Dacă ați citit pagina mea de filozofie de formare, o încep prin a lăuda simplitatea. La fel ca antrenamentele, nu îmi complicați alimentația în exces și o păstrez clar ca în ziua în care sunt în sezonul meu competitiv. Când nu am spectacole la orizont, îmi voi permite să am niște alimente extraordinare, ei bine, extraordinare pentru mine. Nu sunt nutriționist, dar știu că un corp funcționează în repetări, așa te antrenezi în sală și în afara ei. Prin repetarea unui model, creați un obicei.
Când vine vorba de corpurile noastre și de modul în care acestea funcționează, totul depinde de modul în care alegem să-l programăm prin repetări la o vârstă foarte fragedă. De exemplu, dacă vă obișnuiți să mâncați doar de câteva ori pe zi timp de ani de zile, corpul dumneavoastră va face ca un obicei să utilizați acele puține mese și să vă asigurați că totul obține nutrienții corespunzători. Va fi programat să funcționeze la acele puține mese, deoarece consistența de a lua acele puține mese de-a lungul anilor a făcut ca acest tip de mâncare să devină un obicei. Ca și cum ai învăța trucuri unui câine pe o perioadă de timp, prin acțiuni repetitive, ei învață la ce te-ai aștepta de la ei. În același tipar, încă de la începuturile tale prin acțiuni, îți înveți corpul să se adapteze la un sistem.
"Suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența, deci, nu este un act, ci un obicei. ” Aristotel
Fiecare își stabilește diferite obiective pe care ar dori să le atingă, ajustați-vă nutriția în funcție de aceste obiective. Eu însumi, fiind un câștigător, mi-a fost greu să înțeleg conceptul de a mânca mult. De-abia când am început să mănânc până nu m-am săturat, de 6-7 ori pe zi, în fiecare zi, am început să văd o creștere a dimensiunii. Am numit-o „dieta alimentară”, unde am mâncat tot ce aș vedea.
„Pentru a sculpta, trebuie mai întâi să avem beton”.
Știam chiar și atunci că, dacă nu mă voi menține consistent, va dura mult mai mult decât aș intenționa. Știam că voi crește grăsimea corporală odată cu mărimea mea, am acceptat asta. Îmi amintesc că greutatea mea era de 175 lbs. Mâncarea se simțea ca hrănirea forțată de cele mai multe ori, dar aveam un obiectiv de atins și nu aveam de gând să mă opresc până nu ajungeam acolo. Odată ce am atins greutatea dorită de 205 lbs (cel mai greu am fost vreodată) am început să caut modalități de a-mi regla alimentația în consecință. Am adăugat doar suficient cardio pentru a mă asigura că îmi scad grăsimea corporală încetul cu încetul, în timp ce sunt foarte paranoic cu privire la arderea oricărui mușchi pe care îl câștigasem. cu un stil de antrenament renovat și un plan de nutriție, am scăzut la 190 de kilograme, greutatea cu care m-am simțit mulțumită, care a fost și momentul în care am decis să nu mă mai cântăresc. Din acest moment, am încorporat alimentația curată în stilul meu de viață și am început să caut modalități de a câștiga doar masă musculară slabă, păstrând în același timp grăsimea corporală. În aceste zile continuu să cresc, chiar și în sezonul meu competițional. Mesele mele sunt de obicei împărțite în 45% proteine, 45% carbohidrați, 10% grăsimi. Acestea sunt estimări aproximative, deoarece nu cântăresc sau monitorizez consumul de alimente prea atent, îmi ascult corpul și mă acomodez în consecință.
Pentru ca ceva să funcționeze, trebuie să îi acordați timp, nu este nimic mai bun decât satisfacția personală, mai ales după un angajament pe termen lung. Nu complicați lucrurile în exces, păstrați totul simplu și flexibil, altfel s-ar putea să uitați de ce ați început, în primul rând, și să fiți deturnat. Există o mulțime de moduri de a-ți satisface pofta cu alternative sănătoase. Dacă sunteți un mare drăguț al deșertului și doriți zahăr, stați departe de zahărul rafinat și înlocuiți desertul cu fructe, băuturile răcoritoare și sucul dvs. se înlocuiesc cu apă (ceaiul aromat neîndulcit este un minunat, rece sau fierbinte), mâncare prăjită pentru mâncare la grătar. Modificări simple de acest fel vă vor ajuta să vă introduceți mai bine în alimentația sănătoasă și să vă permiteți corpului să se adapteze încet la noile obiceiuri alimentare, în loc să meargă direct în diete extreme și în ultimele moduri nutriționale. Căutați suplimentele care pot ajuta la pierderea de grăsime dacă acesta este drumul pe care îl luați, puteți citi despre unele dintre suplimentele pe care vi le recomand aici. Iată punctele mele cheie simple pe care le puteți încerca să le urmăriți pentru a vă ajuta să începeți: