simple

Sarcina este cu siguranță un moment fantastic în viața unei femei. Dar, deși aduce o mulțime de bucurie; sunt și greutăți. În special, pierderea în greutate după sarcină este adesea o provocare cu care se confruntă majoritatea femeilor. Există diverse exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale după sarcină. Se poate angaja, de asemenea, un antrenor personal de fitness, dacă este necesar. Cu toate acestea, printre ele, o metodă care funcționează bine pentru pierderea în greutate post-sarcină, care s-a dovedit a fi destul de eficientă, este practicarea yoga după naștere.

Antrenamentul yoga vă poate oferi o serie de beneficii. Ca atare, dacă doriți să aflați cum să reduceți greutatea după naștere, atunci aceste sfaturi după sarcină care includ ipostaze simple de yoga vă pot ajuta să reduceți greutatea după naștere.

I] Cum ajută yoga în scăderea în greutate după sarcină?

Înainte de a începe să practicați yoga după naștere, este important să rețineți că corpul dumneavoastră post-partum ar diferi foarte mult de corpul dvs. dinaintea sarcinii. De asemenea, timpul de recuperare de la nașterea vaginală diferă de o cezariană, deci și acest lucru trebuie luat în considerare.

Când începeți yoga după naștere, va depinde de starea generală de sănătate; deoarece corpul dumneavoastră suferă o mulțime de tulpini și dureri în timpul nașterii. Așadar, așteptați ca ginecologul dvs. să vă dea „capul sus” înainte de a începe din nou antrenamentul sau rutina de yoga. Pe scurt, este important să o luați încet, chiar dacă doriți să obțineți rezultate rapide. De asemenea, puteți utiliza acest Calculator IMC
pentru a determina câtă greutate trebuie să pierzi.

Suntem cu toții conștienți de faptul că yoga ajută la reducerea stresului. Acum, în ceea ce privește modul în care pozițiile yoga ajută la scăderea în greutate după sarcină, iată câteva beneficii;

    • Practicarea yoga după naștere ajută la accelerarea vindecării și recuperării.
    • Ajută la îmbunătățirea posturii, scade nivelul de stres și ameliorează durerile de spate.
    • Yoga blândă prezintă ajutor pentru pierderea în greutate după sarcină.
    • Yoga după sarcină vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți puterea de bază.
    • Îți crește nivelul de rezistență și ajută la ameliorarea mușchilor rigizi și încordați din gât, umeri, șolduri, brațe și picioare.

II] Yoga simplă pune pentru pierderea în greutate după livrare

1. Surya Namaskar - Salutul Soarelui

O rutină completă de antrenament corporal, Surya Namaskar include multe ipostaze de yoga. Vă ajută să vă energizați corpul după naștere, ameliorând rigiditatea articulațiilor și a mușchilor. Are un impact pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră fizice, psihologice și emoționale. Cea mai bună parte, este o poziție populară de yoga care ajută la promovarea pierderii în greutate după naștere, ajutându-vă să obțineți un corp bine tonifiat. Consultați acest ghid pas cu pas care explică în detaliu cum să efectuați Surya Namaskar.

2. Vyaghrasana - Tiger Pose

O poză de yoga obligatorie pentru femei după naștere, poza Tiger ajută la întărirea mușchilor nucleului. Ajută la arderea excesului de grăsime, tonificându-vă șoldurile și coapsele. Îmbunătățește sistemul digestiv, stimulează circulația sângelui și crește flexibilitatea articulațiilor. Cea mai bună parte, ajută și la strângerea mușchilor din jurul vaginului. Vedeți acest videoclip pentru a afla cum să ajungeți la Vyaghrasan.

3. Trikonasana - Poziția triunghiului

Pentru a reduce grăsimea din jurul regiunii taliei și șoldului, încercați această postură yoga după naștere. Trikonasana este ușor de executat și deschide și întinde partea laterală a corpului, inclusiv coloana vertebrală, șoldurile, vițeii, pieptul și umerii. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate după livrare, această poziție yoga ajută și la îmbunătățirea digestiei. În plus, este util în reducerea stresului și anxietății. Iată pașii pentru Trikonasana.

4. Ardha Kurmasana - Pose pe jumătate de broască țestoasă

O altă poziție yoga delicată și confortabilă pentru pierderea în greutate după naștere, Ardha Kurmasana ajută la tonifierea zonei abdominale, a spatelui inferior și a gluteilor. Puteți practica această yoga pentru a reduce grăsimea din burtă, deoarece ajută la stimularea metabolismului. În plus, această poziție yoga vă poate ajuta și dacă suferiți de migrenă, constipație sau tulburări de somn. Pentru a practica această poziție yoga, urmați acest ghid.

5. Bhujangasana - Poza Cobra

Unul dintre celelalte exerciții excelente pentru reducerea abdomenului după sarcină, această poziție yoga ajută și la atenuarea durerii sciatice. Este o postură relaxantă de yoga care ajută la reducerea oboselii și a stresului. De asemenea, vă ajută să vă tonificați abdomenul și fesele. În plus, ajută la curățarea pasajelor inimii și plămânilor, îmbunătățind circulația sângelui și a oxigenului. Cum se ajunge la Bhujangasan? Mergi aici pentru a afla!

6. Intimidat - Poza de cămilă

Un mic exercițiu provocator pentru a reduce greutatea după naștere, Camel Pose ajută la arderea grăsimilor pe coapse și la calmarea durerilor de gât, spate și umeri. Această poziție yoga stimulează, de asemenea, tiroida și glandele endocrine. Este, de asemenea, un exercițiu excelent de stres și vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și digestia. Iată un videoclip simplu care vă arată cum să faceți Ustrasana în modul corect!

7. Makarasana - Poza crocodilului

Poziția Crocodile completează sfaturile de pierdere în greutate după sarcină. Această poziție yoga ajută la relaxarea și întinerirea întregului corp și a minții. Este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare posturi de yoga după livrare pe care le puteți practica. Makarasana este excelent pentru cei care suferă de astm și tulburări pulmonare. Ajută la ameliorarea durerilor de spate, care este o problemă obișnuită după sarcină. În plus, ajută la scăderea tensiunii arteriale și ameliorează stresul. Aruncați o privire la această postare pentru a cunoaște diferitele variații ale Makarasana.

#Concluzie

Cum să pierdeți în greutate după livrare este o întrebare frecvent căutată de mulți. Ai întâlni o mulțime de exerciții pentru același lucru. Cu toate acestea, după sarcină trebuie să aveți grijă să nu exersați corpul deja tensionat, deoarece acest lucru poate provoca mai mult rău decât bine.

Practicarea yoga după livrare este o alternativă excelentă, deoarece, în primul rând, poți face aceste posturi yoga simple la tine acasă și în propriul ritm. Aceste ipostaze yoga vă ajută să nu pierdeți doar greutatea după sarcină, dar vă oferă și o serie de alte beneficii fizice și psihologice. Astfel, practicați zilnic aceste posturi de yoga dacă obiectivul dvs. este de a reduce grăsimea abdominală după sarcină.