Iaurt cu legume: Doar adăugați niște condimente precum mărar, sare și piper la iaurt. Ați putea să luați și salsa cu legume sau lavash sau să optați pentru pâine cu hummus și pita. "Gustarea este o sursă sănătoasă de fibre și conține și antioxidanți", spune nutriționistul din Mumbai, Naini Setalvad.

power

Porumb pe cob: Și această gustare delicioasă cu musoni este o sursă sănătoasă de fibre care vă menține sătul mai mult timp. Puteți face, de asemenea, porumb bhel, aburind boabe de porumb afânate și adăugând roșii tocate, ceapă și niște chaat masala.

Idlis și chutney de nucă de cocos: Idlisul fabricat din aluat de orez aburit este o sursă sănătoasă de amidon și carbohidrați. Chutney de nucă de cocos conține grăsimi sănătoase și vitamina E și este și o sursă excelentă de proteine.

Iaurt și nuci cu conținut scăzut de grăsimi: O modalitate excelentă de a-ți satisface pofta dulce este de a completa o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate și nuci, cum ar fi migdale, stafide, fistic și caise. „Această gustare la mijlocul mesei este o sursă sănătoasă de proteine ​​și grăsimi, vitaminele B și E și este excelentă pentru o explozie instantanee de energie”, spune Setalvad.

Chaat de naut: Un bol de chana chaat cu legume precum roșiile, spanacul aburit și morcovii vă vor oferi proteinele, carbohidrații și fibrele de care aveți nevoie pentru a vă trece printr-o zi plină.

Sandwich cu ouă și legume: Încărcați un sandviș simplu cu ouă, cu legume precum broccoli și ciuperci, pentru a vă lua o masă sănătoasă. Este o sursă sănătoasă de proteine ​​și minerale, cum ar fi seleniu și magneziu.

Măr și parmezan: Pentru o gustare delicioasă, dar sănătoasă într-o clipită, tăiați un măr, adăugați așchii de brânză parmezan, salată verde, sare, piper și ulei de măsline, dacă doriți, și acolo aveți o salată rapidă în mișcare! Merele conțin antioxidanți care vă îmbunătățesc imunitatea, iar brânza conține substanțe nutritive precum vitamina B și calciu, care sunt bune pentru sănătatea oaselor.

Avocado pe pâine prăjită: Doriți să oferiți micului dejun un upgrade instantaneu? Răspândiți niște avocado pe pâine prăjită și strângeți puțină lămâie pe ea. Grăsimile sănătoase din avocado vă vor menține pline până la prânz. În plus, este bogat în vitamina E, care face minuni pentru pielea și părul tău. În plus, pâinea prăjită integrală din grâu este o sursă bună de carbohidrați și fibre sănătoase.

Ardei gras și paste: Aruncați un fel de mâncare rapidă pentru paste adăugând ardei gras sote la pastele fierte și poate niște roșii și ciuperci. Ardeii sunt o sursă bună de vitamina C și beta-caroten, care sunt cheia pentru ochi sănătoși.

Boabe și semințe de in: Aveți nevoie de ceva de mâncat în timp ce urmăriți o zi lungă la serviciu? Doar amestecați câteva fructe de pădure și semințe de in și transportați-le pentru a lucra cu dvs. pentru o zi ca aceasta. Boabele sunt o sursă excelentă de antioxidanți, în timp ce semințele de in sunt o sursă bună de acizi grași Omega 3, care pot menține colesterolul rău departe.

Păstrați aceste ingrediente la îndemână și bateți o gustare sănătoasă într-o clipită.