Pentru a-ți schimba cu adevărat corpul și greutatea, trebuie să ai mentalitatea potrivită. Luați câteva minute pentru a lua în considerare următoarele sfaturi de motivație pentru scăderea în greutate înainte de a începe chiar și schimbarea corpului.

pregătește-te

Fii sincer cu privire la motivația ta de slăbit

„Mai mulți oameni vin la mine care caută să-și salveze garderoba mai degrabă decât viața”, spune Stephen Gullo, dr., Autorul The Thin Commandments Diet. Deci, dacă te încadrează într-o dimensiune mai mică, îmbrățișează-l! Agățați o imagine a ținutei pe care sperați să o purtați undeva, pe care o puteți vedea. Dacă scăderea riscului de boală și adăugarea anilor în viața ta este obiectivul tău, postează fotografii cu familia și prietenii pe frigider ca un memento pentru ceea ce lucrezi atât de mult pentru.

Faceți față distragerilor și stabiliți dacă mai întâi aveți nevoie de o ușurare a stresului

Aveți resursele emoționale pentru a face față acestei provocări chiar acum? Dacă vă confruntați cu o sarcină grea sau cu o relație dificilă, s-ar putea să vă concentrați asupra menținerii greutății și a găsirii unui anumit nivel de stres până când celelalte probleme vor fi rezolvate, spune Anne M. Fletcher, R.D., autorul cărții Thin for Life. Dar există și excepții: Uneori oamenii slăbesc în mijlocul haosului, deoarece greutatea este singurul lucru pe care îl pot controla.

Scoateți starea de spirit din mesele dvs. pentru a face față mâncării excesive emoționale

Dacă sunteți predispus la supraalimentare emoțională - și majoritatea dintre noi suntem - veniți cu o priză nealimentară (să faceți o plimbare, să sunați un prieten) pentru a vă ajuta să faceți față stresului.

Beneficiază de greșelile tale și folosește-le pentru a crește motivația de slăbire

Uitați-vă la ceea ce ați făcut înainte pentru a pierde în greutate sau pentru a obține mai multă putere și a promite să faceți mai bine. Ați intenționat să mergeți la sala de sport la 5 a.m. pentru rutinele de antrenament în fiecare zi și apoi te găsești în schimb apăsând butonul de amânare? Dacă nu s-a schimbat ceva, nici strategiile eșuate nu vor funcționa.

Alegeți o dată de început pentru schimbarea corpului

Alegeți o zi obișnuită pentru a iniția un nou program de dietă și exerciții fizice - nu unul atunci când trebuie să faceți o călătorie de afaceri sau să mergeți la o petrecere, de exemplu. Pregătiți-vă făcând timp pentru a cumpăra alimentele de care aveți nevoie și găsind îngrijirea copiilor în timpul rutinelor de antrenament.

7 moduri de a-ți începe obiectivele de fitness

1. Fă ceva-orice-ești bun. Când îndeplinești bine orice abilitate, corpul tău eliberează substanțe chimice care se simt bine, numite endorfine. Realizarea unui lucru te face optimist cu privire la capacitatea ta de a realiza altceva.

2. Provoacă-te. De fiecare dată când depășești un obstacol sau platou, devii mai convins că îi poți depăși pe alții. Chiar și luarea în considerare a unei provocări vă poate începe pe drum.

3. Bate-ți propriul record. Dacă nu ați mers niciodată mai departe de cinci mile, mergeți pe șapte. Competența dvs. în creștere vă încurajează să vă confruntați cu noi provocări.

4. Ajută pe altcineva să reușească. Fie că antrenezi un prieten prin 5k sau îl înveți pe un copil să înoate, te vei simți nevoit și informat, iar experiența îți va adăuga sentimentul de auto-valoare.

5. Angajați un profesionist. Un antrenor personal sau un antrenor vă poate ajuta să treceți peste barierele mentale și să vă stabiliți obiective mai înalte. Vei realiza mai multe decât ai visat vreodată.

6. Joacă dur. Artele marțiale, boxul și kickbox-ul te fac să te simți puternic și autonom.

7. Cultivați majorete. Fitness-ul nu este neapărat un sport de echipă, dar sprijinul și încurajarea vă ajută întotdeauna, indiferent de obiectivul dvs.