Să mănânci un prânz sănătos când lucrezi poate fi greu. Restaurantele fast-food au un meniu limitat, care funcționează bine cu dietele post-chirurgie bariatrică. De cele mai multe ori este mai bine să aduceți un prânz la locul de muncă dacă doriți să vă asigurați că primiți proteinele, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase de care aveți nevoie, fără a depăși caloriile. Dar nu mulți oameni au timp să gătească un prânz sănătos înainte de a ieși chiar din casă la serviciu. Planificând mesele înainte, înghețând mesele în porții care servesc o singură porție și având întotdeauna la dispoziție o selecție de mese rapide, dar sănătoase, vă puteți împacheta cutia de prânz într-o clipită, puteți începe să lucrați la timp și să luați un prânz sănătos care vă așteaptă în frigider. . Multe articole, cum ar fi fructele proaspete, legumele sau biscuiții, pot fi preparate cu o seară înainte și ambalate într-un sac sau într-un recipient mic. Dacă aveți o bandă reglabilă, evitați nucile și optați pentru o mâncare mai potrivită pentru bandă.

ziua

Brânză de vaci și fructe proaspete

Căsuțele mici de brânză de vaci sunt ușor de scos din frigider și rămân în stare proaspătă timp de săptămâni după ce le-ați cumpărat, făcându-le minunate pentru a le ține la îndemână pentru a le lua și a le pleca. Adăugați fructe proaspete, cum ar fi căpșuni, melon sau struguri, pentru a face să pară mai degrabă o masă. Combinați cu o legumă proaspătă, cum ar fi bețe de morcov sau inele de piper.

Briose de omleta sau oua amestecata si legume

Brioșele de omletă sunt ouă amestecate cu carne, legume sau brânză la alegere și coapte într-o ceașcă de brioșe. Pot fi făcute din timp și păstrate în frig sau congelate. Acestea sunt deja controlate pe porțiuni și ușor de reîncălzit. O altă alternativă este de a amesteca ouă crude și legume crude într-un recipient acoperit cu microunde. La prânz, gătiți ouăle la cuptorul cu microunde timp de 1-3 minute sau până când sunt fierte bine.

Salată de pui cu struguri

Salata de pui este ușor de preparat cu pui conservat sau proaspăt sau poate fi cumpărată în magazin. Salata de pui de casă este bună, deoarece puteți alege iaurt grecesc simplu în locul maionezei, dacă alegeți. Adăugați țelină și struguri verzi sau roșii pentru o criză dulce și satisfăcătoare. Nucile sunt, de asemenea, o adăugare binevenită sau mâncați-le pe lateral. Salata de pui poate fi făcută cu o seară înainte și pusă într-un recipient, astfel încât este ușor să o luați și să mergeți dimineața.

Turcă și brânzeturi

Dacă păstrați mâncăruri delicatese la îndemână, acesta este un prânz rapid la pachet. Rulați felii de curcan cu felii de brânză. Este atat de simplu. Dacă îți place avocado, poți rula o felie în mijloc. Asociați-l cu ceva crocant pe lateral, cum ar fi nuci amestecate, legume proaspete sau felii de mere.

Chili cu brânză mărunțită

Fie că este vorba de curcan, carne de vită sau chili vegetarian este alegerea ta. Chili-ul este ușor de preparat și apoi se congelează în porții cu o singură porție și se reîncălzește bine. Adăugarea fasolei este o modalitate excelentă de a adăuga proteine, carbohidrați complecși și fibre. Îl puteți scoate din congelator acasă și îl puteți reîncălzi la locul de muncă. Completați cu brânză mărunțită sau mâncați cu biscuiți de grâu integral.

Desigur, cina rămasă poate face și un prânz ușor în timpul zilei de lucru. Luând câteva minute pentru a vă planifica înainte cu o seară înainte, vă puteți face dimineața mult mai ușoară și vă puteți face mesele la prânz mai ușoare, ca să nu mai vorbim de economisirea cheltuielilor de a mânca afară. Puteți păstra o listă de 5-10 prânzuri care vă sunt ușor de ambalat și vă pot satisface la locul de muncă. Când faceți cumpărături, aveți în vedere prânzurile și cumpărați-vă rechizitele pentru mesele săptămânii.