Această postare poate conține linkuri afiliate. Primim un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție folosind linkurile noastre. Vă rugăm să consultați Politica de confidențialitate pentru mai multe detalii.

keto

Aceste prânzuri Keto pentru muncă sau școală sunt ușor de făcut și perfecte dacă aveți nevoie de idei de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați. O mulțime de sfaturi, trucuri și opțiuni pentru produse lactate, fără nuci, fără gătit, fără încălzire sau cuptor cu microunde!

PIN AICI pentru mai târziu și urmați tablourile mele pentru mai multe idei de rețete

Vă întoarceți la școală sau la serviciu după vacanța de vară și vă întrebați ce sunt prânzurile keto bune? Împachetarea prânzurilor sănătoase poate fi o provocare, mai ales dacă tocmai începeți dieta keto. Aceste idei ușoare Keto Lunch sunt delicioase, pline și pline de grăsimi sănătoase, proteine ​​și legume.

Indiferent dacă urmați sau nu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aceste idei de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ușor de realizat și ușor de personalizat, în funcție de ceea ce vă place sau aveți în cămară sau frigider.

În plus, am inclus câteva opțiuni pentru rețete de prânz ceto fără lactate, fără nuci și ceto fierbinte și rece.

SFATURI AJUTOARE LA AMBALAREA DEJEURILOR KETO

PLANIFICA

Pregătirea mesei și prepararea în lot a gătit proteinele preferate, cum ar fi puiul, curcanul sau carnea de vită.

Faceți câteva mese keto în oala instantanee înainte de timp cu o seară înainte pentru a vă împacheta în prânzurile cu conținut scăzut de carbohidrați.

Îndepărtați orice gustări uscate care se păstrează bine duminica pentru restul săptămânii.

AMESTECĂ-TE

Câteva trucuri atunci când urmezi un nou stil de viață sau un plan de masă pentru slăbit:

  1. Păstrați-l simplu, dar includeți și o varietate, astfel încât să nu vă plictisiți.
  2. Odată ce intrați într-o rutină obișnuită, puteți începe să schimbați lucrurile.
  3. Asociați diferite gustări, fructe, carbohidrați și proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați.
  4. Includeți câteva resturi cum ar fi salata de pui keto, împachetări de salată sau clătite keto

Și dacă sunteți în căutarea unor gustări keto convenabile pe care le puteți cumpăra, asigurați-vă că consultați acest link Ghid de cumpărături Keto Pantry pentru unele dintre preferatele noastre.


Gustări KETO:


PĂSTRAȚI-VĂ LUCRARILE CU UNELE „PRANZĂ”

Puneți împreună câteva sosuri cu conținut scăzut de carbohidrați și sosuri pentru a face lucrurile interesante.

Fermele, guacamolul și salsa sunt excelente pentru a adăuga aromă legumelor și fructelor de pădure.

SIGURANȚA ALIMENTARĂ

Multe articole se vor menține la temperatura camerei, dar să știți care va necesita un pachet de gheață pentru a rămâne răcoros. De asemenea, asigurați-vă că sunteți conștienți de orice restricție de alune sau alte alimente pe care școala le-ar putea avea în loc. Toate aceste prânzuri includ alimente întregi reale, cu lactate minime plus opțiuni, dacă doriți să faceți substituții.

PĂSTRAȚI ALIMENTAREA SEPARATĂ CU O CUTIE DE PRANZ CU COMPARTIMENTE ÎMPĂRȚITE

Dacă aveți o cutie de prânz cu compartimente și/sau căptușeli separate vă va ajuta să vă amintiți să includeți toate componentele unei mese echilibrate.

Iată câteva dintre preferatele mele:

CUM SĂ AMBALAȚI PRANZELE KETO

Salată de ton - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, Whole30, ceto, Paleo, fără lactate)

  • salata de ton (1g carbohidrati neti pe portie) - ton amestecat cu Whole30 mayo + sare + piper + telina tocata
  • felii de avocado + Trader Joe's Everything Bagel Condiment, roșii cherry + felii de castraveți + broccoli
  • dovlecei spiralati + sos marinara
  • semințe de dovleac + semințe de floarea-soarelui + fulgi de nucă de cocos organică neindulcită

Somon afumat - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, fără ceto, fără nuci, Whole30, fără lactate, Paleo)

  • guacamol (2g carbohidrati neti) + telina + castravete + rosii cherry
  • dovlecel spiralat + somon afumat + pepperoni de curcan fără nitrați aplegați
  • Ouă fierte Instant Pot + Condiment pentru tot Bagel

Briose de ou - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, ceto)

  • briose cu ou de mic dejun
  • dovlecei + roșii cherry + brânză (lăsați afară opțiunea Whole30/lactate și adăugați guacamole)
  • măsline + roșii uscate la soare
  • căpșuni + afine

Curcan - (Opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, ceto + pentru Whole30, fără lactate, Paleo)

  • Felii de curcan fără azotat ale comerciantului Joe
  • castravete, broccoli + roșii cherry
  • căpșuni + afine
  • Opțional: brânză

Torturi de dovlecei - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, fără ceto, fără nuci, fără lactate, Paleo)

  • Prăjituri de dovlecei + salată de spanac
  • zmeura + chipsuri de nuca de cocos + afine uscate
  • bete de telina

Salata de pui - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, ceto, paleo, fără lactate)

  • salată de pui - pui gătit amestecat cu Whole30 mayo + sare + piper + țelină mărunțită + migdale feliate + în culoarul exterior conopidă Sandwich subțire (paleo/ceto)
  • bețe de țelină + broccoli
  • zmeura + seminte de dovleac + seminte de floarea soarelui + chipsuri de nuca de cocos
  • unt de migdale SAU unt de soare

Salată de ton - (Fără nuci, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, Whole30, ceto, Paleo, fără lactate)

  • salata de ton - ton amestecat cu Whole30 mayo + sare + piper + telina tocata
  • felii de avocado + Trader Joe's Everything Bagel Condiment, roșii cherry + felii de castraveți + broccoli
  • dovlecei spiralati + sos marinara
  • semințe de dovleac + semințe de floarea-soarelui + fulgi de nucă de cocos organică neindulcită

Curcan - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, Whole30, ceto, Paleo, fără lactate)

  • Felii de curcan fără azotat ale comerciantului Joe
  • guacamole + țelină + broccoli + Applegate Pepperoni de curcan + roșii cherry
  • briose de ou
  • nuci pecan + nuci de macadamia

Briose de ou - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, Whole30, ceto, Paleo, fără lactate)

  • briose cu ou de mic dejun
  • Primal Kitchen ranch + țelină + broccoli + castravete + dovlecei + roșii cherry
  • măsline + roșii uscate la soare
  • căpșuni + afine

Legume + Guacamole - (Fără nuci, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, Whole30, ceto, Paleo, fără lactate)

  • guacamole + telina + broccoli + castravete + rosii cherry
  • dovlecei spiralati + somon afumat
  • oua fierte tari

Salată de ton - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, Whole30, ceto, Paleo, fără lactate)

  • salata de ton - ton amestecat cu Whole30 mayo + sare + piper + telina tocata
  • felii de castraveți + roșii cherry
  • zmeura + capsuni
  • semințe de dovleac + semințe de floarea-soarelui + afine liofilizate + nuci de macadamia + fulgi de cocos organici neindulciți

maimuță - (Opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, ceto + pentru Whole30, fără lactate, Paleo)

  • Felii de curcan fără azotat ale comerciantului Joe
  • castravete, broccoli + roșii cherry
  • căpșuni + afine
  • brânză

Salata de pui - (Conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, fără gluten, ceto, paleo, fără lactate)

  • salată de pui - pui gătit amestecat cu Whole30 mayo + sare + piper + țelină mărunțită + migdale feliate + nuci + în culoarul exterior Conopidă Sandwich Subțiri (paleo/ceto)
  • castravete + roșii cherry
  • zmeura + afine uscate + nuca de cocos maruntita
  • unt de migdale SAU unt de soare