Post. Da! Cuvântul tinde să evoce gânduri neplăcute de înfometare, dureri de foame, senzație de amețeală, glicemie scăzută, restricție și lipsă. De multe ori trebuie să postim înainte de a face sânge. Postim înaintea procedurilor medicale, cum ar fi colonoscopiile (dublu duh!) Și intervențiile chirurgicale. Iar postul este un ritual spiritual de curățare asociat cu multe religii. Nimeni nu crede „Da, vreau să postesc”, mai ales cei care se luptă cu mâncarea excesivă.

poate

Dar postul intermitent ar putea de fapt să vă ajute să reduceți supraalimentarea? Răspunsul pare a fi un da răsunător. Pe lângă reducerea poftei de zahăr și alimente procesate și transformarea într-o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor (ceea ce vă face mai ușor să slăbiți și să vă mențineți greutatea ideală), cercetările au confirmat că există multe alte motive bune pentru a posta, care Voi ajunge la scurt timp.

Ce este exact postul intermitent (IF)? Dacă implică programarea meselor pentru a permite perioade prelungite de post dincolo de timpul în care dormiți. Cercetările sugerează că cel mai eficient program de post implică o perioadă de post de cel puțin 16 ore. Aceasta înseamnă să mâncați, de exemplu, între orele 11:00 și 19:00 sau 12n și 20:00 sau orice perioadă de opt ore pe care o preferați, permițând aproximativ trei alimente. -cu ore libere înainte de culcare. Majoritatea oamenilor care practică IF sări peste micul dejun; alții preferă să renunțe la cină. În timpul „ferestrei de hrănire” s-ar putea să consumați două mese mari sau două mese mici plus gustări, indiferent de ceea ce vi se pare potrivit. Puteți practica IF zilnic, la fiecare două zile sau câteva zile pe săptămână, indiferent de ceea ce vi se potrivește și programului dvs. Există multe variante diferite dintre care să alegeți.

Când am auzit de IF, primul meu gând a fost acela conceptul de a sări peste micul dejun părea să zboare în fața a tot ce învățasem despre o alimentație bună–Dejunul este „cea mai importantă masă a zilei” și noțiunea că „sărind peste mese încetinește metabolismul”. Dar se dovedește că postul stimulează metabolismul (în timp ce mâncarea toată ziua nu) și a avea un post mai lung decât cele tipice 8 ore de somn are beneficii imense. Și încă mai aveți în esență, chiar mai târziu în cursul zilei.

IF este mai mult un stil de viață decât o dietă, mai ales că nu există un număr de calorii implicat. Este un mod de sincronizare a consumului de alimente pentru a vă optimiza sănătatea, greutatea și longevitatea. De-a lungul istoriei, strămoșii noștri au trebuit să supraviețuiască perioadelor de foamete. Evitarea foametei și consumarea suficientă a mâncării (evitând în același timp să fii mâncat) a fost mai des provocarea decât mâncarea excesivă. Cercetările sugerează că fluctuațiile dintre perioadele de sărbătoare și foamete sunt necesare pentru o funcție metabolică optimă. Problema de astăzi este că cei mai mulți dintre noi suntem întotdeauna sărbători și nu facem niciodată post - corpul nostru digeră și prelucrează adesea alimentele timp de 16 sau mai multe ore pe zi. Și spre deosebire de strămoșii noștri care erau în mișcare constantă, scăderea noastră marcată a activității fizice zilnice combinată cu un mediu caracterizat prin abundență constantă de alimente este o rețetă pentru creșterea în greutate și obezitate.

Deci, atunci când este combinat cu mișcarea zilnică, imitați fluctuațiile naturale ale disponibilității alimentelor cu un program de post intermitent, optimizându-vă astfel funcția metabolică fără a schimba efectiv ce sau cât mâncați atunci când mâncați. Este important, totuși, pentru sănătate și bunăstare, să alegeți cele mai nutritive alimente dense în timpul ferestrei de hrănire. Alimentele vegetale întregi neprelucrate sunt cele mai dense în nutrienți: legumele, fructele, fasolea, lintea, cartofii dulci, ignamul, nucile și semințele sunt atât nutrienți, cât și plini de fibre. Și, așa cum ați face în orice plan de alimentație sănătoasă, este mai bine să reduceți sau să eliminați aportul de alimente procesate încărcate cu făină, zahăr și grăsimi și aportul de alimente de origine animală.

Care sunt beneficiile IF? DACĂ vă normalizează hormonul foamei, cunoscut sub numele de grelină, și reduce pofta, ceea ce se traduce prin pierderea în greutate. IF ajută la promovarea sensibilității la insulină. Sensibilitatea slabă la insulină (cred că rezistența la insulină și sindromul metabolic) contribuie la aproape toate bolile cronice. IF crește rata producției de hormon de creștere uman, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire și are un rol important în sănătate și fitness. Dacă scade nivelul trigliceridelor și ajută la suprimarea inflamației și combate daunele provocate de radicalii liberi. IF îmbunătățește funcția creierului și păstrează funcționarea memoriei și învățarea. IF este o modalitate de a vă prelungi viața - oamenii de știință știu de mult că restricția calorică (care se întâmplă în mod natural atunci când reduceți cantitatea de mese) extinde longevitatea. S-a demonstrat că IF îmbunătățește bacteriile benefice din intestin, ceea ce vă îmbunătățește funcția imunitară. Și mai puțin timp să mănânci înseamnă mai puține ore cu alimente lipicioase și dulci pe dinți, care trebuie să fie mai bune pentru dinți și gingii. Toate câștig-câștig cu siguranță!

În plus față de beneficiile de mai sus, IF vă face ziua mai simplă, ceea ce reduce stresul. IF vă permite să mâncați o masă mai puțin pe zi, ceea ce se traduce prin mai puțină pregătire și planificare și mai puține cheltuieli. Și multor oameni cărora le-a fost greu să slăbească în majoritatea planurilor de dietă, le este mult mai ușor să slăbească cu IF.

Este DACĂ este potrivit pentru dvs.? Este important să rețineți că IF nu este o dietă și nu este vorba despre perioadele de foame urmate de consumul excesiv. Și IF nu este o formă de restricție extremă de calorii. Prin urmare, IF nu ar fi potrivit pentru oricine se luptă cu o tulburare de alimentație cum ar fi anorexia nervoasă, bulimia nervoasă sau tulburarea alimentară excesivă sau oricine care se recuperează recent dintr-o tulburare alimentară. Și, deși mulți consumatori emoționali consideră că IF este de ajutor în reducerea poftei și îmbunătățirea funcției metabolice, este important să nu cădeați în capcana vizualizării ferestrei de hrană ca o licență pentru a mânca toate alimentele preferate de confort. Cu mai puține ore pe zi pentru hrănire, o alimentație bună este și mai importantă.

Cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de post. DACĂ nu este ceva pe care ar trebui să-l practici cu neglijență. Este important să acordați o atenție deosebită sentimentului corpului și nivelului de energie. Dacă aveți dezechilibre suprarenale sau tiroidiene, sunteți diabetic sau aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge sau sunteți gravidă și/sau alăptați, ar trebui să evitați orice tip de restricție calorică sau program de post până când glicemia sau nivelul de insulină sunt reglementate. Și dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, este posibil să nu doriți să încercați niciun program de post până nu primiți autorizația de la medic.

Faceți-vă timp pentru a vă educa mai departe pe numeroasele tipuri diferite de programe de post. Postul intermitent este o modalitate puternică de a reduce poftele și supraalimentarea, de a vă schimba corpul în modul de ardere a grăsimilor și de a îmbunătăți destul de mulți biomarkeri pentru boli. Este o ajustare a stilului de viață bazată pe dovezi pentru a vă controla starea de sănătate și fitness.