De Jonathan Bailor și Catherine Britell

numărarea

A fi obsedat de numărarea caloriilor poate fi o modalitate excelentă de a te preocupa și a te pedepsi pentru că încerci să fii sănătos. Când numărați calorii de fiecare dată când mâncați ceva, luați ceea ce ar putea fi o experiență fericită, veselă și hrănitoare și o transformați într-o sursă de privare, stres și vorbire de sine negativă. Și când te forțezi în mod constant să faci ore întregi de exerciții strict pentru a arde o anumită cantitate de calorii, scoți toată distracția din activitatea fizică.

Este timpul să ieșiți din închisoarea dvs. de numărare a caloriilor! Vedeți dacă rezonează vreuna dintre aceste scuze.

Dar. dacă încetez să mai număr calorii, nu mă voi ingrasa? De fapt, calitatea alimentelor pe care le consumați - nu caloriile din alimentele respective - determină ce consumare va avea asupra metabolismului. O serie de studii (atât la animale, cât și la oameni) au arătat că o dietă cu junk-food va determina o creștere semnificativ mai mare în greutate decât o dietă hrănitoare care conține același număr de calorii. În plus, actul de numărare a caloriilor în sine poate provoca creșterea în greutate. Când ne numărăm și ne limităm conștient caloriile, nivelul de cortizol crește. Drept urmare, pofta de mâncare crește, dorim alimente grase și zaharate procesate, iar corpul nostru stochează grăsimea din burtă. Deci, chiar ceea ce facem pentru a pierde în greutate ar putea avea efectul opus!

Dar. cum voi ști cât timp să mă antrenez dacă nu urmăresc arderea caloriilor? De fapt, funcțiile corporale - cum ar fi digerarea alimentelor, înlocuirea țesuturilor vechi, gândirea, respirația și circulația sângelui - arde 60-70 la sută din caloriile pe care le ingeri. De asemenea, arzi o mulțime de calorii făcând lucruri precum aruncarea gunoiului, dușul, gătitul cinei, dragostea și îmbrăcarea hainelor copiilor. Aceste activități adaugă de multe ori mai multe calorii decât puteți arde într-o jumătate de oră pe o bandă de alergat. Deci, modalitatea de a arde mai multe calorii în mod durabil este prin construirea unor mușchi mai puternici și mai activi din punct de vedere metabolic, creșterea ratei metabolice generale și schimbarea hormonilor de ardere a grăsimilor cu o nutriție și exerciții fizice adecvate.

Dar. Numărul de calorii este singura tehnică de slăbit pe care o cunosc. Încercați acest lucru: satisfaceți-vă foamea în fiecare zi cu porții de două cifre de legume fără amidon, trei până la șase porții de proteine ​​bogate în nutrienți (fructe de mare, carne de vită hrănită cu iarbă sau pui organic) și trei până la șase porții de grăsimi alimentare, cum ar fi ca avocado, nucă de cocos, cacao, măsline, ouă sau nuci de macadamia. Dacă doriți, adăugați o porție sau două fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi căpșuni, afine sau portocale pe zi. Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin și mănâncă din nou când ți-e foame. Până la 10 minute de antrenament de rezistență excentrică cu rezistență ridicată pentru cele mai mari grupuri musculare o dată pe săptămână și 10 minute de activitate de explozie de intensitate ridicată și fără impact (cum ar fi antrenamentul pe intervale pe o bicicletă staționară) o dată pe săptămână. Dansează, învață, cântă, joacă, iubește și râde între ele. Aceste modificări simple vă vor optimiza hormonii de ardere a grăsimilor și vă vor face sănătos din punct de vedere metabolic - și mult mai fericit.