Secretul secret ușor (și ieftin!) Al antrenorului de vedete Kathy Kaehler a ajutat-o ​​pe actrița ocupată Tiffani Thiessen să scadă 45 de lire sterline. Acum e rândul tău!

Când dureroasele zile de 16 ore pe platoul emisiunii TV White Collar l-au lăsat pe Tiffani Thiessen luptându-se să slăbească copilul după ce s-a născut fiica ei, Harper, vedeta de acum 38 de ani a chemat o armă mare - antrenorul Kathy Kaehler, care sculptează corpurile Julia Roberts și ale altor A-listers înghesuiți. Kaehler a sosit cu alimente și cheia programului ei de livrare, Sunday Set-Up: petreceți o oră duminica pregătind mese sănătoase pentru săptămâna viitoare și veți începe să slăbiți, imediat. Flash-forward până astăzi și Thiessen este la greutatea sa de sarcină. „Gătitul în acest fel îmi simplifică viața și am mai multă energie”, spune ea. Vrei să te micsorezi ca Thiessen? Planul nostru de șapte zile - incluzând mesele gustoase și la prețuri accesibile ale lui Kaehler (fiecare costă aproximativ 9 USD) și o rutină bonus de exerciții fizice - vă va oferi.

dată

Planificarea mesei ușoare, umplute și economice pentru o săptămână este la fel de ușoară ca (1) cumpărați produse alimentare, (2) pregătiți ingrediente cheie și puneți-le în frigider și (3) faceți o rețetă dincolo de simplă în fiecare noapte folosind mărfuri gata de plecare. Apoi partea amuzantă: Dig in!

LACTAT
Feta fărâmițată cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri)
Mozzarella mărunțită (2 linguri)
Parmezan mărunțit (2 linguri)

BUNURI AMBALATE
Bere (ușoară, 12 oz)
Fasole neagră (cantitate redusă de sodiu, cutie de 15,5 oz)
Fasole Cannellini (cutie de 15,5 oz)
Năut (cutie de 15 oz)
Porumb (cutie de 15 oz)
Brioșă engleză (cereale integrale)
Sos Marinara (borcan de 14 oz)
Pesmet Panko (1/4 cană)
Quinoa (3/4 cană)
Bulion de legume (cutie de 14 oz)

PRODUSE
Busuioc (1 buchet proaspăt)
Ardei gras (roșu)
Broccoli (1 cap)
Conopida (1 cap mic)
Roșii cherry (1 halbă)
Vinete (mici)
Usturoi (1 cap)
Lămâie
Salată verde (1 cap)
Lămâie verde
Mango
Patrunjel, italian (1 buchet proaspăt)
Pecan (1 lingură)
Roșii prune (2)
Migdale tăiate (2 linguri)
Cartofi dulci (2 medii)
Roșii (2 medii)
Ceapă albă (dulce, mică)
Ceapă galbenă (2 medii)

PROTEINĂ
Licitații pentru piept de pui (4 oz dezosat, fără piele)
Ouă (3)
Halibut (4 oz dezosat, fără piele)
Creveți (4 oz decojite și dezvelite)
Cârnați de curcan (1 legătură, aproximativ 3 1/2 oz)

CAPSE
Dacă nu le aveți la îndemână, ridicați-le: piper negru; zahar brun; piper roșu; pudra de curry; melasă întunecată; busuioc uscat, oregano și cimbru; făină; mayo slab; ulei de masline; hârtie pergament; sare de mare; zahăr; spray pentru gătit cu ulei vegetal; otet de vin alb; vin alb de gătit.

A TOCA
2 cani florete de broccoli
1 cana salata verde
3/4 cană plus 2 linguri de ceapă galbenă
1/2 cană plus 1 1/2 lingură pătrunjel italian proaspăt
1/2 cană plus 2 lingurițe de busuioc proaspăt
1/4 ceașcă plus 2 linguri de ceapă albă
1/4 cană de florete de conopidă
4 căței de usturoi

GRIND MULȚURĂ
1 lingură de pecan

ZARURI
3/4 cană de roșii
1/3 cana mango, curatat de coaja
1/4 cană de cartof dulce, decojit

JUMĂTATE
2 roșii prune (pe lungime)
1/2 cană roșii cherry

MARINAT
1 legătură (3 1/2 oz) cârnați de curcan, străpunsă cu o furculiță, în bere ușoară de 12 oz

LIVRĂ
4 oz piept de pui până la 1/4 inch grosime

CLĂTIȚI ȘI SCURAȚI
1/2 cană de năut
1/3 cană de fasole neagră cu conținut scăzut de sodiu
1/3 cană de fasole cannelli

SLICE (pe lungime)
1 cartof dulce (pentru cartofi prajiti)
1/4 ardei gras

SLICE (în lățime)
1/4 cartof dulce (subțire)
1/4 ceapă galbenă (3 felii subțiri)
1/8 vinete (două roți groase de 1/4 inch)

PAINE PRAJITA
2 linguri de migdale fărâmițate (pâine prăjită într-o tigaie mică la foc mediu, agitând ocazional, până la parfumare, 10 până la 12 minute.)

ZEST ȘI SUC
1 var
1/2 lămâie