A fi în formă și sănătos face mai multe lucruri care doar stimulează aspectul cuiva. Studii recente au arătat că chiar și activitatea fizică moderată oferă beneficii mari, inclusiv o imunitate mai bună, o greutate corporală mai sănătoasă, un somn îmbunătățit și chiar o minte mai ascuțită.
O alimentație echilibrată și un somn suficient oferă, de asemenea, recompense, variind de la o greutate corporală mai sănătoasă și risc redus de boli și boli până la acuitatea mentală ascuțită. Combinate, aceste beneficii se adaugă succesului individual și al afacerii.
Exercițiul și mintea.
Exercițiile fizice oferă nenumărate avantaje pentru creier, susținând funcționarea sănătoasă în mai multe moduri.
Cercetătorii de la Universitatea Texas din Dallas au descoperit că exercițiile cardiovasculare regulate îmbunătățesc memoria și cunoașterea la adulții în vârstă. Un studiu de la Universitatea Stanford a descoperit beneficii cognitive și de stimulare a dispoziției după exerciții moderate la adulții tineri și mai în vârstă.
Cercetările efectuate la șoareci au sugerat că exercițiile de anduranță declanșează o serie de reacții și hormoni din creier care susțin dezvoltarea de noi neuroni, îmbunătățind în același timp starea de spirit și cunoașterea. Un hormon cheie al creierului produs în timpul exercițiilor fizice, irisina, este, de asemenea, suspectat că are efecte metabolice și antiaging.
Alte cercetări privind exercițiile fizice și creierul au arătat învățarea îmbunătățită și plasticitatea creierului, beneficii neuroprotectoare și ameliorarea și prevenirea depresiei. Asociația Anxiety and Depression Association of America a sugerat că exercițiile fizice sunt un mod eficient de a ameliora stresul și anxietatea.
Fitness și imunitate.
Exercițiile fizice regulate pot contribui, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar, echipând mai bine corpul pentru a combate infecțiile, inflamațiile și anumite boli.
Potrivit site-ului National Institutes of Health Medline Plus, cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor bacteriene și virale și reduce riscurile de boli de inimă, osteoporoză și cancer. Un studiu italian recent a constatat că exercițiile fizice regulate sunt asociate cu o inflamație redusă de nivel scăzut în organism.
Ghidul NIH explică faptul că se crede că exercițiile fizice ajută imunitatea prin eliminarea bacteriilor și a celulelor cancerigene, accelerarea circulației anticorpilor și a celulelor albe din sânge, creșterea temporară a temperaturii corpului și încetinirea eliberării hormonilor de stres.
Recomandă un program de exerciții moderate, cum ar fi plimbări zilnice, mersul pe bicicletă de câteva ori pe săptămână, sport ușor sau sesiuni regulate de sală de gimnastică pentru beneficii care stimulează imunitatea.
Cheia pentru a rămâne cu fitness este de a găsi o activitate plăcută, mai degrabă decât una care să se simtă ca o corvoadă. Orice formă de exercițiu, de la haltere și yoga la urmărirea instrucțiunilor unui DVD de fitness la domiciliu, este mai bună decât a rămâne sedentar.
Chiar și atunci când munții de muncă îngrămădesc o sesiune rapidă de jogging sau box pot spori motivația și pot ajuta la reorientarea energiei. A lua timp pentru fitnessul personal este esențial pentru a evita arsurile și stresul.
Nutriție, energie și performanță.
Dieta și nutriția sunt esențiale pentru performanța individuală. Cercetările efectuate de Biroul Internațional al Muncii al Organizației Națiunilor Unite au constatat că nutriția inadecvată afectează productivitatea lucrătorilor, capacitatea fizică de lucru și performanța. Chiar și productivitatea națională și creșterea economică sunt afectate.
Biroul Internațional al Muncii a legat o alimentație deficitară cu absenteismul și boala crescute, moralul scăzut și accidente sporite. Muncitorii obezi au fost de două ori mai predispuși să rateze locul de muncă în comparație cu persoanele cu greutate normală, obezitatea costând S.U.A. întreprinderilor se estimează la 12,7 miliarde de dolari.
Educându-și forța de muncă cu privire la alimentația adecvată și asigurând accesul la alimente sănătoase, angajatorii pot beneficia de beneficii semnificative, de la o productivitate îmbunătățită la cheltuieli reduse pentru îngrijirea sănătății și zilele de boală.
Antreprenorii și alte persoane ocupate se bazează adesea pe alimente rapide și convenabile, care nu sunt neapărat sănătoase din punct de vedere nutrițional. Faceți un efort pentru a face prânzul sau pentru a căuta opțiuni mai sănătoase.
Locurile de muncă ar putea încorpora, de asemenea, fructe și legume proaspete în sălile de pauză, pot invita un antrenor de nutriție pentru a susține un seminar sau partener cu vânzători locali și camioane cu alimente care oferă mese sănătoase dacă cateringul sau o cafenea cu servicii complete nu sunt practice.
Avantajele somnului.
O componentă importantă, dar adesea trecută cu vederea, a sănătății și fitnessului este somnul. Somnul este necesar pentru a susține condiția fizică și exercițiile fizice, este legat de obiceiurile alimentare și joacă un rol major în performanța și motivația mentală.
Privarea de somn este asociată cu un indice de masă corporală mai mare și o incidență mai mare a obezității, potrivit unui articol al Harvard School of Public Health. Privarea de somn este asociată cu consumul de mai multe calorii și alegerea unor alimente mai puțin sănătoase, probabil din cauza creșterii hormonilor foamei și a timpului adăugat pentru a mânca, a explicat articolul. Simțirea oboselii în timpul zilei face și activitatea fizică mai puțin probabilă, ceea ce înseamnă că sunt arse mai puține calorii.
Dar greutatea și fitnessul sunt doar o mică parte a imaginii de somn. Odihnirea suficientă este esențială din punct de vedere mental (pentru atenție, concentrare, învățare, memorie, rezolvarea problemelor și starea de spirit) și fizic pentru reducerea riscului de inflamație și boli cronice.
Linia de jos.
Accentuarea obiceiurilor mai sănătoase este cheia productivității angajaților și a rezultatului final. Managerii și antreprenorii buni au un adevărat interes pentru bunăstarea angajaților lor, în experiența mea.
În ceea ce privește beneficiile de afaceri, oamenii sănătoși au mai puține zile de boală. Persoanele care fac mișcare, dorm și mănâncă bine au, de asemenea, o mai bună acuitate mentală, unitate, concentrare și performanță, sporind eficiența la locul de muncă.
Acest lucru înseamnă un loc de muncă mai productiv, cu mai puține costuri irosite, pe care cercetările le-au confirmat.
Un studiu amplu publicat în Journal of Occupational and Environmental Medicine a constatat în medie o rată de absenteism cu 27% mai mică pentru lucrătorii care au mâncat sănătos și au făcut exerciții fizice în mod regulat. Lucrătorii care au consumat alimente sănătoase sau au făcut exerciții fizice cel puțin trei zile pe săptămână au fost mai predispuși să aibă o performanță mai mare la locul de muncă decât cei care nu au.
Atunci când indivizii depun eforturi pentru a acorda prioritate fitnessului, nutriției și somnului, puterea creierului este sporită, stresul redus și performanța la locul de muncă îmbunătățită, împreună cu starea generală de sănătate și stările de spirit.
Prioritizarea sănătății nu înseamnă neapărat o revizie majoră sau fanatism. Inițiativele mici și treptate la locul de muncă pot avea un impact mare. Rezultate reale se pot obține din politicile prietenoase pentru pui de somn pentru pauze, seminarii de la experți locali în sănătate, grupuri de prânz la plimbare sau subvenții parțiale pentru membrii la sala de gimnastică.