mai devreme.
- Opțiunile premade sunt adesea pline de zahăr. Conținutul de zahăr din unele piureuri preparate este foarte mare, în timp ce conținutul de fibre este foarte scăzut. Vă sugerăm smoothie-uri cu cel mult 20-25 de grame de zahăr. Smoothies-urile achiziționate pot avea între 41 și 53 de grame de zahăr.
Vă sfătuim să verificați datele nutriționale online înainte de a cumpăra smoothie-uri comerciale și să țineți cont de nutriție atunci când faceți smoothie-uri acasă. Cu puține cunoștințe, vă puteți bucura de smoothie-uri care aduc o contribuție pozitivă sănătoasă la dieta dumneavoastră.
Summit + The Power House vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness
Summit Orthopedics colaborează cu experți în performanță de la The Power House pentru a vă oferi servicii complete de fitness, foarte adaptate. Indiferent dacă sunteți pentru prima dată în sală sau sportiv competitiv, antrenorii și antrenorii noștri au toate instrumentele, resursele și expertiza pentru a crea programe care să se potrivească nevoilor dvs. și să vă ajute să vă atingeți obiectivele de performanță. Toată lumea este binevenită, nu este nevoie să fiți pacientul Summit-ului pentru a profita de aceste oferte.
Începeți-vă călătoria către obiectivele dvs. de sănătate și fitness astăzi. Programați o consultație gratuită la locația HealthEast Sports Center online sau apelați (651) 968-5766. Găsiți clasa de fitness de grup care funcționează cu programul dvs. Vizitați pagina de Facebook The Power House pentru a afla totul despre evenimentele pe care le oferim pentru a promova în siguranță o sănătate bună pe tot parcursul vieții.
Mai multe resurse pentru tine
Summit Orthopedics oferă orașelor gemene și statului Minnesota, o îngrijire ortopedică cuprinzătoare. Sunați-ne la (651) 968-5201.
postări asemănatoare
Expertul în medicină sportivă Summit Orthopedics, Sarah Lehnert, M.D., C.A.Q., împărtășește modalități de a menține antrenamentul pe drumul cel bun atunci când vă este rău.
Indiferent de vârsta dvs., a face acest lucru simplu vă poate ajuta să vă păstrați durerea de spate fără o durată de viață.
Aflați despre factorii care afectează cât durează ameliorarea durerii cu cortizon.